Probabil ați auzit termenul de "formare a forței funcționale" și ați crezut - într-adevăr? Cum poate ridica o greutate o grămadă de ori, eventual, să fie funcțională? Nu înseamnă că îți petreci ziua când faci lucruri cum ar fi extensiile triceps sau presa pieptului . Dacă ați fi fost, probabil că ați fi un model de fitness sau ceva de genul asta.
Poate că nu facem exercițiile exacte în fiecare zi, dar folosim acei mușchi toată ziua și aici vine pregătirea forței funcționale: Formarea corpurilor noastre pentru a îndeplini mai bine tipurile de mișcări pe care le folosim pentru viața de zi cu zi.
Timpul petrecut în dezvoltarea puterii, flexibilității și agilității dinamice se desfășoară în activitățile zilnice, făcând viața mai ușoară.
Care este corpul tau pe tot parcursul zilei
Trupurile noastre trec printr-o varietate de mișcări în fiecare zi:
- Lifting : Coș de spalat, pungi alimentare, copii, etc.
- Atingerea și tragerea : Deschiderea frigiderului sau a uscătorului, punerea mâncărurilor sau ridicarea lucrurilor de la podea
- Putere : Se ridică din scaun, urcă scările sau urcă pe un deal
- Echilibrarea : mersul pe jos , care deține mai multe pungi de alimente, în timp ce navigați cu atenție pe scări sau purtați un copil în timp ce vorbiți la telefon și cina de gătit
- Combinații ale celor de mai sus
Exerciții funcționale
Pentru a vă face mai bine la aceste mișcări zilnice, pregătirea de forță este o necesitate și există patru exerciții funcționale care vă vor ajuta să obțineți cât mai mult din corpul dumneavoastră. Efectuarea acestora de mai multe ori pe săptămână vă va permite să faceți mai mult cu mai puțin efort și mai multă încredere.
Le puteți face oriunde, oricând:
- Push-up-uri : Începeți cu push-up-uri de perete și treceți la plasarea mâinilor pe contorul de bucătărie. Puteți face 5-6 în așteptarea finalizării cuptorului cu microunde. Acestea vă strânge pieptul, brațele, abdomenul și spatele.
- Squats și lunges : Cele mai multe mișcări de atingere, de ridicare și de îndoire implică un element de ghemuire sau pliere. Amintiți-vă să vă împingeți în sus și să nu vă lăsați genunchii să meargă mai departe decât degetele de la picioare. Veți întări genunchii, quad-urile și șoldurile.
- Magazin de pantofi de ridicare : De fiecare dată când mergeți la cumpărături, întăriți-vă brațele prin ridicarea unei pungi de 6 ori în față, în lateral și în spate. Puteți face, de asemenea, un bicep modificat curl . Nu uitați să vă țineți umerii înapoi și abdomenul strâns în timp ce lucrați la brațe.
- Ridicați : ridicați sacul de hrana pentru animalele de companie sau coșul de rufe prin împărțirea picioarelor umărului, lăsând-o în jos, ținând-o în picioare și împingând-o cu picioarele. Pune-o jos și fă-o din nou. Dacă vă doare genunchii, practicați ridicarea de pe un scaun până când deveniți mai puternici.
Cel mai bun echipament pentru a deveni mai funcțional
Aveți deja cel mai bun echipament în jur pentru a vă face antrenamentul mai funcțional - corpul dvs. propriu. Dar există și alte instrumente pe care le puteți folosi pentru a vă provoca mai multă rezistență:
- Dumbbells : Începeți cu 3-4 lire sterline și treceți la 8-10
- Greutatea corporală : În combinație cu frânghii de salt sau bile de exerciții fizice, greutatea corporală este adesea provocatoare pe cont propriu, în special cu lunges și push-up-uri
- Benzi de rezistență și buclă : replicați exercițiile pe o mașină de cablu în sala de gimnastică
- Bilele de exerciții : o modalitate distractivă de a combina munca de echilibru cu alte exerciții
- Bile de medicina : Mare pentru miscari combo care implica umerii
La fel cum sportivii se antrenează pentru sportul lor specific, avem activități specifice de uz casnic sau recreative pentru a ne antrena.
Asigurați-vă numărul de antrenament; face-o funcțională.