Vremea este frumoasă, soarele strălucește ... Sună ca un timp de picnic pentru mine! Dining al fresco este distractiv, dar trebuie să vă asigurați că vasele pe care le aduceți sunt adecvate pentru vreme caldă. Iată patru rețete reci perfecte pentru zilele fierbinți.
1 - Salata de pui chinezesc din Zucchini-Noodle
1/2 de rețetă (aproximativ 2 cești): 230 de calorii, 6g de grăsime totală (0,5g grăsime saturată), 476mg sodiu, 21,5g carbohidrați, 4g fibre, 13g zaharuri, 23,5g proteine
Dragostea mea pentru taitei de dovleac este nesfârșită. Acestea sunt swap-ul de paste cu calorii scazute! Prindeți spiralizatorul (puteți face atât de multe lucruri cu el !) Și să facem o salată.
1. Puneți un piept de pui fără piele fără piele fără piele de 6 uncii la grosimea de 1/2 inci. Se condimentează fiecare cu sare și piper negru.
2. Aduceți o tigaie pulverizată cu pulverizator pe foc mediu la căldură. Gatiti carnea de pui timp de aproximativ 4 minute pe fiecare parte, pana cand se fierbe.
3. Folosind un splicer de leguminoase (cum ar fi Veggetti), taiati 1 lingurita (aproximativ 2 medii) de dovlecei in taitei de spaghetti. (Dacă nu aveți o mașină de tăiat veggie spirală, desprindeți dovlecelul în benzi super-subțiri, rotiți dovlecelul după fiecare bandă.) Tăiați coapsele pentru fidea mai scurtă.
4. Așezați tăiței de dovleac într-un castron mare. Se taie puiul și se adaugă la castron. Adăugați o jumătate de ceasca de ghimbir de susan cu conținut scăzut de grăsimi (cum ar fi pansamentul de ghimbir de sâmburi al lui Newman) și aruncați-o pe haină.
5. Se amestecă 1/2 ceașcă de castane cu apă felii despicate și tăiate, 1/4 cană de segmente de portocale mandarine drenate și tocate (ambalate anterior în suc) și 1/4 cești de carne tocată. Se acoperă și se răcește până la răcire, cel puțin 15 minute.
6. Topul cu 1/4 oz (aproximativ 1 lingura) de migdale feliate.
2 - salată de pepene galbenă
1 / 4a rețetei: aproximativ 91 de calorii, 0,25g grăsime totală (0g grăsime saturată), 30mg sodiu, 22g carbohidrați, 2g fibre, 17g zaharuri, 2,5g proteine
Vorbește despre revigorare! Încercați fructe suculente amestecate cu iaurt de var-lime-pepene verde. Prietenii tăi de picnic vor dori rețeta și câteva secunde.
1. Într-un blender sau un procesor de alimente, combinați 1/2 cană de iaurt de vanilie fără grăsime, 2 lingurițe de suc de lămâie și 1/4 cană de pepene fără semințe (sau semințe). Se amestecă până se înmoaie.
2. Într-un castron mare, combinați 1 1/2 cești cu cantalupă, 1 1/2 cești de castraveți cubați, 1 cană de pere și 1 3/4 cupe de pepene verde fără semințe. Adăugați amestec de iaurt și aruncați-l în strat.
Luând un picnic personal? (Singurul timp poate fi atât de relaxant!) Împachetați o salată de zidărie .
3 - Skewers de brânză de fructe
1/2 din rețetă (2 frigărui): 109 calorii, 4,5g grăsime totală (3g grăsime saturată), 241mg sodiu, 8,5g carbohidrați, 0,5g fibră, 7g zaharuri, 9,5g proteine
Invită această echipă de vis de-a lungul picnicului tău. Ușor de făcut, iar aroma combo este pe punctul! Uneori, gustările minunate necesită foarte puține ingrediente .
1. Tăiați 3 bucăți de brânză Mini Babybel Light în fiecare câte 4 pene.
2. Puneți pepene verde fără semințe (sau semințe) în 16 cuburi de un centimetru (aproximativ 1 1/2 cesti).
3. Luați un bivol și introduceți următoarele: 1 cub de pepene verde, 1 pensetă de brânză, 1 cub de pepene verde, 1 pană de brânză, 1 cub de pepene verde, 1 pană de brânză, 1 cub de pepene verde.
4. Repetați cu încă trei fiare!
4 - Pico de Gallo tropical
1/8 din rețetă (aproximativ 1/4 cană): 25 de calorii, 0g grăsime totală (0g grăsime saturată), 108mg sodiu, 5g carbohidrați, 1g fibră, 2g zaharuri, 1g proteine
Există vreodată un moment în care jetoanele și scufundarea nu sunt răspunsul? Pentru o zi caldă, această salsa inspirată de insulă este calea de parcurs!
1. Într-un recipient de etanșare mediu și mare, combinați 1/2 cană de mango tocată, 1/2 cană de fasole neagră conservată și clătită, 1/3 cană roșii însămânțate și tocate, 1/4 ceapă roșie tocată mărunțită, 1/4 ceasca de ardei iute, 1 lingura de ardei iute, 1 lingura de cilantru tocat, 2 lingurite de suc de lămâie, 1/4 lingurita de sare, 1/8 linguriță de piper negru și 1/8 linguriță de chimen măcinat.
2. Se amestecă până se uniformizează.
3. Sigilați și păstrați la frigider până când sunt gata de utilizare.
Distrează-te acolo! Și nu uitați să rămâneți hidratat; este doar o modalitate de a avea o zi mai sanatoasa !
Pentru rețete fără vinovăție, hrana găsește, trucuri de sfaturi și multe altele, înscrieți-vă pentru e-mailurile zilnice gratuite sau vizitați Hungry Girl!