7 strategii pentru a preveni blisterele piciorului

Evitați durerea cu pantofii potriviți, șosetele, lubrifianții și multe altele

Blisterurile sunt o plângere comună a alergătorilor și alergătorilor. Dacă tocmai ați început să mergeți pentru a alerga, a vă schimba pantofii sau a început să faceți antrenamente mai lungi, puteți obține blistere pe picioarele și degetele de la picioare.

Dar sunt blisterele inevitabile? Poți să faci un semestru maraton, un maraton sau o plimbare de mai multe zile fără blistere dureroase? Da, există modalități de a vă întări picioarele și de a preveni cele mai multe blistere.

Vom examina cele mai importante modalități de a preveni formarea de blistere atât înainte, cât și în timpul plimbării.

Sfat 1. Găsiți pantofii potriviți pentru a preveni blisterele

Pantofii tăi sunt de multe ori sursa blisterelor tale. Obțineți un blister datorită fricțiunii în care degetele de la picioare, tocurile și talpa piciorului dvs. se freacă de pantof. Toată lumea are picioare de diferite forme și dimensiuni, și nu există nici un pantof unic va fi potrivit pentru toată lumea. Obținerea dimensiunii potrivite și a formei pantofului poate ajuta la prevenirea formării de blistere.

Cauza: Pantofi noi: Dacă luați pantofi noi pentru o plimbare lungă, puteți obține un blister pe măsură ce rupe zone diferite decât ultima pereche de pantofi. Orice pantofi vă poate oferi un blister în primele sale uzuri înainte ca picioarele să se obișnuiască cu ele.

Cauza: Pantofi agrați: Cu o cutie de picioare îngustă, degetele de la picioare se freacă de părțile laterale sau de capătul pantofilor.

Acest lucru poate duce chiar la înfundarea toenaililor sau la pierderea picioarelor după o plimbare lungă.

Cauza: Picioarele glisante în pantofi: dacă pantofii tăi se potrivesc cu picioarele și picioarele se gliseră înainte și înapoi în interiorul pantofului cu fiecare pas, adăugi frecări cauzate de blistere suplimentare. Puteți obține, de asemenea, un toenail negru.

Cauza: muchii ascuțite în pantofii dvs.: cusăturile și marginea branțului se pot freca de picior sau de degetele picioarelor.

Sfat 2. Preveniți blisterele prin întărirea picioarelor

Ei nu numesc un newbie un ciulin pentru nimic! Picioarele tale moi, roz vor avea mai puține probleme cu blisterele dacă pielea devine puțin mai dură.

Sfat 3. Împiedicați blisterele purtând șosetele potrivite

Uitați de șosete de bumbac, lipiți cu sintetice. Așa spun experții atunci când vine vorba de prevenirea formării de blistere.

Bumbacul păstrează transpirația piciorului, care apoi înmoaie pielea și o lasă mai predispusă la rupere cu frecare și formează blistere.

Sfat 4. Împiedicați blisterele prin lubrifierea picioarelor

Frecarea - mișcarea de frecare dintre picior, șosete și încălțăminte - creează forțele de căldură și de rupere, care fac pielea predispusă la blistere. Reduceți frecarea, reduceți blisterele. O modalitate de a reduce frecarea este prin lubrifierea picioarelor, astfel încât acestea să alunece mai degrabă decât freca.

Sfat 5. Împiedicați blisterele prin păstrarea picioarelor uscate

Păstrați-vă picioarele uscate începe cu ciorapi, dar puteți folosi și alte strategii.

Sfat 6. Acoperiți spațiile de problemă de pe picioare

Dacă aveți un loc care este predispus la vezicule sau dacă ați dezvoltat un punct fierbinte în timp ce vă aflați în mișcare și alergați, acoperirea acestuia poate ajuta la protejarea acestuia. Există mai multe opțiuni, inclusiv banda sportivă, moleskin, bandaje de gel și patch-uri speciale. Într-un vârf, ați putea chiar să puneți bandă pentru a lucra. Consultați o varietate de soluții pentru bandaje și capace de blistere .

Dezavantajele de a acoperi zona sunt că de multe ori aceste bandaje și tampoane nu stau unde le-ați pus, mai ales pe măsură ce continuați să mergeți sau să alergați. Este posibil să încercați diverse tipuri pentru a găsi cel care se potrivește cel mai bine pentru dvs. Ca întotdeauna, prevenirea este cea mai bună soluție pentru un blister.

Sfat 7. Opriți-vă și readaptați-vă când simțiți un punct fierbinte

Veți simți adesea un punct fierbinte care se poate transforma într-un blister.

În timp ce este mai bine să vă terminați plimbarea sau să alergați atunci când obțineți un punct fierbinte, aceste tactici ar putea păstra un blister de la dezvoltare în cazul în care trebuie să continuați.

> Surse:

> Academia Americana de Dermatologie. Cum să preveniți și să tratați blisterele. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters

> Hoffman MD. Fundația etiologică pentru strategii practice pentru prevenirea blisterelor pentru picioare legate de exerciții. Rapoartele actuale de medicină sportivă . 2016; 15 (5): 330-335. doi: 10.1249 / jsr.0000000000000297.

> Knapik JJ. Prevenirea blisterelor pentru picior. J Spec Oper Med. 2014 de vară; 14 (2): 95-7.