Majoritatea oamenilor nu se gândesc la călătoria lor de pierdere în greutate ca pe o problemă de matematică. Dar, în multe privințe, este. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa calculati echilibrul de echilibru energetic, apoi sa schimbati numerele pentru a crea pierderea in greutate . Dacă puteți obține numerele dvs. pentru a înclina în direcția corectă, veți slăbici și păstrați kilogramele off pentru totdeauna.
Care este ecuația de echilibru energetic?
Balanța energetică este pur și simplu relația dintre energia dvs. de intrare și energia dvs. de ieșire.
Ecuația energetică completă arată astfel:
Balanța energetică = consumul de energie - producția de energie
Nu pare foarte complicat, nu-i așa? Dar este posibil să nu aveți numerele pentru a face matematica. Deci, pentru a vă da seama de echilibrul energetic, trebuie să adunați câteva informații importante.
Cum se calculează consumul de energie
Introducem energie atunci când mâncăm. Alimentele pe care le consumăm asigură calorii . Calorii sunt pur și simplu o unitate de energie sau căldură. Alimentele pe care le consumăm și băuturile pe care le consumăm oferă cantități diferite de energie. Proteinele și carbohidrații oferă fiecare câte 4 calorii pe gram, iar grăsimile oferă 9 calorii pe gram.
De unde știți numărul de introducere a energiei? Numărați numărul de calorii pe care le consumați în fiecare zi. Puteți face acest lucru cu un simplu jurnal de alimentare descărcabil sau puteți utiliza o aplicație populară de numărare a caloriilor . O femeie tipică poate consuma oriunde de la 1200 la 2500 de calorii pe zi. E o gamă destul de mare. Pentru a obține numărul cel mai precis pentru dvs., urmăriți-vă calorii cel puțin o săptămână.
Cum se calculează ieșirea de energie
Emisia de energie se produce atunci când corpul dumneavoastră folosește energie. Recomandam adesea acest lucru ca si "arderea" caloriilor. Chiar si atunci cand dormi, corpul tau foloseste energia pentru a-si exercita functii de baza cum ar fi respiratia si circulatia sangelui.Rata la care corpul tau arde calorii in repaus se numeste rata metabolica bazala ).
BMR reprezintă aproximativ 60-75% din numărul total de calorii arse în fiecare zi.
De asemenea, consumați energie în timpul activităților de viață zilnică , cum ar fi spălat vasele sau cumpărăturile și, bineînțeles, prin exerciții fizice. Aceste activități reprezintă aproximativ 15-30% din cantitatea totală de calorii arse în fiecare zi. Ultimele 5-10% din calorii sunt arse prin efectul termic al alimentelor atunci când mâncați și digerați mese și gustări.
Există modalități diferite de a calcula numărul de calorii arse în fiecare zi. Una dintre cele mai simple moduri este de a folosi un calculator de calorii ca acesta:
Calculați echilibrul dvs. de echilibru energetic
Dacă energia de intrare și puterea dvs. de ieșire sunt perfect echilibrate, nu veți pierde în greutate. Un echilibru energetic perfect creează o greutate stabilă. Pentru a vă schimba greutatea, trebuie să înclinați cântarele astfel încât acestea să nu mai fie echilibrate.
Un echilibru energetic pozitiv apare atunci când energia dvs. este mai mare decât puterea dvs. Adică mâncați mai multe calorii decât are nevoie organismul dumneavoastră. Organismul dvs. stochează excesul de energie sau calorii ca grăsime. Acest lucru are ca rezultat creșterea în greutate.
Creștere în greutate = consum de energie> ieșire de energie
Pierderea în greutate apare atunci când creați un bilanț energetic negativ . Adică ardeți mai multe calorii decât consumați. Când apare acest dezechilibru, corpul dvs. arde energia stocată (grăsime) pentru a funcționa și veți pierde în greutate.
Un bilanț energetic negativ este uneori numit deficit de calorii .
Pierdere în greutate = consum de energie
Atunci când vă evaluați propriul echilibru energetic, este mai bine să obțineți cifrele cât mai exacte. Diferențele mici în ceea ce privește consumul de energie și consumul de energie pot face o mare diferență în ceea ce privește greutatea dumneavoastră.
Exemple de ecuații ale echilibrului energetic
Sunteți gata să vă calculați echilibrul energetic? Iată două exemple de ecuații care pot fi folosite ca ghid.
Dieter # 1: Megan
Calorii consumate în fiecare zi: 2000
Calorii arse în fiecare zi: 1750
2000 (consum de energie) - 1750 (consum de energie) = 250 de calorii
Megan are un echilibru energetic pozitiv de 250 de calorii pe zi.
Nu sună prea mult. Dar, pe parcursul unei săptămâni, soldul estimat ar fi de 1750 de calorii sau suficient pentru a câștiga jumătate de kilogram de greutate.
Dieter # 2: Carol
Calorii consumate în fiecare zi: 1800
Calorii au ars în fiecare zi: 2050
1800 (consum de energie) - 2050 (ieșire de energie) = -250 de calorii
Carol are un echilibru energetic negativ de 250 de calorii. De-a lungul unei săptămâni, corpul ei va trebui să ardă 1750 de calorii de grăsimi stocate pentru a-și satisface nevoile și va pierde aproximativ jumătate de kilogram de greutate.
Ecuația corectă de echilibru energetic pentru pierderea în greutate
Deci, dacă pierderea în greutate este doar o ecuație simplă, atunci de ce este atât de dificil să pierdeți în greutate? Deoarece există mulți factori care afectează atât energia de intrare cât și energia dvs. Lucruri precum starea dvs. medicală, vârsta și starea de spirit afectează echilibrul dvs. de echilibru energetic în fiecare zi. Pierderea in greutate este o ecuatie simpla, dar gasirea unui echilibru corect necesita un pic mai mult de lucru.
Dacă sunteți la începutul călătoriei dvs. de scădere în greutate sau dacă întrebați planul dvs. actual de dietă și exercițiu, echilibrul energetic este un loc perfect pentru a începe. Nu aveți nevoie să cumpărați instrumente fanteziste sau să investiți într-un program scump de scădere în greutate. Încercați să efectuați anumite modificări pe cont propriu. Evaluați factorii care vă afectează aportul caloric și puterea calorică. Aveți control asupra anumitor factori (cum ar fi nivelul activității) și nu aveți control asupra altor persoane (vârstă, sex). Pur și simplu schimbați ceea ce puteți pentru a înclina balanța ecuației dvs. de echilibru energetic și a vă atinge obiectivele de scădere în greutate.