Cei mai mulți dintre voi știți că o minge de stabilitate este o modalitate excelentă de a lucra în fiecare parte a corpului, inclusiv absența, șoldurile și coapsele. Folosind o minge, indiferent dacă faci abdomene , flotări sau folosiți-o ca pe o bancă de greutate, ținți-vă abdomenul, spatele și mușchii stabilizatori pentru un antrenament mai dinamic.
Dar cum să faci aceste lucruri cu o minge de medicamente? Mulți dintre noi le-au folosit pe cei vechi în clasa sala de gimnastică sau chiar am putea avea unul care stătea în colțul adunând praful.
Este timpul să-l praf și să-l folosiți.
De ce o minge de medicină?
În loc de balul de bal spital, clasa noastră actuală este un instrument excelent pentru construirea rezistenței, echilibrului, stabilității și coordonării.
Beneficiile instruirii pentru baluri de medicină
- Ele vin în incremente de 1 lb, oferindu-vă multe opțiuni pentru diferite exerciții
- Acestea pot fi folosite pentru aproape orice exercițiu și mișcare pe care le puteți imagina - Scaun, în picioare, în picioare, mișcări statice și mișcări dinamice.
- Acestea nu dăunează podelelor dacă le dați drumul cu ganterele
- Sunt distractiv să arunci înainte și înapoi
- Acestea vă permit să lucrați la acțiune și putere care nu vă stresează articulațiile la sfârșitul mișcării deoarece mingea este eliberată
- Risc scăzut de rănire
Bilele de medicină au parcurs un drum lung și acum vin într-o varietate de greutăți și texturi. Unii au mânere, iar altele nu, unele sări și altele nu. Folosirea unei bile de medicamente adaugă o nouă dimensiune instruirii, deoarece vă duce prin toate planurile de mișcări (spre deosebire de instruirea tradițională în greutate).
Acest tip de formare se traduce bine în modul în care ne mutăm cu adevărat în lumea reală.
Alegerea unei mingi de medicină
Îmi place să recomand că clienții mei au o varietate de bile de medicamente dacă pot. Greutatea medie pe care doriți să o utilizați va fi probabil între 2 și 10 lbs, dar este bine să aveți creșteri.
Vă recomandăm să aveți 4, 6 și 8 lbs pentru a începe, deoarece unele exerciții vor necesita mai multă greutate decât altele.
Bilele mele preferate de medicamente:
- Mingea de 4 lb Valeo este de înaltă calitate și are o textură excelentă, astfel încât să nu-l lăsați. Acesta ricoșează astfel încât să-l puteți folosi pentru exerciții cum ar fi ghemuirea, driblarea și aruncarea .
- Biliardul de 6 lb Spri Xerball Medicine este un mare favorit al meu, pentru că și el are o calitate foarte bună și are o mare sărire.
- Mărimea medicamentului Soft ZoN de 8 lb este minunată, pentru că este moale, deci nu răsare. Îmi place foarte mult să folosesc acest lucru pentru flotări .
Ca o minge de stabilitate, folosirea unei mingi de medicamente necesită o mulțime de lucruri de la dvs. abs și spate, deci alegeți o greutate pe care o puteți ocupa, de obicei între 2 și 10 lbs. Cea mai mare mișcare începe la bază și fără mușchi puternici, riscați vătămarea, precum și uitați prosti în sala de gimnastică. Folosirea unei bile de medicamente vă poate ajuta să instruiți acei mușchi trunchiuri cum funcționează în timpul activităților zilnice, nu doar la sala de sport.
Noțiuni de bază
Uneori, obții o bucată de echipament de fitness și dai seama că nu ai idee cum să începi sau, chiar mai confuz, cum să o integrezi în ceea ce faci deja.
Marele lucru pe care trebuie să-l faceți este să puteți antrena aerobic / anaerob (aruncarea mingii înainte și înapoi) sau puteți să-l utilizați ca un instrument de antrenament de forță (ca și în cazul abdomenului cu medicamente).