După o plimbare lungă sau antrenament, răsplătește-te cu o sesiune de recuperare care include modalități de relaxare. Este bine să vă răsfățați după un antrenament bun. Veți avea nevoie chiar și să vă hrăniți mușchii pentru a le putea construi și întări.
1 - Bună lungă înmuiată în cada
Umpleți cada cu apă caldă (nu fierbinte) și adăugați săruri Epsom. Bucurați-vă de o înmuiere plăcută care vă va ajuta să vă relaxați mușchii răniți. Este important să nu frigeți mușchii în apă fierbinte, sunt deja suprasolicitați. Punctele bonus dacă aveți o cada cu jet de apă.
2 - Spa pentru picioare
După o plimbare lungă, picioarele dvs. au nevoie de o înmuiere bună pentru a le reîmprospăta. Este bine să adăugați săruri Epsom la apă dacă primiți blistere sau pete fierbinți, deoarece acestea ajută să le uscați. Există multe modele de spații pentru picioare disponibile. Am un Homedics JetSpa și funcționează minunat. Are jeturi și bule. Este o îmbunătățire vastă față de cele două pungi din plastic pe care le foloseam. Dar puțin mai puțin portabil.
Mai Mult
3 - Puneți-vă picioarele în sus
După o plimbare lungă (sau orice zi lungă pe picioare), se simte minunat să-ți pui picioarele în timp ce ai un sprijin bun sub genunchi. Nu este ușor să găsiți combinația potrivită de perne pentru locul de muncă. Am incercat-o pe Lounger-ul pentru picioare, un proiect care este proiectat doar pentru acest scop. Se reglează ușor pentru unghi, înălțime și fermitate. Forma și mâinile sale de lacrimă vă permit să modificați elevația fără a vă ridica. Aveți posibilitatea să schimbați fermitatea cu o rotire a unui buton, astfel încât pernele de aer cu auto-umplere din interior se pot umple sau elibera. Acest lucru bate folosind perne sau pene pentru ridicarea picioarelor.
Mai Mult
4 - Lapte de ciocolată sau Latte dvs. preferat
Puteți cumpăra tot felul de băuturi răcoritoare de recuperare sportivă, dar cercetătorii spun că laptele de ciocolată sau lucrarea dvs. preferată latte la fel de bine. După o plimbare lungă și caldă, îmi place să mănânc o cafea mocha gheață (olandeză Bros. numeste aceasta Freeze olandeză) de la cel mai apropiat magazin de cafea. Cheia este obținerea unor proteine din lapte și unele carbohidrați din siropul de ciocolată sau din alte siropuri aromatizante. Acest lucru vă oferă mușchilor blocurile de care au nevoie pentru a profita la maximum de antrenamentul dumneavoastră. Nestle a furnizat lapte de ciocolată la sfârșitul maratonului din Portland.
5 - Scrub pentru corp
La sfârșitul perioadei de înmuiere, îmi place să scot transpirația, murdăria și pielea moartă cu un scrub pentru corpul spa. Sunt disponibile multe tipuri diferite, puteți alege preferatul dvs. Acestea variază în ceea ce privește tipul de lucruri pietricele pe care le-au pus pentru a face spălarea - totul, de la zahăr la pământ, la bambus. Unii dintre ei sună ca deserturi delicioase. Trebuie să aleg pe cei care folosesc parfumuri naturale, deoarece sunt sensibil la parfumurile false.
Mai Mult
6 - Cremă de picioare care energizează mentă
Te-ai îmbibat, te-ai umplut, tratezi picioarele spre o lotiune rece de menta, care va ajuta la restabilirea acelei sentimente energetice. O cremă de picior bună vă va hidratează picioarele pentru a vă menține calusul moale și pentru a preveni pielea dureroasă. Dacă vă antrenați pe o plimbare pe distanțe lungi, nu îndepărtați aceste calusuri, deoarece vă ajută să vă împiedicați să obțineți un blister în aceeași zonă. Salvați pedichiura până după evenimentul dvs. mare.
Mai Mult
7 - Termo-terapie de pluș și mână Wrap
Sunteți gata să vă relaxați în scaunul dvs. de reclinare, să ascultați muzică sau spectacolul preferat de televiziune fără minte? Umidificați-vă mâinile - se usucă de la mers. Răsturnați acest încălzitor de pluș în cuptorul cu microunde timp de un minut sau două pentru al încălzi și a aluneca în jurul gâtului. Puneți mâinile în buzunarele de încălzire a mâinii și RELAX. Are un miros ușor de lavandă și musetel.
Mai Mult