Un program de flexibilitate care vă ajută să pierdeți din greutate
V-ați gândit vreodată să vă întindeți pentru pierderea în greutate? Efectuezi periodic orice exercițiu de flexibilitate sau întindere? Dacă încercați să scăpați în greutate, ar trebui. Exercițiile de flexibilitate nu sunt arzătoare mari, dar joacă un rol important într-un program de scădere în greutate.
Beneficii de Stretching pentru pierdere în greutate
Cel mai bun lucru în ceea ce privește instruirea în domeniul flexibilității este că nu trebuie să faceți acest lucru foarte des sau pentru foarte mult timp pentru a vă bucura de avantajele oferite.
Doar câteva minute de întindere în fiecare zi va ajuta la îmbunătățirea gamei de mișcări în articulații, la reducerea riscului de rănire în timpul efortului fizic și la reducerea stresului. Consistența este importantă pentru creșterea flexibilității, dar chiar dacă participați la un program de stretching de 2-3 ori pe săptămână, corpul dumneavoastră se va simți mai bine.
Deci ce exerciții de flexibilitate ar trebui să faceți? Puteți face întinderi simple atunci când ieșiți din pat în fiecare dimineață. Acestea pot include:
- Rulment complet pe corp. Stați în picioare și atingeți-vă brațele spre cer. Apoi, relaxați-vă brațele și rotiți coloana vertebrală. Lăsați brațele să se relaxeze spre podea. Țineți genunchii îndoiți pentru a vă proteja spatele. Țineți poziția (dar continuați să respirați!) Timp de 5-15 secunde, apoi întoarceți-vă încet înapoi și repetați-o.
- Se întinde luna Crescentă. Ajungeți la brațe deasupra capului, curbați ușor corpul în forma unui C (sau a unei semilună) prin îndoirea corpului spre stânga și apoi spre dreapta.
- Gâtul și umărul se întind. Într-o poziție așezată sau în picioare, înclinați ușor bărbia spre piept și simțiți o eliberare blândă în partea din spate a gâtului. Apoi, încet și cu grijă rotiți capul spre stânga și spre dreapta pentru a întinde marginile gâtului. Puteți simți întinderea în partea de sus a fiecărui umăr.
- Inchiderea toracelui. Într-o poziție așezată sau în picioare, închideți mâinile împreună în spatele dvs. Simțiți-vă partea din față a pieptului și deschideți-o. Țineți apăsat timp de 5-10 secunde.
- Șoldul și coapsa interioară a coapsei. Într-o poziție așezată, aduceți tălpile picioarelor împreună în fața corpului, astfel încât picioarele să formeze un triunghi. Păstrați lungul coloanei vertebrale, înclinați-vă dinspre șolduri, apropiindu-vă pieptul de podea. Este normal dacă nu vă puteți îndoi prea departe. Nu uitați să continuați să respirați în timp ce țineți întinderea timp de 15-30 de secunde.
Aceste întinderi vă vor ajuta să vă relaxați articulațiile și să începeți ziua cu o mișcare sănătoasă. De asemenea, puteți alege să faceți aceste întinderi la biroul dvs. în timp ce vă aflați la serviciu. Dacă aveți timp la prânz, înainte sau după muncă, puteți lua o clasă de yoga pentru a pierde în greutate sau pentru a învăța practica tai chi pentru a vă îmbunătăți sănătatea . Ambele practici mintale / corporale ajută la îmbunătățirea flexibilității și reducerea stresului.
3 moduri de întindere Îmbunătățește pierderea în greutate
Chiar dacă nu veți arde mega calorii în timpul unei sesiuni scurte de întindere, corpul dumneavoastră funcționează mai bine atunci când articulațiile se deplasează mai confortabil. Acest lucru vă poate îmbunătăți programul de scădere în greutate în mai multe moduri diferite.
- Scăderea stresului. Exercițiile de flexibilitate ajută la obținerea sângelui de pompare, dar nu într-un mod care crește adrenalina. Exercițiile de întindere și respirație ajută la îmbunătățirea stării de spirit și la scăderea stresului. Acest lucru poate fi util în special pentru dietele care încearcă să reducă consumul emoțional. Dacă puteți înlocui călătoria la frigider cu 5 minute de întindere sănătoasă, este posibil să mâncați mai puțin și să scăpați mai repede .
- Îmbunătățită NEAT. Exercițiile organizate sunt importante, dar caloriile pe care le ardeți de la NEAT joacă un rol important în numărul total de calorii pe care le ardeți în fiecare zi . Ești mai probabil să te miști mai mult pe parcursul zilei dacă articulațiile și membrele te simți bine. Stretching vă ajută să vă mențineți activi.
- Antrenament mai eficient. Activitatea aerobă și formarea de rezistență pentru pierderea în greutate este mai eficientă atunci când efectuați fiecare exercițiu pe deplin. Întinderea vă ajută să vă păstrați corpul într-o formă superioară, astfel încât să ardeți mai multe calorii în timpul antrenamentelor și să vă petreceți mai puțin timp recuperând din cauza rănilor sau a durerii.
Formarea de flexibilitate nu va arde suficiente calorii pentru a face o mare diferență în echilibrul energetic zilnic .
Dar când îți asumi exerciții de întindere cu un program complet de antrenament, vei beneficia de un organism mai sănătos și de a-ți îmbunătăți șansele de a pierde în greutate.