7 sfaturi pentru a vă ajuta corpul ajusta
Ori de câte ori ne hotărâm să facem o schimbare majoră în ceva la fel de fundamental ca și ceea ce mâncăm, ne putem aștepta la o plimbare ciudată. Când alegeți mai întâi să urmați un regim alimentar cu conținut scăzut de carburi, este posibil să vă întâlniți cu un consum de carbohidrați sau cu un accident de carb. De aceea este bine să fii bine pregătit, urmând sugestii pentru a începe .
Dacă decideți să urmați o dietă care are o fază foarte scăzută de carbohidrați, puteți avea și alte provocări.
Este important să știți despre câteva capcane posibile înainte de timp. În acest fel, veți ști ce să faceți dacă întâmpinați aceste dificultăți și veți înțelege importanța acordării unui timp corpului dumneavoastră să se adapteze la dietă.
Noțiuni de bază în prima săptămână cu privire la o dietă low-carb este, într-adevăr, cea mai grea parte. Corpul tău este folosit pentru a folosi carbohidrații pentru energie și cu această dietă, trebuie să se obișnuiască să se bazeze mai ales pe grăsime, care este ideal ceea ce sunteți pe cale să ardeți.
Primele trei zile: retragerea din carbohidrați
Unii oameni folosesc analogia de "hrană ca dependență" și asta poate sau nu poate fi cazul tău. Cu toate acestea, există unele caracteristici comune între o dietă excesivă de carbohidrați și dependențe. De exemplu, este posibil să experimentați pofta de carbohidrați deoarece dieta cu care vă obișnuiți are atât de multe carbohidrați, iar corpul dumneavoastră are nevoie de timp pentru a se ajusta.
De asemenea, este posibil să simțiți o perioadă de disconfort atunci când reduceți prima dată.
Deși motivul este neclar, destul de des, acest lucru este în mare parte psihologic, pentru că pur și simplu vă lipsiți de alimentele preferate cu conținut ridicat de carbohidrați și vă puteți gândi mai mult acum când au dispărut.
Pentru a vă ajuta să depășiți acest obstacol, există câteva lucruri pe care le puteți face în primele trei zile.
1. Mâncați o mulțime de fibre și grăsimi. Grasimile si fibrele impreuna produc un grad ridicat de satietate , sentimentul de a fi plin.
Alimentele realizate cu semințe de in sunt foarte recomandate deoarece sunt bogate în atât în fibre, cât și în acizi grași omega-3 sănătoși. Salatele cu proteine (ton, pui etc.) și o mulțime de pansamente sunt un alt pariu bun. Aceste alimente sunt acceptabile pentru orice regim alimentar cu conținut scăzut de carburi, inclusiv South Beach , Atkins și Protein Power .
Există multe alte alimente care au atât fibre bogate, cât și carbohidrați . Aceste primele trei zile sunt un moment potrivit pentru a le integra în dietă.
2. Nu vă înfometați! O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați nu este ca și în cazul altora pe care probabil că ați mai fost înainte. Nu vă așteptați să vă fie foame pentru perioade lungi de timp. Unii oameni consideră că este util, în special pentru primele două săptămâni, să nu planificați mai mult de trei ore între mâncare.
Dacă vă planificați cele trei mese în fiecare zi, faceți ceva timp și pentru a planifica câteva gustări cu conținut scăzut de carbohidrați . Acest lucru vă poate ajuta în mod semnificativ să vă eliberați orice poftă de mâncare între mese și să vă ajutați să vă simțiți mai puțin foame în timpul tranziției.
3. Planificați lucruri delicioase de mâncare. Nimic nu te va face să te simți mai lipsit decât să mergi într-un program de austeritate când încerci să faci o mare schimbare în obiceiurile tale alimentare. În schimb, investighează alimentele pe care le permite planul tău.
În curând veți descoperi că există multe idei delicioase de carbohidrați cu conținut scăzut de carbune disponibile.
Unele dintre ele pot fi deja preferate și trebuie doar să faceți câteva ajustări prietenoase cu carburile. O dietă bogată în carbohidrați nu înseamnă că alimentele tale vor fi plictisitoare, de fapt, se poate deschide o nouă lume de mâncare pentru tine.
4. Fii bun pentru tine. Faceți o schimbare mare și meritați toate bătăile pe spate pe care le puteți obține. Este important să aveți grijă de voi înșivă, să învățați cum să vă ocupați de poftele voastre și să răsplătiți reperele mici. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai bine cu privire la întreaga experiență.
Este, de asemenea, cel mai bine dacă puteți încerca să evitați cât mai mult stres posibil. Luați o baie cu bule, mergeți la o plimbare în pădure, vă alăturați focului cu un roman neobișnuit - orice vă face să vă simțiți bine.
5. Obțineți asistență. Găsește oameni care sunt de partea ta. Există o mulțime de oameni care au experimentat aceleași lucruri acum. Fie online sau în persoană, puteți găsi sprijin de la alții care sunt fericiți să răspundă la întrebări și să împărtășească propriile experiențe.
6. Beți multă apă. Se pare simplu, dar având o mulțime de apă de partea ta poate face minuni pentru corpul și mintea ta în aceste prime zile.
Zilele 3 - 5: Aveți grijă de "Carb Crash"
Unii oameni experimentează un fenomen cunoscut sub numele de "accident de carb" după câteva zile pe o dietă cu conținut foarte scăzut de carbohidrați. Teoria este că se întâmplă atunci când rezervele de glucoză ale corpului (stocate în ficat ca glicogen ) sunt consumate, dar corpul tău nu este încă folosit pentru a alerga pe grăsimi și proteine.
Unele dintre simptomele pe care le întâmpină oamenii includ senzația de nervozitate sau senzație de nervozitate, senzație de iritabilitate, senzație de oboseală sau simt că nu sunt "corecte". Deși este temporară și va dispărea în câteva zile, nu există nici un motiv să suferiți prin ea. Atkins a știut acest lucru și a proiectat-o în planul său de dietă. Vindecarea este incredibil de ușoară: pur și simplu adăugați niște carbohidrați de înaltă calitate în dieta ta.
Dacă vă simțiți șubred, obosit sau altfel neobișnuit de rău, încercați să mâncați o porție de fructe cu conținut scăzut de carbohidrați . Dacă acest lucru face ca sentimentul să dispară, știți că vă aflați în carburanți. Apoi, puteți modifica planul dvs. pentru următoarele câteva zile pentru a include un pic mai mult carbohidrat și pentru a monitoriza îndeaproape reacțiile.
Aceasta nu este, totuși, o scuză pentru dvs. să supraîncărcați cu carbohidrați. Acest lucru ar învinge doar scopul dietei. Încercați să integrați doar câteva carbohidrați suplimentari și buni, în timp ce aceasta este o problemă și veți fi mai bine pe termen lung.
Mary Vernon, medic specialist în dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, a sugerat că oamenii pierd adesea o cantitate mare de sare cu lichidul în primele zile și că poate fi motivul pentru unele dintre aceste simptome. Pentru a combate aceasta, recomandarea ei este o ceașcă de bulion de câteva ori pe zi timp de câteva zile. De asemenea, asigurați-vă că obțineți suficient potasiu în această perioadă.
Zilele 5-14: Timpul recompensării!
Până la sfârșitul primei săptămâni din noul plan de alimentație, ar trebui să începeți să profitați de dieta dvs. cu conținut scăzut de carbohidrați. Aceasta este etapa în care mulți oameni încep să experimenteze o creștere a energiei, o concentrare mentală mai bună, o alimentație mai puțin compulsivă și putine sau nici un poftă de carbohidrați. Unii spun că este ca și cum o ceață ridicată pe care nici nu știau că era acolo.
Desigur, experiența fiecăruia este diferită și durează mai mult cu altele decât altele. Dar dacă sunteți cineva care este sensibil la carbohidrați, probabil veți avea parte de multe beneficii ale acestui mod de a mânca. Vestea bună este că începe de obicei în jurul sfârșitului primei săptămâni. Felicitați-vă pentru primii pași ai unei schimbări pozitive!
Un cuvânt din
Schimbarea este dificilă și deoarece alimentația este o parte integrantă a vieții noastre de zi cu zi, o schimbare de dietă poate fi deosebit de dificilă. Incearca sa nu-ti faci griji si sa folosesti cateva dintre trucurile pe care le-ai invatat aici pentru a trece prin primele cateva zile de taiere a carbohidratilor. Mai presus de toate, amintiți-vă că sentimentul este doar temporar și că aveți multe de câștigat prin lipirea cu el.