Exerciții care deplasează un limbaj de la linia mediană
Ce se înțelege prin exerciții de răpire și cum vă vor aduce beneficii musculare și fitness? Termenul "răpire" înseamnă deplasarea unui membru în afara liniei mediane a corpului. Mișcarea opusă este adducția, care se mișcă într-un limbaj spre linia de mijloc a corpului.
Un exemplu simplu este ridicarea brațelor din părțile laterale. Deoarece se îndepărtează de linia mediană a corpului, această mișcare este răpire.
Când vă aruncați brațele înapoi în părțile laterale, este adducția.
Cei doi termeni sună foarte asemănători atunci când îi spui și este ușor să le confunde ortografia. S-ar putea să folosiți celălalt înțeles al răpirii să-l amintiți, deoarece răpirea ar fi răpire sau îndepărtare.
Mușchii care produc răpiri sunt numiți răpitori, iar mușchii care produc adducție sunt numiți adductori. Unii mușchi includ acești termeni în numele lor anatomic, cum ar fi răpitorul pollicis longus degetul mare, dar majoritatea răpitorilor nu, cum ar fi gluteus maximus și deltoidul.
Abduction Exercises
Răpirea este ceva pe care corpul îl face toată ziua. Aceste mișcări includ ridicarea brațelor în lateral, rotirea încheieturii mâinii, astfel încât palma dvs. este în față și degetul mare spre partea exterioară, lovind piciorul în lateral, mușinând genunchii în afară și răspândind degetele și degetele de la picioare.
Exercițiile de răpire pot face parte din rutina exercițiilor dumneavoastră.
Aceste mișcări sunt incluse în aceste exerciții:
- Faza de ridicare a unei ridicări laterale : Ridicarea ganterelor cu mâinile drepte din părțile laterale vizează mușchii deltoizi cu mișcare de răpire a umărului.
- Bending Arm Lateral Raise : Coatele tale sunt îndoite la 90 de grade, ținând gantere în fața ta. Utilizați răpirea umărului pentru a vă roti brațele inferioare astfel încât ganterele sunt paralele cu podeaua, dar încă la înălțimea umărului.
- Lift în picioare în picioare : Lovitura piciorului în lateral poate să-ți producă răpitorii de șold. Puteți face acest lucru cu o bandă de rezistență. Făcând-o în picioare vă poate ajuta, de asemenea, să lucrați la echilibrul dvs., dar se poate face, de asemenea, culcat în jos. O altă variantă este înclinația la înălțarea picioarelor , adăugând și mai multă provocare atunci când vă îndoiți trunchiul înainte și apoi efectuați ridicarea picioarelor.
- Șezând în scaunul exterior : așezat pe un scaun, utilizați o bandă de rezistență în jurul coapselor și mutați un picior ca și cum ați face un pas lateral.
- Squats Side : Făcând o ghemuită cu un pas lateral.
Utilizarea exercițiilor de răpire în programul dvs. de instruire
Fiecare miscare pe care o faceti poate fi descrisa in fata sau in spate, deplasandu-se sau apropiindu-se, fiind intr-un plan, spre deosebire de alt plan. Cunoașterea mișcărilor de bază ale corpului, inclusiv răpirea, vă oferă o mai bună înțelegere atât a corpului, cât și a antrenamentului. Întotdeauna doriți să aveți o rutină completă cu exerciții care vizează fiecare mușchi, fiecare mișcare și fiecare plan de mișcare.
Când știți care sunt aceste mișcări, sunteți mai în măsură să vă asigurați că vă duceți corpul prin fiecare mișcare, astfel încât să fie puternică și potrivită indiferent de modul în care vă deplasați în fiecare zi. Și aceasta este esența pregătirii funcționale .