Indiferent dacă conduceți un 5K sau un maraton, treimea finală a cursei poate fi atât fizic cât și psihic. Uneori, rămânând dificil din punct de vedere mental și fiind capabil să lupți printr-un anumit disconfort, poate fi diferența dintre o cursă pe care ați dori să o uitați și un nou PR.
Iată o colecție de sfaturi mentale pentru a vă deplasa prin ultimele mile ale unei curse. Alegeți cele pe care credeți că le va funcționa cel mai bine pentru dvs. și fiți gata să începeți să le folosiți atunci când lucrurile devin grele.
Împingeți gândurile negative
Dacă lăsați gânduri negative, cum ar fi "Mă simt obosită" sau "Nu pot să fac asta", intrați înăuntru, veți începe să le credeți. Vocea voastră interioară va dicta cum vă simțiți. Scuturați sentimentele negative, înlocuindu-le cu mantre pozitive , cum ar fi: "Mă simt bine", "Voi termina puternic" sau "Am primit asta!" În cele din urmă veți începe să le credeți. Repetați cuvinte pozitive, cum ar fi "puternic" și "cred" și "dur", pentru a menține gândurile negative și înspăimântătoare. Veți începe să vă simțiți mai puternică și mai sigură în ceea ce privește finisajul.
Merge la pescuit
Alegeți un alergător în fața dvs. și concentrați-vă asupra capturii acelei persoane. Este util dacă persoana poartă o culoare strălucitoare sau ceva care iese în evidență. Imaginați-vă că vă înconjurați cu o tijă de pescuit și apoi începeți să o învârtiți. Odată ce ați trecut, găsiți un altul care să-l prindă și să-l ridice. Dacă nu vă place analogia de pescuit, imaginați o coardă în jurul acelei persoane și trageți-o înăuntru.
Acesta este doar unul dintre jocurile mintale pe care le puteți juca.
Setați obiectivele miniatură
Alegeți un loc în depărtare - cum ar fi un semn, un spectator sau un marcator de mile - și concentrați-vă pe a ajunge acolo. Odată ce ajungeți la el, alegeți un nou loc. Ultimul mile va merge mult mai repede dacă vă concentrați asupra atingerii obiectivelor și a stabili altele noi. Și vă veți simți mai puțin îngrijorați pentru că vă acordați atenție prezentului, nu cum vă veți simți în viitorul mile.
Zâmbet
Te simți mai energizat când ești fericit. Chiar dacă nu simți ca să zâmbești, falsifică-o până nu reușești. Spectatorii de spectatori ar dori să aprecieze pe alergătorii fericiți, astfel încât să puteți obține, de asemenea, mai multe aplauze pentru a vă oferi un impuls de-a lungul drumului. Un alt bonus posibil este că un fotograf de curse captează fotografii frumoase ale cursei.
Verificați formularul
Practicarea atenției sau starea în prezent vă poate ajuta să vă concentrați mintea și să reduceți tensiunea fizică sau disconfortul. Puteți avea grijă să acordați atenție formei și mișcărilor. Faceți o verificare totală a corpului, începând cu capul. Asigurați-vă că priviți în sus și în față, nu la picioarele voastre. Păstrați-vă umerii înapoi și relaxați, fără a fi îndoiți. Încercați să vă angajați nucleul. Nu țineți nici o tensiune în brațele, încheieturile și mâinile. Aruncați brațele pe laturile dvs. pentru câteva secunde și scuturați-vă mâinile. Asigurați-vă că picioarele dvs. se aterizează sub șolduri, astfel încât să nu exagerați.
Concentrează-te pe respirația ta
De asemenea, puteți rămâne în prezent acordând atenție respirației. Asigurați-vă că vă respirați adânc de burtă. Inspirați prin nas și gură și expirați prin gură. Focalizarea pe ritmul respirației poate fi foarte relaxantă și reconfortantă.
Gândiți-vă la cât de departe ați venit
Nu te concentra pe cât de departe ai lăsat să fugi. Gândiți-vă la toate mile și minute pe care le-ați executat deja. Ai trecut prin toate astea și e în spatele tău acum. Apoi rulați mila în care vă aflați. Înainte să știți, veți trece linia de sosire