Pronationul se referă cel mai frecvent la mișcarea piciorului în timpul funcționării
Definiția generică a termenului pronation descrie o mișcare specifică care se rotește spre poziția predominantă - în care suprafața frontală a corpului (suprafața ventrală) este orientată în jos. În ceea ce privește kineziologia, cuvântul pronation este folosit în mod obișnuit pentru a descrie rotirea încheieturii mâinii și a antebrațului astfel încât palma să fie rotită în jos și în jos.
Pronation și Foot Strike
Cu toate acestea, majoritatea oamenilor au auzit termenul pronace deoarece se referă la greva piciorului unui alergător.
În acest fel, pronation descrie o mișcare ușoară de rulare interioară pe care piciorul o face atunci când atinge solul în timpul unei mers normale de mers pe jos sau de alergare. Pronace este un cuvânt buzz care ajută alergătorii să cumpere pantofi perfect și să evalueze pasul lor.
Pronace este o parte naturală a unui pas de mers sau de funcționare. Pentru ca piciorul să se miște în mod fluid și să mențină echilibrul și mișcarea înainte, piciorul și glezna se rostogolesc ușor spre interior pentru a se potrivi cu suprafața solului și mecanica corpului. Toată lumea se pronunță într-o anumită măsură în timp ce ei merg și fug.
Pronarea este un subiect fierbinte în comunitatea de alergare, totuși, pentru că se crede că există un punct în care pronacele și rulările interioare ale piciorului și gleznei devin excesive, ceea ce se crede că reduce eficiența și dăunează.
Preocupări legate de suprasolicitare
Industria se referă la această mișcare excesivă ca o depășire, ceea ce înseamnă pur și simplu că acești alergători se rostogolesc într-un grad mai mare decât cel mediu (sau neutru).
Supraponarea este mai frecvent observată la alergători cu picioare plate.
Potențialul preocupare pentru alergătorii care depășesc nivelul este că arcul principal al piciorului se aplatizează cu fiecare pas și nu suportă și absoarbe impactul de funcționare, ceea ce poate duce la stres și presiune excesivă asupra țesuturilor moi ale piciorului și la nivelul inferior picior.
Stresul excesiv asupra acestor țesuturi de-a lungul milelor de alergare ar putea determina alergătorul pentru dureri generale și dureri și oboseală sau leziuni cronice cum ar fi tulpini, entorse, fasciite plantare sau tendonite, dureri de genunchi și dureri de genunchi.
Cum să remediați supra-pronunțarea
Pentru a corecta rularea excesivă spre interior, industria de încălțăminte are o gamă largă de pantofi și inserții proiectate pentru a ajuta la menținerea unei lovituri neutre a piciorului de rulare, iar piața pantofului perfect de rulare este imensă. Purtarea încălțămintei sau utilizarea inserțiilor de încălțăminte sau a ortopedelor poate ajuta la reducerea suprasolicitării, dar, în cele din urmă, găsirea pantofilor pe care îl purtați cel mai confortabil este cheia pentru a face față durerilor și durerilor piciorului.
Înțelegerea supinării
Pronace este cea mai comună mișcare a piciorului, dar un alt tip de mișcare, supinație, apare atunci când piciorul se rotește în afară în timpul loviturii piciorului. Acest lucru este mult mai puțin obișnuit, dar poate duce, de asemenea, la excesul de leziuni la alergători. Susținerea, așa cum ați putea ghici, este mai frecventă în alergători cu arcuri foarte înalte și rigide. Arcul este atât de înalt și puternic, încât nu dă suficient în timpul pasului pentru a permite ca greutatea să fie transferată înainte de degetul mare.
În supinatorii, toată greutatea loviturii piciorului și toată forța de impact se deplasează spre exterior, spre exteriorul piciorului și la degetele de la picioare.
Supinatorii au propriile moduri de a corecta impactul, iar cea mai mare recomandare pentru cei cu arcuri înalte este folosirea unui pantof bine amortit pentru a absorbi șocul și pentru a reduce stresul pe picior în timpul funcționării.