Luați acești pași pe măsură ce vă pregătiți să vă schimbați modelul de mâncare
Când sunteți gata să începeți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, este important să faceți două lucruri. În primul rând, asigurați-vă că sunteți pregătiți pentru ceea ce urmează. În al doilea rând, faceți măsurători înainte de a începe, astfel încât să știți ce sa schimbat.
Pregătirea pentru a vă schimba modul de a mânca
Modificarea a ceea ce mănânci poate fi descurajantă și majoritatea oamenilor nu reușesc să facă ajustarea la un alt mod de a mânca.
Fără pregătire și sprijin, șansele nu sunt în favoarea ta. Gândiți-vă cu atenție dacă sunteți motivat să faceți acest lucru și asigurați-vă că aveți sprijin.
- Urmați un plan, cum ar fi pașii dintr-un ghid pentru a începe .
- Obțineți sfaturi și sfaturi despre cum să ajungeți în prima săptămână .
- Asigurați-vă că aveți tipurile de alimente de care aveți nevoie. Utilizați o listă de cumpărături cu conținut scăzut de carbohidrați .
- Curățați-vă și depozitați-vă cămăruța cu conținut scăzut de carburanți, astfel încât alimentele pe care nu ar trebui să le mâncați sunt îndepărtate și cele care vă sunt necesare sunt la îndemână.
- Aflați toate modurile în care puteți reduce carbohidrații.
Lucruri de măsurat
Veți dori să aflați măsurătorile dvs. inițiale, astfel încât să puteți spune când aveți succes. În mod ideal, ați face teste de sânge, precum și măsurători pe care le puteți face acasă. De exemplu, dacă după șase luni veți afla numărul de colesterol, veți dori să știți dacă s-au schimbat într-o direcție bună sau rea. Acestea sunt lucruri care se schimbă de obicei pe o dietă cu conținut scăzut de carburi:
- Greutate: cântărește-te pe o scară pe care ai acces regulat și te cântărești în același timp al zilei de fiecare dată. De asemenea, calculați-vă IMC , deoarece poate fi util să urmăriți și acest lucru.
- Body Fat Percentage: Puteți vorbi despre scăderea în greutate, dar ceea ce doriți cu adevărat să pierdeți este gras. În mod ideal, veți afla procentajul de grăsime corporală . Acest lucru este ușor de făcut prin mai multe metode, inclusiv cumpărarea unei scări care să o măsoare, precum și greutatea dumneavoastră. Rețineți că procentul de BMI și de grăsime corporală nu este același lucru.
- Circumferința taliei și a șoldului: Chiar mai important pentru sănătatea ta decât grăsimea totală este așa-numita "grăsime viscerală" sau "grăsime abdominală". Aceasta este grăsimea care se află în jurul organelor și în ficat. O măsură brută a acestui lucru poate fi găsită prin măsurarea taliei. Dacă talia ta este mai mare de 88 cm pentru o femeie sau 102 cm pentru un bărbat, probabil că aveți o grăsime viscerală excesivă. Cu toate acestea, persoanele mai înalte ar putea dori să verifice raportul taliei / șoldului. Împărțiți circumferința taliei pe circumferința șoldului. Căutați un raport de 0,7 sau mai puțin pentru o femeie și 0,9 sau mai puțin pentru un bărbat. De asemenea, pentru persoanele al căror IMC este de peste 35 ani, circumferința taliei sau raportul talie / șold nu tind să fie la fel de fiabile un predictor al problemelor de sănătate.
- Tensiunea arterială: Tensiunea arterială reacționează adesea rapid la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Dacă tensiunea arterială este ridicată, poate doriți să urmăriți tensiunea arterială acasă. Dacă luați medicamente pentru tensiunea arterială, asigurați-vă că spuneți medicului dumneavoastră despre dieta dumneavoastră, deoarece este foarte frecvent pentru cantitatea de medicament pe care trebuie să o schimbați .
- Glicemia din sânge: Glicemia din sânge după mese va fi mai mică dacă consumați carbohidrați semnificativ mai puțin , iar glicemia din sânge se poate schimba de asemenea. Dacă aveți diabet, cu siguranță veți dori să monitorizați acest lucru. Dacă luați medicamente pentru zahăr din sânge, informați-l pe medicul dumneavoastră despre modificarea dietă.
- Lipidele din sânge ( colesterol și trigliceride ): Dieta poate afecta acești indicatori și este înțelept să le verificați înainte de a începe dieta și apoi să monitorizați periodic.
Simptomele de urmărit
Este o idee foarte bună să țineți evidența simptomelor pe care le aveți, care răspund adeseori la reducerea carbohidraților. S-ar putea să scrieți câteva paragrafe despre simptomele dvs. înainte de a începe dieta, astfel încât să vă amintiți. Este foarte comun ca memoria să se estompeze despre lucruri de genul asta. De asemenea, orice simptome gastro-intestinale sunt bune de notat Mai mult de o singură persoană a aflat în mod serendipit despre alergii alimentare sau sensibilități atunci când își schimba dieta.
Lucrurile să acorde atenție includ nivelului de energie, starea de spirit, capacitatea de concentrare, arsurile în stomac și alte simptome de GI, simptomele alergiei, alimentația compulsivă, durerea articulară sau musculară, simptomele PMS, acneea și alte probleme ale pielii și durerile de cap.
Un cuvânt din
Aceste tactici vă pot ajuta să începeți orice nou plan de alimentație. Prima săptămână este probabil cea mai dificilă pe măsură ce schimbați atât de multe lucruri. Țineți-vă ochii pe obiectivele dvs. și căutați succesul.
> Surse:
> Clasificarea excesului de greutate și a obezității prin IMC, circumferința taliei și riscurile asociate bolii. Institutul Național de Inimă, Plămâie și Sânge. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm