Metabolismul este o combinație de procese biochimice pe care corpul dumneavoastră le utilizează pentru a transforma alimentele în energie. Aceste procese metabolice includ respirația, mâncarea și digerarea alimentelor, furnizarea de nutrienți către celulele dvs. prin sânge, utilizarea energiei de către mușchii, nervii și celulele și, în final, eliminarea deșeurilor din corpul dumneavoastră.
Definirea metabolismului
Atunci când dietele vorbesc despre metabolism, de obicei nu vorbesc despre o lungă listă de procese fizice și chimice.
Adesea folosim cuvântul "metabolism" pentru a descrie rata la care corpul nostru arde calorii. Aceasta este rata la care corpul dumneavoastră transformă alimentele în energie (calorii) și apoi folosește energia pentru a îndeplini funcții zilnice esențiale și neesențiale. Rata la care ardem calorii sau arderea energiei se numește rata metabolică.
Rata dvs. metabolică se poate schimba de la o zi la alta în funcție de nivelul de activitate, dar rata metabolică bazală rămâne destul de stabilă. Rata metabolică bazală este numărul de calorii necesare pentru alimentarea funcțiilor esențiale ale corpului, cum ar fi respirația și circulația sângelui. Rata metabolică bazală este cea mai semnificativă componentă a ratei metabolice totale.
Care este rata metabolică bazală?
Există mai multe modalități diferite de a vă determina rata metabolică bazală. Cea mai corectă modalitate de a măsura BMR este să o testăm într-un laborator. Unele cluburi de sănătate efectuează, de asemenea, teste metabolice pentru o taxă.
Dar puteți calcula rata metabolică folosind un calculator online.
Dacă vă place să faceți matematică, puteți utiliza și ecuația Harris-Benedict pentru a calcula rata metabolică bazală:
Bărbați: BMR = 88.362 + (13.397 x greutate în kg) + (4.799 x înălțime în cm) - (5.677 x vârstă în ani)
Femei: BMR = 447.593 + (9.247 x greutate în kg) + (3.098 x înălțime în cm) - (4.330 x vârstă în ani)
Metabolismul total sau rata metabolică este o combinație a BMR și a altor procese metabolice variabile precum mâncarea , exercițiile și alte mișcări zilnice .
De ce metabolismul meu este lent?
Rata metabolică a fiecăruia este diferită. S-ar putea să vă întrebați de ce alte persoane par să aibă un metabolism rapid și aveți un metabolism lent. Există multe motive pentru care. Există mulți factori diferiți care afectează metabolismul
- Vârstă. Metabolismul încetinește odată cu îmbătrânirea.
- Gen. Bărbații au în general un metabolism mai mare decât femeile.
- Marimea corpului. Corpurile mai mari ard mai multe calorii.
- Temperatura corpului. Metabolismul crește atunci când corpul este expus la temperaturi extreme .
- Cofeina sau doza de stimulare. Metabolismul dumneavoastră poate crește dacă consumați un stimulant ca cafeina.
- Hormoni. Dacă hormonii tiroidieni nu sunt produși în mod corespunzător de către organismul dumneavoastră, metabolismul dumneavoastră poate crește sau scădea în funcție de nivelul hormonilor.
- Sarcina. Femeile gravide au un metabolism mai rapid.
- Alimentarea cu alimente. Dacă nu mâncați suficientă mâncare , metabolismul dumneavoastră încetinește.
- Compozitia corpului. Masa musculara musculara arde mai multe calorii decat grasimea chiar si atunci cand corpul este in repaus.
- Nivelul de activitate. Când vă mișcați mai mult în timpul zilei , fie prin exerciții fizice sau prin mișcări de rutină zilnice (cum ar fi mersul pe jos sau în picioare), corpul dvs. arde mai multe calorii.
Cum pot modifica metabolismul meu pentru a scădea în greutate?
Există câteva lucruri pe care le puteți schimba despre metabolismul dvs. și unele lucruri pe care nu le puteți face . De exemplu, nu vă puteți schimba vârsta sau sexul. Dar există câteva lucruri pe care le puteți schimba pentru a vă stimula metabolismul și pentru a pierde în greutate. Acestea includ:
- Exercițiu. Ardeți mai multe calorii atunci când vă exercitați. Chiar și un antrenament ușor vă crește metabolismul . Antrenamentele mai grele, totuși, ard mai multe calorii.
- Miscarea zilnica . Nu ai timp să te antrenezi? Apoi mutați mai mult în timpul zilei. Creșterea mișcării zilnice este cea mai bună modalitate de a vă stimula metabolismul. Sarcinile simple de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos, scările de alpinism, grădinăritul și gospodăriile necesită corpul tău să muncească mai mult și să ardă mai multe calorii.
- Construiți mușchi. Puteți îmbunătăți compoziția corpului pentru a arde mai multe calorii . Faceți exerciții de formare a puterii pentru a construi muschi și a arde mai multe calorii chiar și atunci când corpul dumneavoastră se odihnește.
- Mănâncă numărul corect de calorii. Consumul prea multor calorii poate duce la creșterea în greutate. Dar mâncarea prea puțină calorii poate cauza încetinirea metabolismului. Asigurați-vă că mâncați suficiente calorii pentru a menține un metabolism sănătos.
Metabolismul dvs. se va schimba ușor de la o zi la alta. Dar dacă puteți învăța cum să gestionați și să mențineți în mod regulat un metabolism sănătos, pierderea în greutate și întreținerea în greutate va fi mai ușoară.
surse:
Medline Plus. Tulburări metabolice. Biblioteca Națională de Medicină din SUA. Accesat: 31 octombrie 2015. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/metabolicdisorders.html
Medline Plus. Metabolism. Biblioteca Națională de Medicină din SUA. Accesat: 31 octombrie 2015. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002257.htm
Ce este sindromul metabolic. Institute Naționale de Sănătate. Accesat: 31 octombrie 2015. http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/ms