Ce să faci în ziua maratonului tău
Dimineața maratonului dvs. poate fi un moment de stres pentru alergătorii de maraton, mai ales dacă este primul dvs. maraton. Obțineți sfaturi pentru a vă asigura că nu faceți greșeli înainte de maraton.
Cum se descurcă cu anxietatea pre-rasă
Este normal să vă simțiți nervos și anxios înainte de maraton. Sunteți pe cale să conduceți 26,2 mile! Cine nu ar fi nervos? Urmați aceste sfaturi pentru a vă gestiona cu succes anxietatea și pentru a folosi acea nervozitate pre-cursă în avantajul dumneavoastră.
Ce să mănânce și să bei înainte de maraton
Alimentația și hidratarea dvs. în dimineața maratonului dvs. este esențială pentru performanța și confortul dumneavoastră. Sperăm că ați practicat hrănirea și hidratarea, astfel încât să știți să nu încercați alimente sau băuturi noi în ziua cursei. Iată câteva sfaturi despre ce să mănânci și să bei în orele imediat înainte de a vă deplasa la linia de sosire.
Fiți pregătiți dacă prognoza solicită ploaie
Dacă vremea de curse maraton este ploioasă, pregătirea este cheia pentru a rămâne confortabilă, mai ales la început. De exemplu, unii alergători vor face o poncho de ploaie dintr-o pungă de gunoi ce va purta la început și în timpul primei mile sau două înainte de a fi încălzite. Iată câteva sfaturi pentru maraton care rulează în ploaie.
Sfaturi pentru alergarea maratonilor în vremea caldă
Condițiile meteorologice ideale de maraton sunt umiditate scăzută și temperaturi la mijlocul anilor '50. Deci, dacă se dovedește a fi mult mai caldă decât asta? Cu siguranta aveti nevoie sa reganditi si sa restabiliti obiectivele de cursa. Iată câteva sfaturi pentru a rămâne în siguranță când condițiile de curse sunt calde și umede.
Sfaturi pentru alergarea maratonilor în vreme rece
Rularea unui maraton pe vreme foarte rece are provocări proprii, cum ar fi încercarea de a rămâne caldă la început. Purtarea de haine (haine suplimentare pe care le puteți arunca odată ce începeți să alergați) vă poate ajuta să economisiți energie în timp ce așteptați. Iată câteva sfaturi pentru a alerga maratonii în frig.
Nu uita de Essentials Race
Ar fi trebuit să oferiți tot ce aveți nevoie pentru maraton în noaptea anterioară, dar nu uitați să vă luați toate uneltele maratonului de care aveți nevoie pentru cursa. Iată o listă de ambalaj cu tot ce ai nevoie pentru maraton.
Sfaturi pentru linia de start
Veți fi cu siguranță nervos la început, dar este important să vă dați cursă la un început bun și să nu vă concentrați. Urmați aceste sfaturi pentru a vă asigura că nu faceți greșeli.
Cum să evitați oprirea în timpul cursei
Este posibil să rulați un maraton fără să vă opriți să utilizați baia. Dar ceea ce faceți înainte de rasa dvs. poate afecta dacă va trebui sau nu să vă opriți. Urmați aceste sfaturi pentru a evita loviturile alergătorilor, o problemă comună care afectează alergătorii de maraton.
Dacă trebuie să vă opriți și să mergeți la baie și nu ați mai folosit niciodată o porta-oală, iată câteva sfaturi pentru porta-oliță, astfel încât să știți ce să vă așteptați.
Sfaturi pentru spectatorii dvs. de maraton
Înainte de a vă deplasa la linia de start, asigurați-vă că vă înarmați spectatorii maraton cu o mulțime de sfaturi pentru ca ei să poată face o treabă bună de a vă susține în timpul cursei. Împărtășiți aceste sfaturi spectatorilor de maraton cu ei, astfel încât aceștia să fie pregătiți pentru o zi de aplauze și sprijin.