Repere nutriționale (pe fiecare servire)
Calorii - 290
Grăsime - 8g
Carbs - 45g
Proteină - 10g
Timp total 15 min
Pregătiți 5 minute , gatiți 10 minute
Porții 2 (câte o cană)
Jazz acest vas de paste inspirat de italiană cu spanac pentru o multitudine de vitamine și minerale adăugate. Veți obține beneficii pentru sănătatea inimii din vitamine cum ar fi magneziu , important pentru o bătăi cardiace sănătoase și folat , care pot contribui la reducerea riscului bolilor cardiovasculare. Verde cu frunze închise, de asemenea, oferă compușii demonstrat pentru a vă proteja celulele de deteriorare și inflamație și este o modalitate ușoară de a adăuga niște legume la masă.
Această masă este una de făcut după o zi lungă - nu este atât de consumatoare de timp, este probabil mai sănătoasă și mai ieftină decât scoaterea și oferă un aspect tradițional de hrană de confort, pe care probabil cățiți-l în seara.
ingrediente
- 4 uncii spaghete uscate
- 4 cuișoare de usturoi, felii
- 1/2 frunze de frunze de pătrunjel, tocate
- 1 lingură de ulei
- 1/2 cana frunze de spanac, tocata
- pinch fulgi de piper roșu
preparare
- Pregătiți și scurgeți spaghetele conform instrucțiunilor de ambalare. Nu uitați să vă sare apa și să lucrați la prepararea celorlalte ingrediente, în timp ce spaghetele se află pe aragaz.
- Se încălzește uleiul de măsline într-o tigaie medie pe foc mediu. Adăugați fulgii de usturoi și ardei roșii și sautele timp de aproximativ 2 minute.
- Adăugați spaghetele gătite și drenate în tigaie și amestecați până când sunt încorporate cu uleiul și usturoiul.
- Se adaugă patrunjelul și spanacul, se amestecă până se combină bine. Lăsați bucătarul încă 2 minute înainte de a opri încălzirea și placarea.
Ingrediente variații și substituții
Puteți utiliza un alt tip de paste-fettuccine, linguine, chiar macaroane sau penne - în cantități egale (4 uncii). Un alt verde cu frunze de culoare închisă, cum ar fi șuncă , ciorchine sau chardul elvețian, va funcționa, de asemenea.
Sfaturi pentru gătit și servire
Acesta este un fel de mâncare perfectă pentru puiul sau somonul proaspăt preparat la grătar (dacă aveți timp). Și resturile funcționează.
De asemenea, vă puteți bucura de felul de mâncare pe cont propriu. În ciuda faptului că este o masă simplă, puteți îmbunătăți prezentarea pentru ao face mai plăcută. Utilizați o plăcuță plăcută, garnisiți cu frunze de patrunjel suplimentare și mâncați minte în timp ce vă bucurați de fiecare mușcătură.