Știm cu toții că este greu să revizuiți un comportament specific sau să adoptați un obicei nou, mare. Deși am putea avea intenții bune de a alerga în fiecare zi sau de a ne mări dramatic kilometrajul, schimbări mari de genul asta pot fi dificil de implementat și ușor de renunțat. Acestea pot duce, de asemenea, la probleme cum ar fi rănirea.
Dar cum rămâne cu obiceiurile mici care ne pot îmbunătăți funcționarea? Există o mulțime de schimbări minore (și ușor!) Pe care le putem aduce stilului nostru de viață și obiceiurilor de fitness care pot avea un impact pozitiv asupra funcționării noastre. Iată câteva corecții pe care le putem păstra pe termen lung.
1 - Mâncați un mic dejun mai bun
Ați observat vreodată ce diferență poate avea micul dejun corect sau rău într-o cursă de dimineață? Revizuirea micului dejun poate fi destul de simplă. Încercați câteva dintre aceste mic dejunuri rapide pentru alergători . S-ar putea să trebuiască să experimentați cât de multe calorii este suficient pentru a vă alimenta o alergare, în funcție de distanța și intensitatea dumneavoastră. Dacă credeți că un mic dejun anume nu va fi suficient pentru o perioadă lungă de timp, de exemplu, puteți adăuga întotdeauna o banană sau alt carb cu acesta.
2 - Folosiți o rolă de spumă
Dacă nu utilizați încă o rolă de spumă, ce așteptați? Ne-am ghida sa spunem ca rollerul de spuma Grid este unul dintre cele mai utile elemente de lucru pe care le cunoastem.
Cilindrii de spumă sunt bucăți cilindrice de spumă care pot fi folosite pentru a ajuta la prevenirea și tratarea rănilor de rulare. Utilizând propria greutate corporală și un cilindru de spumă, puteți efectua un masaj care oferă beneficii similare unui masaj profund, cum ar fi întinderea mușchilor și tendoanelor, scăderea tensiunii musculare, ruperea punctelor de declanșare, întărirea fasciei strânse și creșterea fluxul de sânge și circulația țesuturilor moi. Cilindrii de spumă sunt o alternativă convenabilă și mai puțin costisitoare pentru masajele profesionale. Acestea sunt deosebit de utile dacă sunteți predispus la sindrom ITB și viței sau hamstrings strâns.
3 - Planificați câteva recompense
Acesta este un obicei atât de distractiv de implementat! Este posibil să faceți deja acest lucru și să nu îl realizați, dar motivația dvs. de funcționare se va îmbunătăți și mai mult dacă faceți un efort concertat pentru a planifica unele recompense pentru progresul dvs. de funcționare.
Planificați recompense pentru alergarea dvs., fie că este ceva mic ca o ceașcă de cafea după o cursă de dimineață sau un masaj după o cursă mare. Ne iubim audiobook-urile , astfel încât ascultând un alt capitol sau două este o mică răsplată pentru a fi difuzate atunci când avem nevoie de o motivație. Alegeți câteva lucruri pe care le-ați iubit și promiteți-vă o tratație (nu întotdeauna faceți despre hrana) după o alergare sau o cursă. Găsiți modalități de a sărbători progresul în desfășurare.
4 - Folosiți manțra de alergare
Jocul mental poate fi o provocare, dar poți să faci mici trucuri pentru a-ți crește puterea mentală și încrederea. Indiferent dacă împingeți printr-un antrenament de viteză dur sau o cursă, mantrele vă pot ajuta să treceți prin patch-urile dure.
Alegeți o fază scurtă și inspirată pe care o puteți juca mereu în cap în timp ce alergați. Unii alergători au câteva și le folosesc în circumstanțe diferite, cum ar fi alergarea pe un deal sau efectuarea unui antrenament de viteză.
5 - Fugi cu un prieten
Dacă de obicei rulați singuri, difuzarea cu un prieten sau cu un grup care rulează vă poate îmbunătăți motivația deoarece știți că vă așteaptă acolo. Discuțiile cu un prieten în timpul unei runde pot, de asemenea, să facă distracțiile mult mai distractive. Rularea cu alții, în special în timpul sesiunilor de viteză dure sau antrenamentele de deal, vă poate ajuta să vă împingeți eforturile și să vă îmbunătățiți performanța.
Faceți întâlniri regulate cu un prieten sau un membru al familiei pentru a rula cu dvs. Dacă nu găsiți pe nimeni care va rula cu dvs., urmați aceste sfaturi pentru a găsi un grup de alergători . Nu trebuie să faci fiecare fugă cu un grup sau un amic, dar să fugi cu altcineva o dată pe săptămână sau de câteva ori pe lună, să-ți stimuleze motivația și performanța.