Plantă fascita plantară poate fi prescrisă de terapeutul dvs. fizic pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți mobilitatea piciorului. Executarea periodică a fasciei plantare poate fi o componentă a programului dvs. de dezintoxicare.
Fasciata plantara este o leziune excesiva cauzata de inflamatia fasciei plantare, o trupa fibroasa groasa care conecteaza osul tocului la baza degetelor de la picioare.
Simptomele fasciitei plantare includ durerea la călcâi, care este inițial mai proastă dimineața. Extinderea fasciei plantare poate ajuta la scăderea simptomelor fasciitei plantare.
Dacă aveți fasciită plantară, puteți beneficia de terapie fizică pentru a vă trata durerea și pentru a vă simți din nou normal. PT dvs. poate utiliza diferite tratamente și modalități, și el sau ea va prescrie probabil exerciții pentru tratarea stării dumneavoastră. De asemenea, el sau ea vă poate spune ce să faceți, ceea ce ar putea face să vă simțiți mai rău. Dacă dezvoltați durere la picioare, începerea terapiei fizice este o alegere bună.
Iată o listă de exerciții pe care terapeutul fizic le poate prescrie pentru fasciita plantară. Luați legătura cu medicul dumneavoastră înainte de a începe acest program de exerciții pentru a vă asigura că este sigur pentru dumneavoastră.
- Stați pe podea cu picioarele întinse în fața dvs.
- Întindeți un prosop în jurul piciorului afectat
- Trageți prosopul spre dvs. până când se simte o întindere pe fundul piciorului
- Țineți timp de 30 de secunde, apoi relaxați-vă, apoi repetați de 10 ori
- Stați în fața unui perete și puneți-vă mâinile direct pe perete
- Treceți înapoi cu piciorul afectat, menținându-l pe podea
- Mișcați celălalt picior înainte și înclinați ușor spre perete
- Opriți când simțiți o întindere prin vițel
- Țineți timp de 30 de secunde, apoi relaxați-vă și repetați de 10 ori
Scindarea scărilor
- Stați pe un pas pe mingi pentru picioarele voastre
- Țineți șina pentru echilibru
- Coborâți încet călcâiul piciorului rănit până când se simte o întindere
- Țineți timp de 30 de secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de 10 ori
Se poate rostogoli
- Stați pe un scaun
- Rotiți piciorul rănit (fără pantof) înainte și înapoi, de la vârful degetelor de la picioare până la călcâi peste o cutie
- Repetați de zece ori în ambele direcții
Puteți ajuta la tratarea durerii și inflamației fasciitei plantare prin efectuarea ruloului cu o sticlă de gheață într-o tehnică numită masajul cu gheață de gheață.
Toe Stretch
- Așezați-vă pe podea, cu genunchiul îndoit și piciorul plat pe podea
- Trageți degetele de la picioare pe piciorul rănit până când se întinde arcul
- Țineți timp de 30 de secunde, apoi relaxați-vă și repetați de 10 ori
Plantar Fascia Toe Stretch
- Scoateți pantoful
- Stați în fața unui perete și puneți piciorul pe perete. Degetele de la picioare trebuie să se extindă în sus pe perete
- Apăsați încet în jos, întinzându-vă degetele în spate și alungind fascia plantară
- Țineți poziția timp de 10 până la 15 secunde.
- Repetați de cinci ori.
PT-ul dvs. vă poate prescrie aceste întinderi să se facă în mod regulat pe tot parcursul zilei, dar trebuie să vă opriți dacă orice întindere provoacă o creștere durabilă a durerii.
În acest caz, verificați-vă cu medicul sau terapeutul fizic.
Un cuvânt din
Dacă aveți durere la nivelul piciorului din cauza fasciitei plantare, puteți beneficia de unele porți și glezne delicate pentru a începe tratarea stării dumneavoastră. Terapistul fizic vă poate ajuta să determinați care sunt cele mai potrivite pentru a vă face. Lucrând din greu în terapia fizică și prin faptul că sunteți vigilent cu privire la exercițiile de fasciită plantară, vă puteți maximiza șansele de a vă întoarce înapoi la activitatea obișnuită rapid și în siguranță.