Fructe și unt de unt, scorțișoară de scorțișoară

Repere nutriționale (pe fiecare servire)

Calorii - 201

Grăsime - 11g

Carbohidrați - 19g

Proteină - 8g

Timp total 10 min
Pregătiți 5 minute , gatiți 5 minute
Porții 4 (1 sandwich + 1/4 măr fiecare)

Bolnav de PB & J ? Ce zici de toastul francez? Tweak cele două rețete tradiționale pentru un mic dejun de dimineață trata.

Începeți ziua liberă cu ingrediente nutritive care vă pot ajuta să faceți o alegere sănătoasă pentru fiecare zi, ajutându-vă să alegeți binele pentru fiecare masă și gustare. Această rețetă are o porție de fructe, alături de fibre și proteine ​​- 16% și 18% din valorile țintă zilnice, respectiv, și omite untul și zahărul adăugat, ridicând factorul sănătății inimii pentru tine.

ingrediente

preparare

  1. Se amestecă felii de mere cu scorțișoară și suc de lămâie într-un mic bol cu ​​microunde. Se încălzește în cuptorul cu microunde, acoperit, timp de 45 de secunde.
  2. Împărțiți fiecare bucată de pâine pe jumătate și împrăștiați aproximativ jumătate de lingură de unt de migdale pe fiecare jumătate.
  3. Aranjați felii de mere deasupra untului de migdale, apoi topul cu cealaltă jumătate de pâine.
  4. Spargeți ouăle în același castron cu merele și le bateți. Îndepărtați cele patru sandwich-uri, lăsându-le să stea și să se înmoaie amestecul de ou timp de două minute.
  1. Pulverizați o tigaie non-stick cu spray de ulei de măsline și aranjați sandvișurile în ea la foc mediu. Lăsați-le să se gătească, acoperite, aproximativ 4 până la 5 minute pe fiecare parte, până când ouăle se fixează.

Ingrediente variații și substituții

Merele sunt o umplutură dulce și crocantă pentru această rețetă, dar nu ezitați să folosiți preferatul! Pereții și bananele sunt două opțiuni care funcționează bine. Dacă folosiți pere, coajați-le ca și cum ați face merele și urmați aceleași indicații. Dacă utilizați banane, omiteți scorțișoară și suc de lămâie și nu le cuplați cu microunde - doar le tăiați și le aranjați pe pâine.

Această rețetă funcționează la fel de bine cu unt de arahide sau alte unturi de nuci. Utilizați preferatul .

Sfaturi pentru gătit și servire

Bucurați-vă de micul dejun cu una dintre aceste băuturi calde: