Experții sunt de acord că mersul pe jos și alte exerciții este prescripția pentru persoanele cu diabet zaharat. Asociatia Americana de Diabet spune ca nu exista nici o restrictie asupra exercitiilor cu diabet zaharat si este cel mai bun mod de a preveni cresterea in greutate si boli cardiovasculare, care este ucigasul de top al persoanelor cu diabet zaharat.
1 - Intrați în mers pe jos
Faceți exercițiul o parte obișnuită a vieții voastre. Experții sunt de acord că persoanele cu diabet trebuie să-și exercite mai multe zile pe săptămână. Construiți până la o plimbare rapidă, timp de 30 de minute, majoritatea zilelor săptămânii. Puteți începe să mergeți cu mersul pe jos folosind acest plan de pornire rapidă de 30 de zile.
2 - Alegeți pantofii potriviți
Îngrijirea picioarelor și prevenirea formării de blistere este importantă pentru persoanele cu diabet zaharat, deoarece starea încetinește vindecarea rănilor. Pantofii sport atletici corespunzători vor ajuta la prevenirea formării de blistere și alte leziuni, cum ar fi fasciita plantară . Ghidul pentru pantofi de mers pe jos explică modul de a fi montat corespunzător pentru pantofii de mers pe jos.
3 - Sosetele potrivite sunt importante
Sosetele sunt, de asemenea, o apărare critică împotriva blisterelor. Scoateți șosetele din bumbac, deoarece acestea rețin transpirația și pot provoca blistere. Obțineți șosete din țesături de miracol de astăzi (cum ar fi CoolMax și Ultimax) care evită sudoarea și împiedică formarea de blistere. Potrivirea șosetelor tale face diferența. Vrei șosete în formă de picior, mai degrabă decât un tub. În felul acesta, nu se vor îngroșa și nu se vor freca să provoace blistere.
4 - Verificați nivelul de zahăr din sânge
Verificați nivelul zahărului din sânge înainte și după mers.
- Prea scăzută: sub 100 mg / dl. Dacă este prea scăzută, ar trebui să mănânci niște carbohidrați, de la 15 la 30 de grame.
- Prea multă valoare: peste 250 mg / dl în cazul tipului 2 sau peste 200 mg / dl în cazul tipului 1. Dacă este prea mare, trebuie să vă amânați plimbarea până când nivelul glicemiei scade.
- Când vă aflați pe o plimbare lungă, este bine să vă verificați nivelurile de zahăr din sânge la intervale regulate, mai ales dacă sunteți la mers pe jos.
Mai Mult
5 - Când să mergem
Cel mai bun moment pentru mers este de 1-2 ore după o masă când nivelul insulinei și al zahărului din sânge s-au stabilit. Este recomandat exercițiul de dimineață, deoarece evită partea de vârf a insulinei din zi, în special pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 1.
6 - Dozajul de insulină se poate schimba
Cerințele privind insulina se vor schimba odată cu exercițiile fizice. Când începeți un program de mers pe jos sau creșteți cantitatea de exerciții fizice, consultați-vă cu medicul în mod regulat cu privire la modul de ajustare a medicamentelor.
Mai Mult
7 - Bea suficienta!
Beți în sus pentru a preveni deshidratarea, pe care nu o observați până nu este prea târziu. Aveți un pahar mare de apă cu o oră înainte de mers, apoi beți o cană de apă la fiecare 20 de minute în timp ce mergeți. La sfârșitul plimbării, beți un alt pahar mare de apă. Pentru plimbări lungi, calde de două ore sau mai mult, luați în considerare o băutură de sport care înlocuiește sărurile, dar verificați conținutul de carbohidrați de pe etichetă.
8 - Mâncare și mers pe jos
Lansează o gustare atunci când tu sau partenerul tău de mers pe jos detectează semne de scăderea zahărului din sânge. După mersul pe jos, poate fi necesar să consumați mai mulți carbohidrați decât de obicei pentru a preveni hipoglicemia întârziată. Mai ales atunci când începeți sau creșteți programul de mers pe jos, fiți mai conștienți de simptome și semne, ascultați corpul și consultați medicul dumneavoastră cu orice întrebări privind dieta.
9 - Cunoașteți semnele de hipoglicemie
Când te plimbi, stai conștient de corpul tău și cum te simți. Poate fi dificil să se spună dacă transpirați din efort sau hipoglicemie. Iată simptomele, datorită NIH: senzație de slăbiciune, somnolență, confuzie, foame și amețeli. Palea, durerea de cap, iritabilitatea, tremurul, transpirația, bătăile rapide ale inimii și senzația rece și senină. În cazuri grave, ați putea trece într-o comă.
10 - Buddy Up și purtați un brat de alertă
Mersul cu un partener sau un club de mers pe jos are mai multe beneficii. În primul rând, îl puteți face să vă supravegheze semnele de zahăr scăzut în sânge și să vă îngrijească de tine. În al doilea rând, mersul cu altcineva vă menține mai regulat în exercițiul dumneavoastră. În orice caz, purtați o brățară de identificare medicală care spune că aveți diabet. Acest lucru este critic într-o situație de urgență medicală.
> Surse:
"Ceea ce trebuie să știu despre activitatea fizică și diabetul". Publicația NIH nr. 14-5180. Mai 2014
"Mersul pe jos: un pas în direcția cea bună". Publicația NIH nr. 07-4155. Actualizat în februarie 2014