Evaluați avantajele și dezavantajele testelor metabolice
Ați luat în considerare investiția într-o evaluare metabolică la sală de gimnastică locală sau centru de fitness? Dacă încercați să pierdeți greutatea, testarea științifică personalizată poate părea o idee grozavă. Potrivit mai multor anunțuri, testele oferă date care ar putea fi esențiale pentru diete. Dar rezultatele contează cu adevărat? Și este testul metabolic foarte util pentru pierderea în greutate?
Ce este testarea metabolică?
Testele metabolice măsoară rata la care corpul dumneavoastră arde calorii în timpul diferitelor activități. În timpul unei evaluări tipice la clubul de sănătate, un antrenor calificat va măsura rata metabolică de repaus (RMR) și rata metabolică în timpul intensităților diferite ale exercițiilor fizice. În cele mai multe cazuri, numerele sunt apoi asamblate într-un program de exerciții personalizat adaptat pentru a vă îmbunătăți profilul metabolic specific și pentru a vă ajuta să scăpați în greutate.
Testarea metabolică a fost disponibilă numai în laboratoare sau spitale scumpe. Cu câțiva ani în urmă, cluburile de sănătate și sălile de gimnastică au început să ofere evaluări metabolice utilizând echipamente mai eficiente din punct de vedere al costurilor, realizate de diferite branduri, care, de asemenea, instruiesc personalul sălii de gimnastică pentru a opera mașinile. Procedurile de testare care sunt utilizate într-o sală de gimnastică sunt adesea similare, dar nu sunt neapărat identice cu protocoalele de setare a laboratorului.
Ce voi afla de la testarea metabolică?
Testarea metabolică poate furniza date esențiale pentru persoanele care doresc să piardă în greutate.
Pe baza ritmului metabolic de odihnă și a activității zilnice estimate, formatorul dvs. va estima numărul total de calorii pe care le ardeți în fiecare zi fără exerciții fizice. Veți afla, de asemenea, cum corpul dvs. arde combustibil în timpul exercițiilor fizice. Aceste numere vă pot ajuta să vă administrați aportul alimentar în timpul zilei.
De exemplu, dacă aflați că vă duc trei ore de activitate sedentară pentru a arde caloriile în tratamentul preferat, ați putea să vă gândiți de două ori despre mâncarea pe care o tratați.
Și dacă aflați că durează o oră pe banda de alergat pentru a vă arde băutura preferată îndulcită, s-ar putea să vă inspirați să beți apă în schimb.
Veți învăța, de asemenea, intervalul de frecvențe cardiace care este cel mai eficient pentru corpul dumneavoastră de a arde grasimile. Și puteți descoperi limita de frecvență a inimii atunci când corpul dumneavoastră oprește arderea grăsimilor ca combustibil. În sfârșit, veți învăța cum să vă antrenați pentru a vă îmbunătăți capacitatea de a arde grăsimea mai eficient.
Pro și Contra de Teste Metabolice pentru Pierdere în Greutate
Numerele dvs. metabolice sunt utile numai dacă sunt prezentate în contextul unui program cuprinzător. Pentru mulți oameni, aceasta este valoarea reală a testelor metabolice. Programul personalizat de exerciții pe care îl obțineți după testarea metabolică vă poate ajuta să creați o schimbare reală în corpul dumneavoastră dacă rămâneți la el .
Dar de aici începe bebelușii. Dacă nu erați un exercițiu obișnuit înainte de a efectua acest test, atunci probabil că nu veți fi după ce ați făcut-o. În acest caz, rezultatele testului nu contează. Acesta este un test bun pentru persoanele care exercită în mod regulat. Dar pentru cei care nu fac asta, s-ar putea să nu fie cea mai bună investiție inițială.
În plus, unii critici consideră că testarea metabolică în setările clubului de sănătate nu este suficient de precisă pentru a fi eficientă.
Tipul de echipament folosit, experiența testerului și propria capacitate de a urma protocoalele de testare vor afecta tocmai acuratețea rezultatelor pe care le obțineți.
Ar trebui să investesc în testarea metabolică?
Dacă sunteți un exercițiu obișnuit și antrenamentele dvs. nu par să vă ofere rezultatele de care aveți nevoie, atunci testul metabolic ar putea fi potrivit pentru dumneavoastră. Rezultatele testului personalizate și programul de antrenament vă pot oferi ajustările de care aveți nevoie pentru a vă schimba compoziția corpului și pentru a pierde în greutate.
Dar, înainte de a investi sute de dolari în procedură, obțineți informații detaliate despre instalație și tester.
Puneți întrebări cu privire la experiența și acreditările beneficiarului testului. De asemenea, puteți să știți cât de des este calibrat echipamentul de testare și dacă instalația actualizează echipamentele în mod regulat. Este posibil să meriți banii să mergeți la un laborator și să lucrați cu un fiziolog de exercițiu mai degrabă decât să riscați banii la o sală de gimnastică.
În cele din urmă, faceți tot posibilul să urmați instrucțiunile corespunzătoare înainte de test. Este posibil să aveți nevoie să vă odihniți și să vă abțineți de câteva ore înainte de a vă supune procedurii. O sută de dolari (sau mai mult) sunt prea mulți bani pe care să-i cheltuiți pentru o plimbare pe banda de alergat, deci urmați ordinele și pregătiți-vă pentru testul dvs. Apoi, folosiți rezultatele și sfaturile formatorului pentru a vă menține planul, astfel încât antrenamentele dvs. să fie mai eficiente pentru scăderea în greutate.