Feet Swell și încălțăminte mai mari previne probleme
Una dintre cele mai frecvente greșeli pe care le fac oamenii atunci când încep să meargă pentru fitness este să cumpere pantofi de mers pe jos care au aceleași dimensiuni ca pantofii lor de îmbrăcăminte. Aflați de ce aveți nevoie de o dimensiune mai mare a pantofului atunci când mergeți mai mult de 30 de minute pe rând.
Picioarele se umflă în timpul unui antrenament de mers pe jos
Picioarele umflă o mărime de pantofi sau mai multe în timpul mersului pe jos sau în timpul alergării. Pe măsură ce exersați, inima dvs. pompează mai repede și trimite mai mult sânge la extremitățile voastre.
Vasele de sânge mai mici au mai mult flux sanguin. Veți observa că mâinile se încălzesc după câteva minute de mers pe jos într-o zi rece. Același lucru se întâmplă și cu picioarele voastre. În timp ce continuați să mergeți, puteți observa chiar că mâinile sunt puțin umflate - și picioarele sunt la fel. Acest lucru este normal și ar trebui să vă așteptați să se întâmple.
Probleme cu pantofi de mers pe jos care sunt prea mici
Problemele pe care le vedeți de la pantofii prea mici ar putea include:
- Blistere : Picioarele se vor freca de părțile laterale ale pantofului tău, precum și de degetele de la picioare care se freacă una de cealaltă. Această frecare poate duce la blistere.
- Toenaile negre / pierderea picioarelor de la picioare : Când degetele de la picioare se blochează la capătul cutiei de la picior a pantofului, puteți deteriora toenailul, ducând la o vânătaie sub toenail care îl transformă în negru. Adesea, acest lucru duce la pierderea toenailului. În timp ce va crește, acest lucru poate fi dureros și deranjant.
- Bunion durere: În cazul în care piciorul dvs. nu are suficient loc în pantof, se poate apăsa pe un bunion și duce la durere.
- Hammertoe durere: Dacă aveți hammertoes, purtarea unui pantof care este prea mic poate duce la mai multă durere.
- Îmbrăcăminte sporită pe încălțăminte: Pantofii dvs. pot avea bulgări sau pete uzate unde degetele de la picioare se freacă de ele.
Multe pantofi de purtare care sunt prea mici
Majoritatea femeilor poartă pantofi de îmbrăcăminte și pantofi casual, care sunt prea mici.
În consecință, este posibil ca aceștia să nu știe ce fel de pantofi se potrivesc corect. Picioarele se umflă și mai mult atunci când te plimbi sau te duci, deci poți avea nevoie de pantofi de atletism cu două sau două mărimi mai mari decât dimensiunea pe care o poți purta în mod normal (care, din nou, este probabil prea mică.) Societatea Ortopedică Foot & aproape 90% dintre femeile chestionate purtau pantofi prea mici sau prea înguste și 80% aveau probleme cu piciorul. Mulți au suferit de panglici, hammertoes, bunionettes, porumbei și alte probleme ale piciorului cauzate de sau înrăutățite de pantofii prea mici.
Picioarele continuă să crească și să se răspândească
Picioarele dvs. vor deveni și mai largi pe măsură ce vă veți maturiza și vă veți schimba de-a lungul anilor. Dacă ați câștigat sau ați pierdut în greutate, aveți și picioarele. Ceea ce se potrivește cu 10 ani în urmă este puțin probabil să se potrivească bine acum. Ar trebui să vă potriviți corespunzător pentru încălțăminte în fiecare an.
Cunoașterea potrivită pentru încălțămintea ta
Ar trebui să puteți să vă răsturnați degetele de la picioare în pantofi. Ar trebui să existe o lățime de deget a degetului în toebox când te ridici înainte de a te plimba. Călcâiul dvs. trebuie să fie cuprins în cești, fără a lăsa piciorul să alunece înainte în pantof cu fiecare pas.
Cel mai bine este să vă potriviți pentru pantofii de mers pe jos la cel mai bun magazin de pantofi din zonă, cel pe care alergătorii serioși îl dau pentru pantofii lor.
Aceste magazine sunt cele mai susceptibile de a avea un personal de vânzări interesat să vă ajusteze în pantofii potriviți. Cu excepția cazului în care ați reușit să vă potriviți corespunzător pentru încălțămintea sportivă, este posibil să fiți unul dintre cei 90 de procente care nu știu ce simt pantofii potriviți.
Este deștept să mergeți după un antrenament de mers pe jos sau la sfârșitul zilei când picioarele dvs. vor fi mai umflate în mod natural.
Pantofii care sunt prea mari pot crea, de asemenea, probleme
Purtarea de pantofi care sunt prea mari poate produce unele din aceleași probleme ca pantofii care sunt prea mici. Dacă piciorul tău alunecă în față în pantof cu fiecare pas, poți să obții unghiile negre sau să pierzi toenaile.
Puteți, de asemenea, să obțineți blistere sau să vă iritați buzele sau hammertoes de frecare în plus și impact.
Un cuvânt din
Ea vă poate răni ego-ul pentru a cumpăra pantofi într-o dimensiune mai mare, dar va face picioarele mult mai fericite. Picior fericit, plimbare fericită, viață fericită. Faceți excursia la magazinul de pantofi pentru a afla ce dimensiune vă va potrivi cel mai bine.
> Surse:
> Pantofi sport. Academia Americana de chirurgi ortopedici. https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/athletic-shoes/.
> Poziție: chirurgie pentru picioare și glezne cosmetice. Societatea Ortopedică de Picior și Gleznă din America. 5 mai 2015. http://www.aofas.org/medical-community/health-policy/Documents/Position_Statement_on_Cosmetic_Foot_and_Ankle_Surgery-2015-05-05.pdf.
> Pantofi: găsirea potrivirii corecte. Academia Americana de chirurgi ortopedici. https://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00143.