Pentru mulți oameni, întinderea mușchilor cvadriceps poate fi o provocare. Ajungeți înapoi la gleznă sau îndoiți-vă genunchiul suficient de departe pentru a vă întinde quad-urile poate fi dificil. Deci, există o cale ușoară și eficientă de a vă întinde mușchii quadriceps? Da, există, iar terapeutul fizic vă poate arăta cum să faceți cea mai mare parte a quad-ului: quadricepsul prosopului se întinde.
Mucusul cvadriceps este un grup de patru mușchi care se află în partea din față a coapsei. Quad-urile, așa cum sunt deseori numite, ajută la îndreptarea genunchiului și sunt, de asemenea, responsabile pentru menținerea genunchilor în poziția corectă.
Rezistența în quad-urile dvs. poate provoca probleme de urmărire a genunchiului, cum ar fi sindromul de stres patellofemoral sau subluxațiile patellei. O lipsă de flexibilitate în acest grup de mușchi poate duce, de asemenea, la răniri mai semnificative, cum ar fi o tulpină quad sau o ruptură a tendonului patelel în timpul unei activități atletice viguroase.
Exercițiile de întindere pentru cvadriceps pot fi efectuate pentru a ajuta la menținerea acestui grup muscular în stare de funcționare optimă. Mulți oameni au dificultăți în a-și întinde quad-urile, mai ales dacă sunt foarte strânse. Întinderea quad-urilor vă cere să vă îndoiți genunchiul destul de departe și adesea este dificil pentru oameni să ajungă la piciorul lor inferior pentru a îndoi complet genunchiul și a întinde cvadricepsul.
Există o soluție: stretch quadriceps pentru prosop.
Cum să efectuați proțaparea Quadriceps Stretch
În primul rând, asigurați-vă că vorbiți cu medicul înainte de a începe orice program de exerciții fizice. Apoi, vizitați-vă terapeutul fizic care vă poate arăta cum să efectuați în mod corespunzător stretch quad prosoape.
- Obțineți un prosop. Dacă nu aveți unul la îndemână, puteți folosi o curea sau o centură. Varianta din halat de baie poate fi un bun element de folosit pentru acest exercițiu.
- Stați pe stomac, îndoiți-vă un genunchi și îndesați prosopul din jurul gleznei.
- Ajungeți în spatele dvs. și apucați ambele capete ale prosopului cu o mână. Dacă durerea la umăr sau o gamă limitată de mișcare a umărului vă împiedică să ajungeți la prosop, vă recomandăm mai întâi să încercați întinderea umerilor prosopului.
- Trageți ușor pe prosop, astfel încât genunchiul se îndoaie și o întindere blândă se simte în partea din față a coapsei.
- Țineți această poziție timp de 20-30 de secunde, apoi eliberați încet. Repetați întinderea de trei până la cinci ori pe fiecare picior.
- Ar trebui să simțiți o întindere confortabilă trăgând ușor prosopul sau cureaua. Sentimentul de întindere ar trebui să dispară odată ce eliberați prosopul și luați întinderea de la mușchiul quad. Dacă aveți o durere ascuțită, trebuie să vă opriți imediat exercițiul.
Această întindere quad poate fi efectuată de mai multe ori pe zi pentru a îmbunătăți flexibilitatea generală a cvadricepsului. Este, de asemenea, un exercițiu excelent pentru a ajuta la combaterea stării dureroase numită durere musculară cu debut întârziat (DOMS) după exercițiu. De asemenea, întinderea vă poate face să vă simțiți bine.
Un cuvânt din
Suprafața quadriceps a prosopului poate fi o întindere eficientă pentru a ajuta la îmbunătățirea flexibilității mușchilor cvadriceps. Asigurați-vă că ați vizitat terapeutul fizic pentru a afla modul cel mai potrivit pentru a vă întinde quad-urile.
PT vă poate ajuta, de asemenea, dacă aveți dificultăți în întinderea cvadricepsului sau dacă aveți nevoie de îndrumări suplimentare.