Este posibil să fi citiți despre alergătorii care fac greșeli de curse , care rulează erori de formă sau creează probleme de nutriție care rulează . Dar ce se întâmplă cu alergătorii care o fac bine? Cum reușesc alergătorii să evite rănirile, să conducă curse de succes și să rămână motivați să continue să alerge? Iată câteva obiceiuri ale alergătorilor de succes care îi împiedică să fie sănătoși și fericiți.
1 - Obiceiul: alerga dimineața
Cercetările au arătat că alergătorii care rulează în mod regulat în dimineața zilei de sfârșit se execută mai consistent în timp decât cei care de obicei se execută seara. Are sens. Diminețile sunt oarecum previzibile și planurile tale sunt mai puțin susceptibile de a fi deraiate. Au fost multe zile când am de gând să alerg în seara și apoi am blocat de lucru sau ceva vine și mă sări peste fuga mea.
Un alt avantaj al alergării dimineața este că este de obicei cea mai tare parte a zilei, ceea ce este minunat atunci când alergi în aer liber în vremea caldă. Dacă nu sunteți alergător de dimineață, încercați câteva dintre aceste sfaturi pentru a rula dimineața .
2 - Habit: Menținerea unei forme bune a corpului superior
Conducătorii de succes știu că forma corectă a corpului superior este crucială pentru a funcționa eficient și confortabil. Forma necorespunzătoare a corpului superior poate duce la dureri de spate
Iată câteva sfaturi pentru a vă asigura că partea superioară a corpului este relaxată și că utilizați formularul superior al corpului:
- Țineți brațele îndoite la cot cu un unghi de 90 de grade.
- Scuturați-vă brațele sau ridicați umerii la urechi la fiecare mile sau cam asa ceva, apoi puneți-i înapoi în poziția lor ideală, relaxată.
- Păstrați-vă mâinile într-o pumnul liber, ca și cum ați ține un ou și nu doriți să-l rupeți. Dacă le aveți într-un pumn strâns, această strângere va radia brațul și va duce la tensiune în umeri.
- Dacă vă descoperiți că vă plimbați foarte mult în timpul alergărilor când începeți să vă obosiți, este posibil să aveți nevoie să lucrați la întărirea nucleului. Încercați unele dintre aceste exerciții de consolidare de bază .
3 - Habit: Stați hidratat în timpul alergărilor
Câștigătorii inteligenți și de succes știu că trebuie să rămână hidrațiți pe parcursul a mai mult de 30 de minute pentru a evita efectele deshidratării . Recomandările curente privind fluidele pentru alergători spun că ar trebui să "asculte de sete" și să bea atunci când gura lor este uscată și simt nevoia de a bea. Verificați opțiunile pentru curelele de rulare și sticlele de apă de mână astfel încât să nu aveți nici o scuză pentru a nu rămâne hidratat pe fugă.
4 - Habit: Forța de antrenament de 1-2 ori pe săptămână
Forța de antrenament pentru a crește puterea musculară și pentru a obține tonifiat (nu voluminoase) poate ajuta foarte mult alergătorii să-și reducă riscul de vătămare și să îmbunătățească performanța.
Toți alergătorii pot beneficia de forța de antrenament 1-2x pe săptămână pentru a construi forța și rezistența și pentru a îmbunătăți rezistența la rănire. Iată câteva exerciții pe care le puteți adăuga la rutina dvs.:
- Exerciții de bază permanente pentru alergători
- Exerciții pentru corpul superior pentru alergători
- Consolidarea exercițiilor pentru a preveni durerea genunchiului
- 10 exerciții de bază pentru alergători
- Yoga Poses pentru alergători
5 - Obiceiul: Să dormi suficient
Somnul este important pentru oricine încearcă să trăiască un stil de viață sănătos, dar este deosebit de important pentru alergători din cauza cerințelor pe care le punem pe corpul nostru. Câștigătorii reușesc să aibă o mulțime de somn, astfel încât corpurile lor se pot recupera și se simt reîmprospătați și energizați pentru următoarea fugă.
- Obiectivul pentru 7-8 ore de somn de calitate pe noapte - suma potrivită pentru majoritatea adulților. Dacă nu vă apropiați de cel cu durata actuală de somn, încercați să vă măriți timpul de somn în momente mici. Urmăriți timp de 20 de minute mai mult o noapte pe săptămână, apoi continuați să adăugați încă zece minute în fiecare săptămână până când ajungeți la suma recomandată.
- Încercați să nu alergați prea aproape de culcare. Deși exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să dormiți mai bine, este ideal să vă faceți antrenamentele cu cel puțin câteva ore înainte de culcare.
- Nu trebuie să vă duceți în pat înfometați, dar încercați să evitați mesele grele înainte de culcare. O burta plina va poate tine treaz. Finalizați mâncarea cu 2-3 ore înainte de a lovi fânul.
- Stabiliți o rutină relaxantă înainte de culcare, cum ar fi să luați o baie caldă și apoi să citiți o carte sau să ascultați muzică liniștitoare. Încercați să nu vă uitați la televizor înainte de a încerca să adormiți.
De asemenea, vezi: Bad Behavior Habits (și cum să le rupi)