Programul Weight Watchers 'Beyond the Scale este provocator, dar poti sa te ocupi de el.
Dacă urmăriți evaluatorii de greutate , știți că caloriile de monitorizare nu mai fac parte din proces. În schimb, numărați puncte. În fiecare zi, aveți un număr alocat de Puncte pe baza sexului, vârstei, înălțimii, nivelului de exercițiu și a țintei de greutate. În fiecare săptămână aveți "Puncte Flex" pe care le puteți utiliza în orice mod pe care îl alegeți. Exercițiu suficient și câștigați mai multe puncte pentru alimente.
Dacă pierdeți în greutate, probabil că ați realizat deja că succesul se reduce la găsirea de alimente pe care le puteți încadra în bugetul zilnic al punctelor, în timp ce vă permiteți ocazional îngăduirea. Lucrurile au devenit chiar mai dure (pentru unii oameni) cu sistemul de puncte "Dincolo de scară", care necesită o atenție deosebită fiecărei mușcături pe care o mâncați.
Ce face dincolo de scară atât de provocator?
Mulți membri ai Weight Watchers au muncit din greu pentru a stăpâni sistemele "Points" și "Points Plus". Ei au preferințele lor pentru mese, gustări și tratamente - și știu exact câte puncte au la dispoziție la sfârșitul zilei. Noul sistem a păstrat unele puncte contează la fel, și chiar scade punctele pentru anumite tipuri de alimente (de exemplu, proteinele slabe). Dar alte alimente obișnuite care au fost odată un tratament la prețuri accesibile sunt acum aproape imposibil de adaptat - chiar și din când în când.
Iată cum descrie Weight Watchers esența noii abordări "Dincolo de scară":
- Calorii au stabilit linia de bază pentru câte puncte SmartPoints merită un produs alimentar.
- Apoi, factorul de zahăr și de grăsimi saturate (care ridică valoarea SmartPoints)
- De asemenea, ne uităm la proteine (care ajută la scăderea acestora)
- Scopul: Veți începe să consumați mai multe fructe, legume și proteine slabe și mai puțin zahăr și grăsimi nesănătoase.
Toate acestea suna minunat pana cand realizezi ca o cutie de inghetata, o cana de orez sau un pahar de vin poate trimite numarul de puncte chiar prin acoperiș!
Folosind gustări de puncte slabe pentru a-ți gestiona foamea
O strategie cheie pentru pierderea în greutate este gestionarea foamei. Aici intră gustări. Dacă aștepți până când ești dispus să mâncați, există șanse mari să exagerezi; dacă gustați cu grijă între mese, totuși, s-ar putea să nu vă simțiți niciodată dureroase de foame.
Indiferent că sunteți în căutarea unui ceva dulce, crocant sau sărat, veți găsi aici un delicios gust. Cea mai bună parte? Aceste gustări sunt toate în valoare de 4 puncte sau mai puțin.
4 Puncte
- Chex Mix, tradițional (1/2 c.)
- Cojile de cocteil (30)
- Arahide prăjite uscate (35)
- Cheerios Cereale multi-cereale (1 cană)
- Postul Ciorchine de ovăz cu migdale Cereale (3/4 c.)
- Bare de căutare (cele mai multe soiuri)
3 Puncte
- Felii de mere cu 1 unt de arahide
- Două tulpini de țelină cu 1 lingură de unt de arahide
- Supă de legume pe bază de supă (1 cești)
- Iluminați baruri de înghețată de brand (1 porție)
2 puncte
- Ață de banane cu unt de arahide
- Chipsuri de brand luminate (1 porție)
- Ouă (1)
- Lumina popcorn cu lumină microunde (3 cesti)
1 punct
- Tort de popcorn (1)
- Bomboane brodate (1)
- Cereale de grâu pufos (1 cm)
- Cookie Gingersnap (una mică)
- Câine caldă fără grăsime (1)
0 punct
Una dintre cele mai bune caracteristici ale programului Weight Watchers este o gamă imensă de opțiuni pentru puncte zero. Cu cateva exceptii, toate fructele si legumele pe care le mananci sunt tratate cu zero puncte.
Aceasta înseamnă că pentru zero puncte puteți avea un măr, o banană, o ceașcă de struguri, o ceașcă de căpșuni sau o farfurie întregă de crudită. Adăugați o lingură de baie, iar foamea este istorie. Este foarte important, totuși, să vă amintiți regula de moderare: o ceașcă de cireșe poate fi zero puncte, dar o lire de cireșe este o mulțime de calorii!