Deși funcționarea pare a fi un sport simplu (pur și simplu puneți niște pantofi și mergeți, nu?), Există de fapt o curbă destul de mare de învățare. Pe măsură ce începeți să alergați, vă puteți simți nervos, nesigur și puțin copleșit. Pentru a vă ajuta să vă ușurați în sport și pentru a evita unele greșeli de funcționare, aici sunt 14 fapte și sfaturi pe care toți alergătorii ar trebui să le cunoască.
1 - Bumbacul nu este o tesatura buna pentru rularea hainelor.
Hainele de rulare au parcurs un drum lung din zilele de cămăși de bumbac, pantaloni scurți și pantaloni voluminoși de transpirație care se umezesc cu transpirație și pot provoca șoc . Acum sunt fabricate din țesături sintetice, cum ar fi spandex și poliester, care sunt mult mai bune decât bumbacul la sudoare. Unele țesături sunt chiar rezistente la miros , astfel încât să evitați să fiți udați și murdar.
De asemenea, vedeți:
2 - 2. Luând o pauză de mers pe jos nu este înșelăciune.
Am auzit o mulțime de alergători noi spun lucruri cum ar fi, "Nu vreau să trebuiască să meargă!" ca în cazul în care mersul pe jos este echivalent cu aruncarea în prosop. Fie că doar ieșiți pentru o alergare sau că vă aflați într-o cursă, nu este nici o rușine să faceți o pauză de mers pe jos. De fapt, folosirea unei abordări run / walk poate fi o modalitate foarte benefică pentru a vă construi în condiții de siguranță fitness și rezistență.
3 - Purtarea pantofilor de alergat și a sutienului sportului face o mare diferență.
Purtarea pantofilor de alergat drept este cheia pentru confort și prevenirea rănilor. Vizitați un magazin specializat pentru a vă pregăti pentru pantofii de alergat potriviți pentru tipul de picior și stilul de rulare.
Dacă sunteți alergător de sex feminin, vă veți simți mult mai confortabil și încrezător în alergarea într-un sutien sport care se potrivește perfect.
4 - La un moment dat în timpul unei alergări, va trebui să folosiți în mod neașteptat băile.
Dacă aveți o teamă de toalete portabile sau băi de magazin, puteți să treceți peste asta în curând. Șansele sunt că va trebui să vă bateți unul în celălalt în timpul unei alergări la un moment dat.
Este obișnuit ca alergătorii să aibă o nevoie bruscă de a folosi băile pentru că au băut prea multă apă înainte de a alerga sau că suferă de lovituri ale alergătorilor . Când vi se întâmplă, nu vă stânjeniți că a trebuit să vă întrerupeți fuga pentru o pauză de olită - bine ați venit în club!
De asemenea, vedeți: Cum să evitați oprirea urinării în timpul unei alergări
Probleme alergente
5 - Nu veti obtine o cusatura laterala din apa de baut in timp ce alergati.
Unii alergatori începători nu le place să bea apă în timp ce alergă, deoarece sunt îngrijorați că vor avea o cramă în partea lor (cunoscută și ca o cusătură laterală ). Cusăturile laterale, care sunt, de obicei, o durere chiar sub colivie, nu sunt cauzate de apa potabilă. Ele sunt, de obicei, un rezultat al respirației necorespunzătoare .
Dacă executați 30 de minute sau mai puțin, nu este nevoie să beți apă în timpul unei alergări. Dar dacă alergi mai mult decât atât, mai ales în vremea mai caldă, ar trebui să bei apă la fiecare 20 de minute.
De asemenea, vedeți: Rularea și hidratarea
6 - Rularea nu vă dă o licență de a mânca ceea ce doriți.
"Tu alergi maratonii? Trebuie să poți mânca orice vrei!" este ceva ce aud frecvent de la cei care nu participă. În timp ce alergați arde o mulțime de calorii, cu siguranță nu vă oferă permisiunea de a mânca tot ce doriți toată ziua. Câțiva noi alergători învață acest lucru în mod greu, când câștigă de fapt greutate după câteva luni de funcționare regulată. Aflați cât de multe calorii aveți nevoie și concentrați-vă asupra unei alimentații sănătoase și echilibrate .
Dacă încercați să pierdeți greutatea (sau să vă mențineți greutatea actuală), încercați să urmăriți exercițiul fizic și aportul de calorii într-un jurnal - veți obține o imagine mai bună a numărului de calorii pe care le ardeți și le luați. Și urmărirea a tot ceea ce vă va face să vă gândiți de două ori înainte de a mânca o mulțime de alimente bogate în calorii, bogate în grăsimi, după fugă.
7 - Un maraton este de 26,2 mile.
Este obișnuit să-i auzi pe ne-alergători referindu-se la o cursă de orice distanță ca pe un "maraton", ca în "Aș vrea să fac unul din acele maratonuri de 5K". Dacă acesta este ceva ce ați făcut înainte de a fi alergător, atunci acum este momentul potrivit pentru a opri acest obicei. Un maraton, prin definiție, este o cursă de 26,2 mile. Deci, numai cursele care sunt 26,2 mile ar trebui numite maratoni. O cursa de jumatate de maraton este de 13.1 mile. Alte curse sunt numite și după distanțele lor, cum ar fi o cursă de 5K (3.1 mile) și o cursa de 10K (6.2 mile).
De asemenea, vedeți: 10 lucruri să nu spui alergătorilor de maraton
8 - Probabil că te vei răni la un moment dat.
Încearcă să iei o abordare proactivă a alergării și să presupui că te vei răni la un moment dat. Veți fi mai conștienți când corpul dvs. semnalează că ceva nu este în regulă. Rupercantii care cred ca sunt rezistenti la inghet vor ignora adesea semnele de avertizare a prejudiciului, vor impinge durerea, nu vor lua pasi de auto-tratament si vor inrautati ranile mult mai rau.
De asemenea, consultați: 7 pași pentru prevenirea accidentelor
9 - Ar trebui să fugi împotriva traficului.
Dacă alergi pe drumuri, asigurați-vă că alergați în direcția opusă mașinilor. Veți fi mult mai siguri dacă puteți vedea mașini care vin pe tine decât să le aveți în spate. În unele zone, nu este nici măcar o chestiune de alegere - legea cere ca alergătorii și alergătorii să se confrunte cu traficul care se apropie.
Șoferii au o mulțime de distragere a atenției și pot să nu te vadă până în ultimul minut (sau până nu este prea târziu), așa că nu te apropia de mașinile care se apropie și nici nu presupui că un șofer te poate vedea.
De asemenea, consultați: Sfaturi de siguranță în desfășurare
10 - Probabil că nu vei termina ultima.
Dacă nu ați mai participat niciodată la o cursă, este posibil să aveți o frică copleșitoare că veți fi ultima persoană care va termina. În realitate, probabil că aveți la fel de multe șanse de finisare pe măsură ce faceți mai întâi finisarea. Cele mai multe curse pe distanțe scurte (cum ar fi 5K) au un număr de pietoni participanți, deci dacă intenționați să alergați sau să alergați / plimbați , probabil că veți termina în fața unui grup de pietoni. Și, chiar dacă terminați ultima sau aproape până la sfârșit, fiți mândri de a fi acolo și de a traversa linia de sosire la toate! Încă mai aveți toate persoanele de acasă pe canapelele lor.
De asemenea, vezi: Frecvente de curse obișnuite
Motive pentru a conduce o cursă
11 - Nu trebuie să alergați pe o înclinație abruptă pentru a alerga întreaga dvs. banda de alergare.
Ca un nou alergător, s-ar putea să vă simțiți ambițioasă și să decideți că doriți să vă provocați cu adevărat făcând întreaga alergare pe o înclinație abruptă. Dar acea colindă dreaptă nu este niciodată o idee bună și ar putea duce la răniri. Gândiți-vă: ați găsi vreodată un deal de 3 mile pe o înclinație de 5 sau 6%? Dacă ați făcut-o, probabil că nu ați vrea să o faceți!
Ar trebui să evitați să alergați pe o înclinație abruptă pentru mai mult de 5 minute. Veți obține un antrenament mult mai bun și mai sigur dacă alternați între alergând câteva minute cu o înclinație și alergând câteva minute fără o înclinație. De asemenea, nu treceți deasupra unei înclinări de 7%, deoarece plasează prea mult pe spate, șolduri și glezne.
De asemenea, vedeți: greșeli frecvente de alergare treadmill
12 - Este în regulă să arunci o pahar pe pământ în timpul unei curse.
Urmărind un 5K în urmă cu câțiva ani, am văzut un alergător să ia o ceașcă de apă de pe o masă la oprirea de apă și să o bea pe măsură ce ea se mișca dincolo de masă. N-aș fi știut că a fost un începător până când am văzut-o dublu-spate cu ceașca și o așeză pe masă. Mi-am admirat dorința de a nu lăsa așternutul, dar urmărirea ei a cauzat un pic de haos, așa cum au încercat alți alergători să o eschiveze. Doar aruncați acea ceașcă de hârtie pe pământ! Voluntarii din cursa sunt acolo pentru a ridica cupele și veți simți un alergător dur.
De asemenea, a se vedea: Cum să luați apă de la apă se oprește în rase
Eticheta pentru curse de alergare
13 - Purtați tricoul cursei după ce ați desfășurat cursa.
Dacă participați la o cursă, veți obține cel mai probabil un tricou cu numele cursei pe acesta. Purtarea este o modalitate excelentă de a vă lăuda de a face cursa, după ce ați terminat-o . Deci, cu alte cuvinte, alegeți o altă cămașă de purtat în timpul cursei. Nu numai că există superstiții asociate cu purtarea tricoului de curse în cursa, dar, de asemenea, te face să arăți ca un începător! Și tricourile de curse sunt adesea confecționate din bumbac, ceea ce reprezintă un alt motiv pentru care nu ar trebui să faceți curse în ea (a se vedea articolul 1).
Vezi și: Sfaturi pentru prima ta cursa
14 - Toată lumea a fost un nou alergător la un moment dat.
S-ar putea să vă simțiți un pic intimidat atunci când sunteți în jurul valorii de alergători mai experimentați, indiferent dacă le difuzați sau pur și simplu discutați despre alergare. Încearcă să-ți amintești că toți alergătorii se aflau în picioare la un moment dat și probabil că au avut pe cineva care a răspuns la întrebările lor și le-a dat ajutor atunci când au început să înceapă. Deci, nu te simti prost daca iti pui intrebari. Cei mai mulți alergători vor să vă ajute!
De asemenea, vedeți: