1 - Relaxați-vă și rămâneți sănătoși
Sărbătorile sunt destinate pentru un timp de calitate cu familia și prietenii, o anumită indulgență, râsul și bucuria bună. Din păcate, a fost, de asemenea, etichetat un moment de stres cu cumpărături de putere, furie rutier de vacanță, și împinge să aibă totul perfect. Frica de cresterea in greutate din consumul nesanatos provoaca si stres si anxietate.
Să respiri adânc și să ne relaxăm. Bucurați-vă de unele dintre ispitele dulci și savuroase pe care ni le lipsim pe parcursul anului este de așteptat. Care ar fi sărbătorile fără o felie de plăcintă de dovleac a bunicii? A trăi un stil de viață adecvat nu înseamnă lipsuri, ci o mentalitate sănătoasă în privința consumului de alimente. Posibilitatea de a mânca nu este vorba de perfecțiune și nici nu ar trebui să fim împovărați de vinovăție pentru că mâncăm un brânză.
Bucurați-vă de sărbători va fi mai semnificativă și mai specială dacă luăm o abordare mai relaxată. Pe măsură ce ne adunăm împreună pentru a râde și a fi fericiți, există modalități de a rămâne slabi, sănătoși și de a ne simți bine cu alegerile noastre.
2 - Menținerea alimentației sănătoase
Bucurându-se de câteva momente în timpul vacanței nu vă va sparge banca de fitness. Mențineți consumul obișnuit de hrană sănătoasă între indulgențe selective. Asigurați-vă că frigiderul și cămara sunt bine aprovizionate cu alimente bogate în nutrienți, cum ar fi carne slabă, legume, fructe și cereale integrale. Dacă mănânci super curat la 90/10 (permițând 10% chinuit), ia în considerare scăderea la 80/20 sau 70/30 pentru câteva zile, tentațiile de vacanță tradiționale îți cheamă numele. Amintiți-vă, un stil de viață sănătos nu este niciodată legat de restricții, ci de crearea unor obiceiuri mai sănătoase.
Sărbători de mâncare Sfat:
Mâncați o masă sau o gustare sănătoasă înainte de a participa la funcțiile de vacanță. Acest lucru va elimina durerea foamei și ispita de a apuca și de înghițit. Bucurați-vă de unul sau de două dintre mâncărurile dvs. de vacanță preferate, cu o dimensiune potrivită a porțiunii și continuați.
3 - Control Porții
Sărbătorile oferă o recompensă de alimente frumoase și va fi important să aderați la dimensiunea corectă a porției în timpul meselor. Uitați-vă la palma ta ca o parte a ghidului de cantitatea de alimente pentru a pune pe farfurie. Când este disponibil, alegeți o placă mai mică pentru sațietate vizuală pentru a vă ajuta să mențineți mărimea porțiunilor potrivite în ansamblu.
Sărbători de mâncare Sfat:
Consumul de mărimea porțiunii corecte va ajuta la menținerea caloriilor în intervalul zilnic normal. Amintiți-vă caloriile în comparație cu energia afectează creșterea în greutate.
4 - Gustați sănătos
O parte din distracția de vacanță este de cumpărături pentru cei dragi. Nu este nimic mai rău decât să fii foame în timpul procesului. Acesta este momentul în care suntem tentați să găsim cel mai apropiat chioșc de mâncare și să inhalem o pungă foarte mare de mușcături de unt de covrigi. Foarte delicios merge în jos, dar acum vinovăția de o greșeală de dieta este distruge experiența dvs. de cumpărături. Omiterea unei mese sănătoase nu ar trebui să aibă prioritate față de achizițiile de cadouri. Orele de cumpărături de vacanță necesită planificare și depozitare sănătoasă a gustărilor.
Sărbători de mâncare Sfat:
Planificați cumpărăturile de vacanță cu sănătatea. Puneți gustări sănătoase în buzunarul de buzunar sau în buzunar pentru a elimina foamea. Idei de gustare portabile excelente includ pungi sandwich umplute cu nuci brute și merișoare uscate, sau bare de nutriție sănătoase cu ingrediente minime.
5 - Menținerea antrenamentelor
Sărbătorile pot fi ocupate cu activități de cumpărături suplimentare, activități de gătit și activități sociale care creează o cameră minuțioasă în calendarele noastre. Menținerea antrenamentului dvs. va fi importantă în acest timp pentru a vă ajuta să gestionați aportul caloric suplimentar și reducerea stresului. Utilizați vacanța ca motivator al antrenamentului și a timpului de înfrumusețare de calitate pentru a vă relaxa, a reîncărca bateriile și a lua o pauză de agitație.
Vacanță de antrenament de vacanță:
Programați antrenamentul în calendar și nu anulați. Alegeți un timp care nu intră în conflict cu evenimentele de vacanță, chiar dacă aceasta înseamnă să mergeți la culcare mai devreme pentru a finaliza o sesiune de exerciții de dimineață.
6 - Bea multă apă
Sărbătorile aduc vin și băuturi spirtoase, iar aportul de apă este adesea uitat. Setea excesivă și deshidratarea se pot strecura pe tine. A deveni sete în timp ce faceți cumpărături este, de asemenea, o preocupare. Alimentele de vacanță sunt de obicei sărate puternic, necesitând adaos de apă suplimentar. Menținerea echilibrului electrolitic este, de asemenea, esențială. Luați în considerare faptul că corpul uman este peste 60% apă și acest fapt singur ar trebui să explice nevoia noastră naturală de a menține hidratarea.
Vacanță de hrănire Sfat:
Aduceți o sticlă de apă la evenimente de vacanță sau la cumpărături. Aveți grijă să beți apă de mai multe ori pe parcursul sărbătorilor de sărbătoare pentru a elimina toxinele și pentru a menține un corp bine hidratat.
7 - Limitarea consumului de alcool
Alcoolul este o mare parte din sărbătorile de vacanță. Poate fi plăcut inteligent prin menținerea alcoolului la un nivel minim și a apei potabile între cocktailuri. Bea prea mult nu este niciodata un timp distractiv si efectele adverse se pot intampla cu usurinta atunci cand alcoolul a fost redus sau eliminat din stilul tau de viata sanatos. Ați fi mai sensibili la sensibilitatea la alcool, cauzând câteva vizite mizerabile la baie, iar restul timpului petrecut pe canapea mănâncă biscuiți de sare.
Vacanță de băut Tip:
Mențineți alcoolul la minimum (nu mai mult de 2 băuturi) sau evitați toate împreună. Consumatorii alcoolici sănătoși vor bea 8 oz de apă pentru fiecare 3 uncii de băutură pentru a dilua și elimina toxinele din organism.
8 - Reducerea stresului
Avem suficientă stres în viața noastră de zi cu zi pentru a ne permite să ne ruineze sezonul de vacanță. Stresul stimulează eliberarea cortizolului și este legat de creșterea în greutate. Acest fapt singur ar trebui să ne trimită la matrița de meditație pentru exerciții de respirație profundă sau la sala de sport pentru eliberarea endorfinului pozitiv. Menținerea unei vacanțe fără stres trebuie să fie obiectivul nostru. Amintirea motivului sezonului ar trebui să contribuie la menținerea acestuia la un nivel minim.
Vacanță de supraviețuire pentru vacanțe:
Lasati-va stresul in timpul sarbatorilor si realizati-va ca este un timp destinat familiei, prietenilor si momentelor semnificative. Uitați toate lucrurile agitate, apucați un joc de masă și distrați-vă.
9 - Tăieți-vă niște slăbiciuni
Tindem să fim cei mai grea pentru noi înșine cu corpul nostru, cu fitness și cu tot ceea ce implică viața noastră. Urmăriți un plan de fitness , vă simțiți minunat, dar acum sărbătorile dau naștere, în loc de bucurie. Gândurile voastre de vacanță se îndreaptă către obținerea de grăsimi, supraponderale și în fiecare zi aceste sentimente se umflă la înălțimi copleșitoare. Primul pas este renunțarea la sentimente și așteptări nerealiste care nu pot fi atinse de nimeni. Perfecțiunea nu există și progresează doar pe măsură ce adoptăm un stil de viață sănătos.
Vacanță de supraviețuire pentru vacanțe:
Tăiați-vă unii săniți această vacanță și cadouți-vă permisiunea de a vă relaxa, bucurați-vă de unele tratamente și înțelegeți că nu va deraia toate eforturile dvs. pozitive.
surse:
Academia Națională de Medicină Sportivă (NASM), VACANȚA DE VACANȚĂ: ALCOHOL, APPETIZORI ȘI DESTREȚI! VAI! , Emily Bailey, 17/17/15
Academia Națională de Medicină Sportivă (NASM), SIMPLE STRATEGII NUTRIȚIONALE - PARTEA 1, Fabio Comana MS, MA, NASM-CPT, CES, PSE, 12/24/13
Academia Națională de Medicină Sportivă (NASM), tehnici de relaxare pentru sezonul de sărbătoare, Brian Sutton MS, MA, PSE, CES, NASM-CPT, 12/12/13