Cum să supraviețuiți unui ploaie de 10K, semimaraton sau maraton
Ploaia în ziua cursei vă poate confunda planurile pentru cei 10K, jumătate maraton sau maraton pentru alergători sau pietoni. Probabil ați antrenat mai ales în zilele uscate sau în zilele ploioase când nu ați folosit unelte potrivite pentru o cursă. În ziua cursei, veți dori să rămâneți cu unelte ușoare care vă vor schimba cât mai puțin posibil. Vreți o unitate compactă pe care o puteți transporta cu ușurință, și, de preferință, aceasta este de unică folosință, astfel încât să o puteți arunca dacă vremea se va șterge. Pentru a păstra maximul pe care nu-l folosești în ziua cursei, încercați aceste lucruri în timpul plimbărilor de antrenament și derulați pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
1 - Shorts sau Fusta Running
Picioarele sunt uscate la picurare, în timp ce bărcile de curse, caprisul sau pantalonii vor rămâne umede odată ce se udă. Chiar mai rău, ele vor înfășura apa în sus, precum și în jos, până când veți fi umezite sub talie. În ziua cursei, plănuiți să purtați pantaloni scurți sau o fustă scurtă de funcționare - cu atât mai scurtă cu atât mai bine dacă plouă. Pantalonii scurți ar trebui să se usuce rapid și să fie confecționați din țesături de țesut sudat (și de ploaie). Chiar dacă este rece afară, picioarele dvs. vor fi mai calde decât atunci când sunt acoperite de țesături umede.
2 - Tricou cu mânecă scurtă sau rezervor
La fel ca în cazul pantalonilor scurți - ești mai bine cu pielea uscată prin picurare decât purtați mâneci lungi care se udă. Purtați un vârf de curse cu mâneci scurte, cu mâneci scurte, pe care probabil l-ați purtat în zilele de antrenament lung. Nu vă faceți griji cu privire la umezirea brațelor. Ceea ce trebuie să vă faceți griji este să obțineți hipotermie din îmbrăcămintea umedă în timpul unei curse lungi sau după aceea. Selectați un top care nu expune nici o țesătură din manșoanele unui poncho de ploaie de unică folosință. Testați acest lucru în timpul curselor sau plimbărilor de antrenament.
Mai Mult
3 - Poncho de ploaie de unică folosință
Veți avea nevoie de protecție impermeabilă, dar este posibil să nu aveți nevoie de ea pentru întreaga cursă. Mai degrabă decât să luați de-a lungul unei jachete impermeabile de înaltă tehnologie , este posibil să trebuiască să transportați o parte din cursa, folosiți un poncho de ploaie de unică folosință. Fiți conștienți de faptul că mânecile se vor duce doar în jos la cot și unele ponchouri sunt prea scurte pentru a acoperi toate pantalonii scurți. Dacă poncho-ul este prea lung, acesta poate interfera cu pasul tău. Poncho-urile din plastic nu sunt respirabile, dar un poncho are mai mult flux de aer decât o jachetă, oricum.
Mai Mult
4 - încălțăminte impermeabilă de unică folosință pentru încălțăminte din dușuri pentru hoteluri
Dacă nu v-ați aștepta la o cursă ploioasă, probabil că nu v-ați antrenat în pantofi impermeabili. Este important să vă deplasați în pantofii în care v-ați antrenat. Aveți posibilitatea să realizați cu ușurință capace de încălțăminte impermeabile folosind capace de duș de unică folosință și o bandă de conducte . Acestea funcționează surprinzător de bine pentru a păstra cea mai mare parte a ploii din pantofii tăi. Veți avea totuși șosete umede, dar pantofii dvs. nu vor șterge apa cu fiecare pas.
5 - Protecția împotriva torsadelor pentru mameli și crotch
În timp ce un sutien sport protejează majoritatea femeilor de frică de niplu , bărbații trebuie să-și amintească să-și protejeze sfarcurile pe parcursul unor curse mai lungi. Ambele sexe trebuie să-și amintească să-și protejeze coapsele și coastele superioare de petele dureroase. Vremea umedă poate provoca probleme suplimentare, deoarece banda-ajutoare pe care mulți bărbați le folosesc pentru protecția mamelonului poate să se prăbușească datorită unei cămașă umedă. Utilizați un lubrifiant, cum ar fi jeleul de petrol, SportShield, BodyGlide sau alte astfel de produse, pe toate zonele care ar putea fi încurcate.
Mai Mult
6 - Țineți telefonul și electronica uscată
Nu uitați că electronica urăște să se ude. Ceasurile, telefoanele mobile, playerele de muzică și trackerele de fitness nu vor mai funcționa atunci când apa se va infiltra. Asigurați-vă că aveți o copertă rezistentă la apă sau luați în considerare utilizarea unui prezervativ așa cum fac oamenii pentru electronică în producțiile de teatru.
7 - Pungi pentru gunoi
Pentru protecția împotriva ploii ieftine și de unică folosință și pentru a folosi în timp ce vă încălziți, apucați o pungă mare de gunoi din dulapul de bucătărie și faceți găuri pentru cap și brațe. Veți vedea mulți concurenți purtând saci de gunoi înainte de arma de plecare. Rețineți că nu veți avea o glugă care să împiedice scurgerea apei de pe gât și înmuierea cămășii.
8 - Furtune de ziar ca arme de foc sau legwarmers
Dacă temperaturile sunt reci, poate doriți să vă acoperiți brațele și picioarele. Dacă locuiți într-o zonă în care ziarele sosesc în huse din plastic pentru a le proteja de ploaie, salvați-le ca pe un braț rezistent la apă și pe picior. Dacă aveți coapse mai mari, este posibil să doriți să economisiți huse pentru reviste din plastic. Deschideți ambele capete și alunecați tubul peste membrul dorit. Utilizați bandă pentru a le asigura, dacă sunt prea slabe. Veți dori, de obicei, să vă părăsiți cotul sau genunchiul, astfel încât să nu-i limitați mișcarea. Acestea vă pot ajuta să vă mențineți bratele sau muschii picioarelor calzi, în ciuda faptului că cămașa sau pantalonii sunt umedi.
9 - Îmbrăcăminte și încălțăminte pentru haine uscate
Dacă pare ploaie, verificați un set complet de haine și pantofi uscați la verificarea uneltelor de curse, astfel încât să puteți schimba imediat în ceva uscat pentru a nu vă atinge de un rău rău. Dacă nu au control de viteză, trebuie să-i aduci un prieten la linia de sosire sau să-i pregătești în mașină. Asigurați-vă că ați legat-o în foaia de căldură pe care o dau de obicei la final. Dacă nu, aveți un prieten pregătit la finisare cu o pătură spațială și / sau cu unelte uscate. Corpul tău se va răcori foarte, foarte repede odată ce te vei opri de mers sau de alergat. Poți să intri într-o problemă reală dacă nu intri rapid în haine uscate.
10 - Încălziți când opriți cu încălzitoare de mână Grabber
Mijloacele de încălzire cu mâna chimică de unică folosință pot ajuta într-adevăr atunci când terminați cursa umedă și răcită. După ce schimbați hainele uscate, căutați și căldură pentru a vă încălzi înapoi. Beți o băutură caldă, cum ar fi cacao (care este, de asemenea, o băutură excelentă de recuperare a proteinelor ), ceai sau cafea. Când ajungi acasă, ia o baie caldă.
Mai Mult