Unii oameni spun că nu trebuie să mănânci niciun fel de gustări în timp ce vă uitați la televizor. Dar nu cred că snacking-ul în timp ce vizionați tubul este un lucru rău, doar nu se transformă într-un zombie mânie fără minte. De fapt, cred că gustările sănătoase sunt o modalitate bună de a obține în cîteva zile mai multe substanțe nutritive, atâta timp cât alegeți lucrurile potrivite pentru a mânca.
Cele mai bune snacks-uri cu vizionare la televizor au un conținut scăzut de calorii , încărcate cu vitamine și minerale și, de preferință, nu prea murdare, deoarece nu doriți să vă distrugeți canapeaua sau să stați pe o grămadă de chipsuri de cartofi.
Iată câteva dintre ideile mele preferate:
Super Legume crude sănătoase și Dip
O farfurie plină de legume proaspete face o gustare atât de sănătoasă, deoarece aveți o criză satisfăcătoare și o mulțime de alimente. Legumele crude sunt perfect fine pe ele, dar dacă vă place un pic mai mult aromă, adăugați o picătură veggie pic, hummus, sau dressing salata.
Morcovi, tulpini de telina, floare de broccoli, rosii pentru copii si bucati de conopida sunt toate alegeri bune pentru o tava proaspata. Sau îndrăzniți să fiți diferiți și încercați fasole verde brut și sparanghel de sparanghel cu dipul dvs. preferat de litiere.
Stilul de teatru de teatru Popcorn
Popcorn este de fapt o gustare sănătoasă, deoarece este bogată în fibre și nu are un conținut ridicat de calorii, dacă nu adăugați tone de ulei sau unt. Dacă mănânci o mulțime de popcorn, merită să investești într-un popper de aer. Dacă vă place o mică sare, utilizați un spray de unt sau ulei de măsline - doar suficient, astfel încât sarea dvs. se lipeste de sâmburi.
O altă opțiune este să cumpărați popcorn cu microunde cu conținut scăzut de grăsimi, sau să economisiți niște bani și să faceți propriul dvs. popcorn cu microunde cu o pungă de hârtie. Este ușor:
- Adăugați o jumătate de sticlă de popcorn și o linguriță de ulei vegetal într-un castron mic.
- Se amestecă până se acoperă miezul.
- Se toarnă amestecul de popcorn și ulei într-o pungă brună de prânz și se adaugă câteva sare de sare (nu mai mult de o jumătate de linguriță).
- Împingeți de două ori partea de sus a pungii și puneți-o în cuptorul cu microunde.
- Gatiti timp de 2 1/2 pana la 3 minute pana cand popping-ul se incetineste la un pop la fiecare 2 secunde.
- Deschideți sacul - dar fiți atenți la aburul fierbinte.
Nuci și semințe nutritive
Nucile și semințele sunt bune pentru inima ta, deoarece conțin grăsimi monosaturate. Sunt, de asemenea, delicioase și poate un pic de dependență. Nucile și semințele sunt bogate în calorii, deci dacă aveți nevoie să vă urmăriți greutatea, va trebui să urmăriți și dimensiunea porțiunii. Se toarnă o mică servire într-un vas - nu luați întreaga cutie de nuci în camera de zi.
Nucile și semințele gustă cel mai bine cu ceva dulce, deci aruncați o mână de migdale, nuci, semințe de floarea-soarelui, semințe de dovleac și pecan (sau orice aveți la dispoziție) și amestecați-le cu o altă pâine sau stafide, craisine sau caise uscate. Face aproximativ două porții.
Fructe proaspete ca dulci
Fructele sunt bune pentru tine, pentru că au vitamine, minerale și fibre. Dacă aveți nevoie de fixarea dulciului, apucați un măr, o pere, o piersică, o portocală, o banană sau o nectarină.
Cele mai multe fructe nu au nevoie de altceva pentru că sunt delicioase așa cum sunt, dar dacă doriți ceva mai mult ca un desert, adăugați un mic sirop:
- Tăiați un măr în bucăți și adăugați-le într-un castron. Gustați siropul de caramel peste măr (nu prea mult) și adăugați câteva migdale tocate.
- Se toarnă câteva fructe de padure peste iaurtul grecesc fără grăsime și se înalță cu pecanii tăiați.
- Se taie o banana si se topeste cu un mic sirop de ciocolata.
- Servește feliile proaspete de ananas cu o cremă de ciocolată și siropuri de nucă de cocos.
Alegeți mai bine chips-uri și biscuiți
Dacă vă placeți jetoanele de gustare (și cine nu?), Optați pentru cipuri coapte, mai degrabă decât chips-uri prajite. Serviți chips-urile mai sănătoase cu salsa proaspătă sau guacamol de casă.
Prefer biscuiti? Top crackers cereale integrale cu felii de brânză sau unt de arahide pentru a obține acea combinație perfectă de fibre din cereale integrale și un pic de proteine.
Sursă:
Departamentele Statelor Unite ale Agriculturii, Sănătății și Serviciilor Umane. "Orientările dietetice pentru americani 2015-2020". http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.