Îmbunătățiți-vă motivația
Menținerea motivației dvs. este esențială pentru susținerea obișnuinței dvs. de funcționare. Încercați unele dintre aceste idei pentru a vă ajuta să rămâneți motivați să rulați:1 - Începeți propria tradiție
Alegeți o cursă pe care o conduceți în fiecare an. Veți aștepta cu nerăbdare să vă antrenați și să participați la cursă și veți rămâne motivați să vă mențineți în viață. Încercați să obțineți niște prieteni sau membri ai familiei pentru a face cursa cu dvs., astfel încât să puteți face un eveniment anual.
De asemenea, consultați: Cum să găsiți rase locale rutiere
2 - Fii pregatit
Păstrați în mașină o pungă plină cu haine și încălțăminte. Veți fi pregătit să profitați de orice ocazie neașteptată de a alerga. Chiar dacă puteți rula doar 20 de minute, unele dintre ele sunt mai bune decât să nu fie difuzate și vă vor ajuta să vă mențineți obiceiul de funcționare .
3 - Rulați în zilele de luni
Când îmi planifică antrenamentele săptămânale, întotdeauna încerc să mă asigur că mă duc luni sau antrenament. De ce luni? Pornirea săptămânii cu o alergare stabilește tonul și modelul pentru restul săptămânii. Începi săptămâna așa cum vrei tu să mergi restul.
A alerga luni, de asemenea, ajută, dacă știți că doriți să obțineți într-un anumit număr de runde în timpul săptămânii. Înseamnă că începeți săptămâna cu una deja sub centură.
Simtiti ca acest sentiment de implinire atat de devreme in saptamana va ofera un impuls de motivatie si incredere pe care le puteti lua in aceasta saptamana.
De asemenea, evenimentele sociale sunt mai puțin susceptibile de a apărea într-o seară de luni, deci este puțin probabil ca planurile de seară să fie deraiate printr-o invitație de ultimă oră la cină. Puteți să mergeți la sala de sport fără să simțiți că vă lipsiți de ceva. Și, hai să facem față, luni, poate fi stresantă! Rularea este un mare ameliorator de stres și o modalitate bună de a vă ajuta să faceți față provocărilor unei săptămâni noi.
4 - "Adoptați" un nou alergător
Este întotdeauna motivantă și interesantă să vezi cineva care este nou la conducere interesat și entuziasmat de sport. Dacă știți pe cineva care dorește să ruleze, dar nu știe cum să înceapă, oferiți-vă asistența. Îi puteți oferi un sfat de bază de pregătire și cunoștințe despre unelte și, mai important, o încurajare foarte necesară. Luați seama că faceți o serie de alergări cu această persoană. Deși a alerga cu el sau ea poate să nu provoace fizic pentru tine, văzând sportul prin ochii unui nou alergător vă va ajuta să vă reînnoiți motivația.
De asemenea, vedeți: 9 moduri de a ajuta alergătorii începători
5 - A alerga în dimineața
Ori de câte ori alerg dimineața , simt mereu că am câștigat câteva ore în timpul zilei. Îmi place să nu simt presiune pentru a alerga seara, deoarece mi-am făcut deja miile de dimineață. Găsirea timpului pentru a alerga în seara întotdeauna devine greu atunci când locul de muncă și responsabilitățile de origine încep să apară. Conducătorii alergând la începutul zilei sunt mult mai consecvenți cu funcționarea lor decât cei care încearcă să o facă mai târziu.
De asemenea, vedeți: Cum să găsiți mai mult timp pentru a rula
6 - Luați o pauză
Acordarea de pauze în formare este importantă pentru a rămâne motivați și pentru a preveni rănile. Pentru o pregătire sănătoasă și consistentă, corpul dumneavoastră are nevoie de perioade de recuperare regulate. Construiți zilele de odihnă în programul dvs. săptămânal de funcționare și planificați săptămânile de recuperare (când reduceți kilometrajul săptămânal total) la fiecare patru săptămâni. De asemenea, asigurați-vă că lucrați la formarea încrucișată, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul sau înotul, în programul dvs. de antrenament, astfel încât să nu vă ardeți (mental și fizic) de la a alerga în fiecare zi.
7 - Fii creativ
Veți fi plictisit sau ars dacă continuați să faceți aceleași antrenamente zilnic. Schimbați rularea dvs. prin găsirea unor rute noi de rulare sau prin adăugarea repetării vitezei sau a dealurilor la antrenamentele dvs.
De asemenea, vedeți: 6 moduri de a nu fi un alergător labil
8 - Plasați inspirația în mod proeminent
Înconjurați-vă cu mementouri și stimuli care vă vor inspira să alergați. De exemplu, plasați cărți sau reviste care rulează pe masa dvs. de cafea, faceți una dintre fotografiile dvs. de curse economizorul de ecran pe computerul dvs. sau postați citate în roluri motivaționale în locuri proeminente, cum ar fi frigiderul sau oglinda pentru baie.