Nu renunţa!
Dacă ați început vreodată un program de exerciții pentru a pierde în greutate doar pentru a vă găsi greutatea de fapt, merge în sus, nu sunteți singuri.
Această schimbare a scării nu înseamnă neapărat că faceți ceva greșit și nici nu înseamnă că mergeți în direcția greșită. Pot exista motive evidente și nu atât de evidente că câștigați în greutate.
Ești într-adevăr câștigând grasime?
Primul pas este să stabiliți dacă ceea ce câștigați este grăsime, mușchi sau apă.
Musculatura este mai densă decât grăsimea, dar necesită mai puțin spațiu. Asta inseamna ca daca castigi muschi, greutatea scarii poate creste chiar si atunci cand slabesti. Este normal ca mulți dintre noi să pierdeți centimetri, chiar dacă nu scădem în greutate .
Un alt vinovat este retenția apei . Există o teorie conform căreia organismul va reține efectiv apa când ne exercităm nu numai ca parte a procesului de vindecare, ci și ca metodă de a obține glicogenul în organism într-un mod mai eficient. Sistemul de combustibil mai eficient înseamnă că poți purta câteva kilograme de apă în plus.
Oricum, scara nu vă poate spune nimic despre acest lucru, motiv pentru care nu este întotdeauna cel mai bun mod de a măsura progresul . O opțiune este să uitați scara, cel puțin pentru puțin timp și să vă testați grăsimea corporală de către un antrenor la sală. Dar dacă aceasta nu este o opțiune, efectuați măsurători în diferite zone ale corpului în mod regulat. Dacă pierdeți centimetri, sunteți pe drumul cel bun.
Există o mulțime de modalități de a urmări progresul în scădere în greutate .
Dacă v-ați măsurat în mod diferit și ați dat seama că într-adevăr mergeți într-o direcție greșită, faceți ceva timp pentru a trece prin următoarele posibilități - poate fi necesar să faceți unele modificări minore în dieta dvs. pentru a vedea rezultate mai bune.
Motivele pentru care puteți obține greutate
1) Mananca prea multe calorii
Poate părea evident, dar uneori consumăm mai mult după începerea unui program de exerciții pentru a compensa arderea acelor calorii suplimentare.
Cei mai mulți dintre noi cred că mâncăm o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii, dar, dacă nu țineți un jurnal de alimente, nu știți cât de multe calorii mâncați cu adevărat.
Majoritatea oamenilor sunt surprinși când încep să țină un jurnal și încep să adune calorii. Aproape întotdeauna se dovedește a fi mai mult decât se credea. Păstrați un jurnal alimentar timp de cel puțin o săptămână sau utilizați un site de urmărire online, cum ar fi FitWatch, pentru a obține un sentiment de ceea ce și cât de mult mâncați.
Dacă este prea mult, puteți face modificări în dieta dvs. pentru a vă reduce calorii. Și încercați să evitați modul de gândire care spune că puteți mânca ceea ce doriți, deoarece faceți tot acest exercițiu minunat. Pentru a pierde in greutate, tot trebuie sa va monitorizati caloriile.
2. Nu consumați suficient calorii
Poate părea contraintuitiv, dar consumul prea mic de calorii vă poate împiedica eforturile de a pierde grăsime.
Ca Cathy Leman, un dietetician înregistrat și creator al NutriFit! spune, "... dacă există o restricție severă în calorii, organismul poate contracara această reducere prin încetinirea metabolismului său". Asigurați-vă că mâncați suficiente calorii pentru a vă susține corpul, mai ales dacă v-ați crescut activitatea.
3. Nu-i dați corpului timp să răspundă
Doar pentru că începi să exersezi nu înseamnă întotdeauna că corpul tău va răspunde imediat.
După cum spune Cathy Leman, "... în unele cazuri, organismul are nevoie de un fel de" recalibrare "în sine. Creșterea activității și noile obiceiuri alimentare, cum ar fi consumul de calorii mai mult sau mai puțin, necesită ajustarea organismului.
Oferiți-vă câteva săptămâni, chiar luni, pentru a permite corpului dvs. să răspundă la ceea ce faceți. Nu ai câștigat în greutate peste noapte și nici nu o vei pierde peste noapte. Și nu uitați, trebuie să exerciți și să reduceți caloriile de cele mai multe ori pentru a vedea cu adevărat schimbări semnificative. Asta înseamnă că pierderea în greutate nu este întotdeauna un proces liniar. Uneori vei pierde și apoi se va întâmpla ceva, o boală sau o vătămare, care îți schimbă planurile și te întărește puțin.
Este normal și trebuie să construiți în planul vostru.
4. Renunțați la orice condiție medicală
În timp ce nu toată lumea suferă de probleme tiroidiene, acestea pot provoca creșterea în greutate și scăderea în greutate pentru a fi mai dificile.
Dacă într-adevăr credeți că mâncați mai puțin și exercițiați mai mult, creând deficitul de calorii pe care trebuie să-l pierdeți, acum este timpul să discutați cu medicul dumneavoastră. Testați-vă tiroida și discutați cu medicul dumneavoastră despre orice medicamente pe care le luați, care ar putea afecta capacitatea organismului de a pierde în greutate.
Rețineți că vârsta poate fi, de asemenea, un factor de scădere în greutate lentă . Este regretabil faptul că îmbătrânirea înseamnă că este mult mai greu să pierdem în greutate pe măsură ce metabolismul nostru se schimbă. Nu faci nimic gresit, doar un lucru pe care sa-l acorzi mai mult.
5. Cresteti muschiul mai repede decat pierdeti grasimile
Dacă se pare că devii mai mare după ce ați început o rutină de antrenament în greutate, este posibil să nu pierdeți grăsimea corporală la fel de rapidă cum construiți mușchi, o problemă comună.
Genetica poate juca un rol; unii oameni pun pe mușchi mai ușor decât alții. Dacă acest lucru este cazul pentru dvs., nu opriți antrenamentul. În schimb, puteți regla pur și simplu programul pentru a vă asigura că aveți suficient exercițiu cardio pentru a promova pierderea în greutate și concentrați antrenamentele de antrenament de forță asupra rezistenței musculare, păstrând repetările între 12-16 ani.
Indiferent de cauza creșterii în greutate, nu renunța la exerciții fizice. Este adesea o situație temporară care se va corecta dacă continuați să continuați și, dacă nu, nu renunțați la tot timpul de exercițiu excelent pe care l-ați adunat.
Luați în considerare angajarea unui instructor sau întâlnirea cu un dietetician care să vă ajute să vă ajustați antrenamentele și dieta. Uneori, tot ce aveți nevoie sunt câteva schimbări diferite.