Ce să așteptați primele 6 luni pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

Pierderea în greutate și alte modificări

Toți avem așteptări (precum și speranțe și vise) pentru ceea ce se va întâmpla când ne schimbăm dietele. Este important la început să vă amintiți că toată lumea este diferită în ceea ce privește pierderea în greutate și nu vă puteți aștepta ca experiența dvs. să fie aceeași cu cea a altcuiva. Cea mai bună abordare este pur și simplu să devii un observator interesat și atent, pentru a afla cum corpul tău răspunde la diferitele schimbări pe care le faci.

Acestea fiind spuse, există cu siguranță lucruri pe care le puteți aștepta la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați , mai ales dacă aveți un organism care nu se ocupă cu carbohidrați sau zaharuri bine.

Ce să așteptați metabolic

Cele mai importante modificări ale corpului sunt doar oarecum legate de pierderea în greutate. Dacă aveți oricare dintre semnele de sindrom metabolic, acestea ar trebui să înceapă să corecteze destul de repede. Aceste semne includ glucoză în sânge mai mare decât cea normală (toleranță la glucoză scăzută sau peste 89 g de glucoză în sânge, conform Asociației Americane a Endocrinologilor Clinici), hipertensiune arterială, raport talie mare, trigliceride în sânge și colesterol scăzut HDL. Dacă vreunul dintre aceste semne nu este în regulă și ați găsit pentru dumneavoastră cantitatea potrivită de carbohidrați, acestea ar trebui să înceapă să se schimbe în câteva săptămâni și uneori câteva zile. Pe măsură ce ne place să piardă în greutate, acestea sunt cele mai importante schimbări, și ar trebui să le remarcați și să sărbătoriți.

Celălalt lucru care se va întâmpla dacă vă aflați într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați (sub 50 grame de carbohidrați pe zi) este că organismul dumneavoastră va începe să se adapteze la utilizarea de grăsimi pentru energie în loc de carbohidrați.

Ce să așteptați în ceea ce privește pierderea în greutate

Desigur, rata pierderii în greutate variază foarte mult atât de diferențele individuale, cât și de greutatea excesivă - cu cât este mai mare greutatea inițială, cu atât veți pierde mai repede.

Dacă aveți o greutate semnificativă de pierdut, până la sfârșitul primei luni, rata de pierdere în greutate ar trebui să se stabilizeze (permițând variații pentru femeile care sunt menstruale). Dacă rămâneți în planul dvs., ar trebui să continuați să pierdeți mai mult sau mai puțin la această rată timp de câteva luni. La un moment dat, va exista o încetinire a ratei de pierdere în greutate, și ați putea experimenta tarabe în pierderea în greutate. Nu vă faceți griji cu privire la tarabele de o săptămână sau două; doar fiti siguri ca nu permiteti mai multa carbohidrati sa se strecoare in dieta ta.

Un motiv pentru o rată mai scăzută a pierderii în greutate este că metabolismul tinde să încetinească pe măsură ce timpul trece, astfel încât mâncarea aceleiași cantități de alimente nu va da aceeași rată de pierdere în greutate. Cel mai bun mod de a combate acest lucru este cu un program de exerciții fizice. Dacă nu ați început încă să faceți exerciții, este important să începeți, chiar dacă sunt pasi de copil la început. Dacă deja exersați, încercați să adăugați o componentă a antrenamentului de forță. Cu toate acestea, "încetinirea" care se întâmplă cu pierderea în greutate nu este doar o lipsă de exerciții fizice sau metabolism de odihnă, ci în cantitatea pe care o tendim să ne mișcăm în general, cunoscută sub numele de NEAT ( termogeneză de activitate fără exercitarea ). Încercați să acordați atenție și acestui aspect activității dvs.

Atunci când, de exemplu, vorbind la telefon, stați în loc să stați, mergeți în loc să stați în picioare.

Ce să așteptați psihologic

La un moment dat în această perioadă, este posibil să experimentați ceea ce este cunoscut sub numele de "Sfârșitul lunii de miere". Perioada de lună de miere este o fază a majorității schimbărilor vieții în care viața este bună! Sunteți bucuros să vă petreceți timp învățând despre noul dvs. mod de a trăi, aveți beneficii pozitive și vă petreceți cu plăcere destul de mult timp gândindu-vă la acest lucru. (Prietenii și familia pot să înceapă să vă ajute să vă auziți vorbind despre asta, totuși). Este un moment minunat să vă consolidați noul mod de a mânca și să faceți ceea ce puteți, pentru ao face a doua natură, pentru că, la un moment dat, stilul de viață nou poate să se oprească brusc.

Acest lucru este normal și este bine să planificați. Se poate întâmpla la două săptămâni sau un an, dar psihologii vă vor spune că 3 sau 4 luni de schimbări de comportament reprezintă timpul cel mai tipic pentru ca acest lucru să se întâmple.

Uneori, "sfârșitul lunii de miere" este declanșat de un eveniment de viață care îți schimbă rutina. Obțineți o promovare la lucru, mama dvs. vine să viziteze, suferiți o vătămare și, dintr-o dată, vă aflați căzut în vechile tipare de mâncare. În alte momente, oamenii încep să piardă vechiul lor mod de a mânca. Ei trec pe panificație și o dorință de dorințe pentru vechile hit-uri preferate. Gândul brusc: "Asta înseamnă că nu mai pot avea înghețată din nou?" este dureros. (Schimbarea dietei nu înseamnă că niciodată nu poți avea o mâncare preferată, apropo.)

Cel mai important lucru pe care îl puteți face în acest moment este să recunoașteți în mod direct ceea ce se întâmplă. Tendința este să vă lăsați aproape inconștient să vă aliniați în modurile vechi. Acesta este un moment nepotrivit pentru a merge inconstient. Acest lucru este absolut normal și este de așteptat și trebuie să vă așezați pentru o discuție inimă-inimă. Chiar vrei să continui asta? Care sunt beneficiile? Merită pierderile ? Care sunt obiectivele tale? Vorbește cu alții care îți vor sprijini sentimentele și vei fi sincer sincer.

Avertisment: Aproape toate studiile privind dieta arată că oamenii de la șase luni nu urmăresc dieta, așa cum au făcut-o la început. "Carb Creep" este un fenomen foarte frecvent, în care mai mulți carbohidrați se strecoară în dieta ta. Cel mai bine este să vă urmăriți carbohidrații în fiecare zi, dar chiar dacă nu faceți acest lucru, de fiecare dată, ar trebui să vă conduceți o zi cu alimentația printr-un program de nutriție pentru a vă asigura că rămâneți pe drumul cel bun.

Opriți dieta; Începeți viața cu carbohidrați slabi

În afară de a trata sfârșitul lunii de miere (dacă se întâmplă), aveți un loc de muncă principal în primele șase luni: Conversia consumului de carbohidrați scăzut de la a fi o "dietă" la a fi "felul în care mâncați". Cum vii cu această sarcină? Există piedici care vă împiedică să vă mâncați fără probleme? Sunt camara și frigiderul dvs. cu alimente cu conținut scăzut de carbohidrați care vă plac? Trebuie să te ocupi de oameni care nu susțin? Sunt mesele tale gustoase ? Identificați obstacolele pe care le-ați descoperit că fac consumul scăzut de carbohidrați rutină, plăcută și lipsită de simțuri. Atenție: poate fi implicată gătitul.

surse:

Gardner, Christopher, Alexandre Kiazand, Sofiya Alhassan și colab. Compararea dietelor Atkins, Zone, Ornish si LEARN pentru schimbarea in greutate si a factorilor de risc in randul femeilor aflate in exces in premenopauza. Jurnalul Asociației Medicale Americane 297 (9): 969-77.

Kirshenbaum, DS și colab. Etape de schimbare a controlului greutății: un model derivat din punct de vedere clinic. Behavior Therapy 23 (4) 623-35 Toamna anului 1992.

Maclean, Heather M. Modele de auto-îngrijire legate de dietă în diabet. Social Science & Medicine, 32 (6): 689-696. 1991.

Shai, Iris și colab. "Pierdere în greutate cu o carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați, mediteraneeni sau cu conținut scăzut de grăsimi". New England Journal of Medicine 359: 229-241.