Stretching-ul poate avea o varietate de beneficii pentru jucători de golf atunci când este făcut în mod corespunzător. Iată câteva dintre cele mai bune exerciții de stretching pentru jucători de golf.
1 - Stretchiul umărului
Aceasta este o mare stretch golfers pot folosi pentru a deschide umerii și de a îmbunătăți domeniul de mișcare în comun umăr. Este o mare întindere pentru orice sportiv al cărui sport se concentrează pe partea superioară a corpului, a brațelor și a umerilor, dar jucătorii de golf ar trebui să considere acest lucru o întindere de bază înainte și după fiecare împușcare cu tee.
- Țineți-vă clubul de golf în fața dvs., cu o mână care strânge fiecare capăt al clubului, cu o aderență mai mare.
- Ridicați clubul înainte și în sus peste cap cu coatele drepte.
- Întindeți încet umerii și mutați-vă mâinile înapoi cât mai mult posibil până când vă simțiți tensiune în fața umerilor.
- Țineți apăsat timp de 10 până la 20 de secunde și eliberați.
- Repetați de două până la trei ori.
- Aveți grijă să nu depășiți limitele. Creșteți ușor viteza de mișcare.
2 - Întindere îndoită în față
Aceasta este o întindere excelentă pentru orice atlet, dar jucătorii de golf, jucători de racquetball și tenis, jucători de baseball și înotători ar trebui să considere acest lucru o parte esențială pentru sportul lor.
- Începeți prin a vă ridica drept, cu umerii relaxați și înapoi.
- Adu-ți brațele în spate și îți împletezi degetele.
- Ridicați umerii spre urechi și ridicați-vă mâinile departe de spate.
- Îndoiți încet înainte la talie, menținându-vă spatele plat, nu rotunjit.
- Continuați să vă îndoiți înainte și ridicați-vă mâna peste cap cât mai departe, cât mai confortabilă.
- La o întindere deplină, veți simți tensiunea în hamstrings dumneavoastră și în umerii dumneavoastră.
- Țineți timp de 10-20 de secunde și eliberați.
- Repetați de două până la trei ori.
3 - Stâlpul în picioare
Cvadricepsul ( quadricepsul ) este un grup de mușchi de-a lungul frontului coapsei. Există multe moduri diferite de a vă întinde cvadriceps, dar aici este o simplă pe care o puteți face în timp ce stați:
- Stați pe un picior (apucați-vă pe ceva solid dacă aveți nevoie de sprijin).
- Îndoiți genunchiul și aduceți călcâiul spre fesă.
- Ajungeți la gleznă cu mâna.
- Ridicați-vă drept și simțiți o ușoară tragere în partea din față a coapsei și șoldului.
- Țineți întinderea timp de 20-30 secunde, eliberați-o și repetați-o pe celălalt picior.
- Aveți grijă să nu vă strângeți genunchiul - scopul nu este să vă atingeți călcâiul la fesă, ci mai degrabă să întindeți coapsa.
4 - Hip Flexors și Psoas Stretch
Flexorusorii de șold sunt un grup de mușchi care aduc picioarele spre portbagaj. Iată cum să le întindeți:
- Începeți într-o poziție ascendentă înainte și aruncați genunchiul din spate la podea.
- Ridicați-vă brațele și mâinile peste cap și priviți-vă.
- Apăsați șoldurile înainte și în jos către podea și simțiți o întindere prin trunchiul, șoldul, înghiștura și coapsa.
- Țineți întinderea timp de aproximativ 20-30 de secunde, eliberați-o și repetați-o pe celălalt picior.
5 - Stretch simplu la umăr
Acesta este un simplu jucător de golf care se poate întinde pe parcursul jocului și înainte de fotografii:
- Aduceți brațul drept pe piept și pe mâna dreaptă spre umărul stâng, ținând cotul drept la nivelul pieptului.
- Puneți palma stângă pe cotul drept și trageți-o spre piept.
- Țineți apăsat timp de 10 până la 15 secunde, apoi comutați între ele.
6 - Întindere în bandă IT
Banda iliotibila (IT) , aflata la exteriorul soldului pana la genunchi, poate fi iritata de excesul de flexie a genunchiului si a soldului. Pentru jucătorii de golf, această întindere poate ajuta la menținerea șoldurilor limpezi:
- În timp ce stați, traversați-vă piciorul în spatele piciorului opus.
- Înclinați-vă spre partea opusă, până când veți simți o întindere pe trupa iliotibiană afectată.
- Țineți întinderea timp de 30 de secunde.
- Împingeți-vă picioarele și ridicați-vă din nou drept.
- Repetați încă de patru ori și apoi comutați părțile laterale.