Sandvișurile sunt delicioase, portabile și pline de posibilități. Singura problemă este că ele sunt adesea încărcate cu calorii, iar pâinea cu carb-greutate este parțial de vină! Ce sa fac? Iată câteva swapuri de pâine cu economie de calorii pe care le puteți utiliza pentru următorul sandwich.
Capsuni de varza / Wraps
Varza nu este doar pentru iepuri. Frunzele acestui veggie sunt suficient de groase pentru a ține toate lucrurile în sandwich-ul tău.
Pur și simplu aburi sau fierbe frunzele exterioare mari pentru a le înmoaie și pentru a le face mai ușor să mestece. Apoi, gramada de proteine și legume. Apropo, varza este o mare sursa de fibre, care va ajuta sa va simtiti multumiti. Te întrebi ce să faci cu frunzele interioare mici? Faceți glisiere adorabile, sau le tăiați și le adăugați la carnea de porc .
Salată de salată / Îmbrăcăminte
Această idee provine de la una dintre mâncărurile mele preferate la restaurantele asiatice, salate de salate de pui! Veți salva literalmente sute de calorii folosind salată în loc de pâine tăiată. Personal, cred că merită în totalitate. Puteți să înfășurați o frunză de salată uriașă în jurul bunătății sandvișului (cum ar fi o tortilla) sau puteți crea felii mici de "pâine de salată" prin îndepărtarea unor frunze și folosirea lor pentru a vă construi sandvișul - carne de pui sau burgeri italieni. Apropo, unele lanțuri de restaurante (cum ar fi Red Robin și Carl's Jr.) oferă chifle de salată drept alternativă pentru pâine.
Când aveți dubii, întrebați.
100 de calorii sandwich flat
Bine, din punct de vedere tehnic, acestea sunt pe bază de pâine, dar ele au aproximativ jumătate din caloriile perechii dvs. medii de felii de pâine. Există atât de multe soiuri pe rafturi. Preferatul meu este cerealele integrale (fibre suplimentare). Alegeți ceva și folosiți-le pentru sandwich-uri de prânz și mic dejun.
Și când vine vorba de ceea ce se întâmplă în interiorul sandwich-urilor tale, sunt cinci lucruri de renunțat .
Portabella ciuperci Caps
Capacele de ciuperci Portabella sunt o alternativă super-scăzută în calorii la pâine. În timp ce acestea au doar aproximativ 25 de calorii fiecare, aceste ciuperci magice te umple cu adevărat! Trebuie doar să le coaceți sau să le gatiți până când vă faceți griji înainte de asamblarea sandvișului. FYI: Acesta este mai mult un sandviș cu furculiță. Ciupercile Portabella sunt o schimbare excelentă dacă încercați să slăbiți .
Tortilla cu fibre de înaltă calitate, cu 100 de calorii sau mai puțin
Tortillasul este o altă alternativă excelentă pentru rulourile cu carburi grele și pâinea tăiată. Dar trebuie să fii atent când le cumperi! Multe tortilla (denumite și ambalaje) sunt extrem de ridicate în calorii. Fibrele cu fibre mari tind să fie mai scăzute în calorii, dar trebuie să citiți cu atenție etichetele pentru a fi sigur. Tortilla mea preferată sunt Tortilla Factory Tortillas de grâu întreg de grâu cu conținut scăzut de carbohidrați - doar 90 de calorii, plus 13 de fibre de umplutură.
Pentru mai multe sfaturi și trucuri, plus rețete fără vinovăție, hrana găsește și mai mult, înscrieți-vă pentru e-mailurile zilnice gratuite la hungry-girl.com!