Mulți alergători pot atesta puterea unui grup de alergători în creșterea performanței și a motivației. De la alergători începători la maratoniști de elită, presiunea colegilor și spiritul competitiv pe care alergătorii îl întâlnesc atunci când rulează cu alții îi pot împinge să alerge mai greu și mai repede.
Dar ce se întâmplă cu alergătorii care de obicei rulează singuri și apoi împărtășesc antrenamentele lor cu prietenii virtuali pe social media?
Au aceleasi beneficii motivative si de imbunatatire a performantelor ca si cei care ruleaza cu ceilalti?
Trailerele de fitness social
Un studiu din 2017 din Nature Communications a constatat că folosirea unor aplicații de urmărire a aptitudinilor sociale, precum Strava sau RunKeeper, vă poate ajuta să vă motiveze să vă derulați mai mult și mai repede. Studiul oferă unele dovezi clare că obiceiurile legate de sănătate pot fi contagioase și răspândite prin influență socială și presiune de la egal la egal.
Cercetătorii de la Școala de Management MIT Sloan au înregistrat tiparele zilnice de exerciții, locațiile geografice și legăturile de rețea socială de peste 1 milion de persoane, care au parcurs mai mult de 350 de milioane de kilometri pe parcursul a 5 ani. Ei au descoperit că, dacă o persoană a alergat aproximativ 10 minute mai mult decât de obicei în orice zi, prietenii rețelei lor sociale își vor mări antrenamentele cu aproximativ 3 minute, chiar dacă condițiile meteorologice nu ar fi ideale. Rezultatele au arătat, de asemenea, că, dacă un prieten a alergat mai repede decât de obicei, prietenii lui ar avea tendința de a-și ridica ritmul în cursul aceleiași zile.
Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că cei cu o rețea socială mai mare funcționează mai mult. Cu cât aveau mai mulți prieteni virtuali pe care le avea un exercițiu, cu atât antrenamentele logodite ale celorlalți erau către acel exercițiu.
Un alt studiu din revista Preventive Medicine Reports a constatat că influența rețelelor sociale poate fi un motivator puternic pentru a exercita mai mult.
Cercetătorii au creat un site web unde 217 de studenți absolvenți s-ar putea înscrie la cursuri de exerciții libere la Universitatea din Pennsylvania. Unii participanți la studiu au fost plasați în rețele sociale cu șase dintre colegii lor. În timp ce aceste grupuri de colegi au rămas anonime, participanții au fost actualizați în mod regulat în privința realizărilor de fitness ale fiecăruia și puteau să-și monitorizeze reciproc progresele pe site.
Participanții la grupurile de prieteni au fost comparați cu un alt grup care tocmai a primit mesaje promoționale, motivaționale despre exercițiu și un alt grup care nu a mai primit niciun fel de urmărire. Pana la sfarsitul studiului de 13 saptamani, cercetatorii au descoperit ca mesajele promotionale au provocat o boala initiala in frecventa de clasa pentru acest grup, dar nu au avut aproape nici un efect pe termen lung asupra participarii in clasa. Participanții repartizați la o rețea socială au fost mult mai motivați să exercite decât celelalte grupuri. Odată cu trecerea săptămânilor, efectele motivante au crescut, producând o creștere substanțială a nivelului de înscriere.
Cum să beneficiați de o rețea socială în desfășurare
Dacă nu v-ați înscris încă într-o rețea de fitness socială, cum ar fi Strava, RunKeeper sau FitBit, este cu siguranță merită să faceți o încercare și să vedeți dacă vă place.
Dacă sunteți deja la bord, dar folosiți-l rar sau aveți doar o mână de prieteni, încercați să fiți mai activi pe ea și să stabiliți mai multe conexiuni.
Ce tip de prieteni online rulează ar trebui să vă căutați? Cercetătorii MIT au constatat că bărbații sunt motivați atât de bărbați, cât și de femei, în timp ce femeile sunt motivate de alte femei. De asemenea, studiul a constatat că alergătorii sunt, de fapt, mai motivați de cei care sunt mai puțin potriviți decât ei. În ciuda cît de inspirată s-ar putea să simțim atunci când privim olimpicii în curse pe o pistă, alergătorii sunt de fapt mai interesați să rămînă în fața celor care se află deja în spatele lor.
Teama ca prietenii lor să se descurce să-și atingă nivelul de fitness și să le conducă pot să-i împingă să lucreze mai mult și să meargă mai repede. Nu trebuie să vă conectați cu alergătorii care sunteți mai repede decât, dar cu siguranță veți fi mai motivați de cei care sunt cei mai apropiați "colegi" de fitness, indiferent dacă sunt doar puțin sub sau peste nivelul dvs. de fitness.
Dacă nu sunteți interesat să utilizați o rețea socială de fitness pentru a înregistra și împărtăși antrenamentele dvs., puteți obține în continuare beneficii similare și multe altele din alte rețele sociale, cum ar fi Facebook sau Instagram. Împărtășirea obiectivelor dvs. sau progresul cu prietenii virtuali vă poate ajuta cu siguranță să vă mențineți angajamentul de a alerga, de vreme ce vă veți simți mai răspunzător. Și văzând mesaje de la alți prieteni alerga vă va ține inspirat și motivat.
Noțiuni de bază în Social Media
Deci, dacă nu împărtășiți deja unele fotografii sau realizări care rulează pe social media, nu fi timid. Adăugați-l pe lista dvs. de modalități de a vă menține obiceiul de funcționare . Se poate simți ciudat sau inconfortabil la început să se laude despre cât de mult ai fugit sau cât de devreme ai ajuns să faci antrenamentul tău, dar odată ce ai primit niște "plăceri" sau comentarii pozitive de la prietenii tăi virtuți, vei deveni dependent de puțin motivația crește. Și cine știe, chiar ai putea inspira pe unul dintre prietenii tăi să te ridici de pe canapea și să te alături.
Puteți utiliza rețelele sociale pentru a vă conecta și a dezvolta relații cu alți participanți, pe măsură ce vă acordați sprijin și încurajare unii altora. Rețelele sociale vă pot oferi, de asemenea, o modalitate de a căuta alți alergători cu un interes comun sau o nișă în curs de desfășurare. De exemplu, în timp ce poate fi dificil să găsești un grup de mame de maraton sau de alergători fără gluten în orașul tău, vei putea găsi o mulțime de grupuri pe social media.
Rețelele sociale pot fi un loc excelent pentru alergători care să împărtășească informații și sfaturi. Mulți alergători doresc să cerceteze anumite curse pe rețelele sociale și să se conecteze cu alți alergători care fac aceeași cursă ca și ei. Poți să iei sfaturi despre cursul de curs, expo sau restaurante din zonă de la alți alergători care locuiesc la nivel local sau au făcut cursa înainte.
Fii atent cu sfaturi de la prieteni virtuali
Un cuvânt de prudență: asigurați-vă că evaluați și cântăriți cu atenție orice sfat pe care îl obțineți de la prietenii virtuali, mai ales dacă este vorba de întrebări specifice antrenamentului, răniri și boală. Ceva care funcționează pentru un alergător nu funcționează neapărat pentru altul și este întotdeauna mai bine să obțineți sfaturi specifice de la cineva care vă cunoaște pe dvs. și istoricul dvs., cum ar fi antrenorul, antrenorul sau medicul.
> Surse:
> Aral, S. & Nicolaides, C. Exercitarea contagiozei într-o rețea socială globală. Comunicarea naturii. 8, 14753 doi: 10.1038 / ncomms14753 (2017).
> Zhang J, Brackbill D, Yang S, Centola C. Eficacitatea și mecanismul cauzal al unei intervenții media sociale online pentru creșterea activității fizice: Rezultatele unui studiu controlat randomizat. Rapoartele de Medicină Preventivă , 2015; 2: 651 DOI: 10.1016 / j.pmedr.2015.08.005