Repere nutriționale (pe fiecare servire)
Calorii - 201
Grăsime - 11g
Carbohidrați - 19g
Proteină - 8g
Timp total 10 min
Pregătiți 5 minute , gatiți 5 minute
Porții 4 (1 sandwich + 1/4 măr fiecare)
Bolnav de PB & J ? Ce zici de toastul francez? Tweak cele două rețete tradiționale pentru un mic dejun de dimineață trata.
Începeți ziua liberă cu ingrediente nutritive care vă pot ajuta să faceți o alegere sănătoasă pentru fiecare zi, ajutându-vă să alegeți binele pentru fiecare masă și gustare. Această rețetă are o porție de fructe, alături de fibre și proteine - 16% și 18% din valorile țintă zilnice, respectiv, și omite untul și zahărul adăugat, ridicând factorul sănătății inimii pentru tine.
ingrediente
- 1 măr mic, curățat și tăiat în felii subțiri
- 1/4 linguriță de scorțișoară
- 1 lingurita suc de lamaie
- 4 felii de pâine integrală de grâu
- 4 linguri unt de migdale
- 2 ouă mari
- ulei de masline spray
preparare
- Se amestecă felii de mere cu scorțișoară și suc de lămâie într-un mic bol cu microunde. Se încălzește în cuptorul cu microunde, acoperit, timp de 45 de secunde.
- Împărțiți fiecare bucată de pâine pe jumătate și împrăștiați aproximativ jumătate de lingură de unt de migdale pe fiecare jumătate.
- Aranjați felii de mere deasupra untului de migdale, apoi topul cu cealaltă jumătate de pâine.
- Spargeți ouăle în același castron cu merele și le bateți. Îndepărtați cele patru sandwich-uri, lăsându-le să stea și să se înmoaie amestecul de ou timp de două minute.
- Pulverizați o tigaie non-stick cu spray de ulei de măsline și aranjați sandvișurile în ea la foc mediu. Lăsați-le să se gătească, acoperite, aproximativ 4 până la 5 minute pe fiecare parte, până când ouăle se fixează.
Ingrediente variații și substituții
Merele sunt o umplutură dulce și crocantă pentru această rețetă, dar nu ezitați să folosiți preferatul! Pereții și bananele sunt două opțiuni care funcționează bine. Dacă folosiți pere, coajați-le ca și cum ați face merele și urmați aceleași indicații. Dacă utilizați banane, omiteți scorțișoară și suc de lămâie și nu le cuplați cu microunde - doar le tăiați și le aranjați pe pâine.
Această rețetă funcționează la fel de bine cu unt de arahide sau alte unturi de nuci. Utilizați preferatul .
Sfaturi pentru gătit și servire
Bucurați-vă de micul dejun cu una dintre aceste băuturi calde:
- Lapte de aur de nucă de cocos : Turmeric, condimentul de aur, este combinat creativ cu lapte de nucă de cocos pentru o băutură răcoritoare.
- Cacao cremos Matcha Latte : Bucurați-vă de antioxidanți în pulpa de ceai verde matcha împreună cu cele din pulberea de cacao neîndulcită.
- 5 Lapte de aur cu mirodenii de mirodenii : Faceți-vă propriul amestec de condimente proaspăt măcinat pentru a utiliza în această rețetă de lapte de aur.
- Cardamom Hot Cocoa : Aveți nevoie doar de 4 ingrediente simple pentru această băutură.
- Ghimbir cald cu ghimbir condimentat : Completați bucătăria cu aromele de încălzire utilizate în această rețetă.