Cele mai bune și cele mai grave alegeri ale sănătății la Nando
Mâncarea de la Nando nu este tariful dvs. standard pentru fast-food. Mâncarea portugheză la acest restaurant este făcută folosind unicul Chili de ochi africani sau PERi-PERi. Există o mulțime de ingrediente sănătoase în meniu. Dar puteți obține o masă completă pentru o dietă, atunci când mâncați acolo? Este posibil să vă mențineți planul de alimentație sănătoasă atunci când mâncați la Nando, atâta timp cât urmați câteva instrucțiuni.
Analizând meniul lui Nando
Consumatorii sănătoși vor găsi o mulțime de plăcere la Nando. Elementele nutriționale ale meniurilor sunt disponibile online, astfel încât este ușor să evaluați și să alegeți alimente care sunt bune pentru dvs. Dacă verificați meniul înainte de a merge, vă va ajuta să alegeți inteligent când intri în restaurant.
Găini de pui este piatra de temelie a meniului. Puiul este marinat timp de 24 de ore, apoi se înmoaie și se gateste în funcție de preferințele dvs. de aromă. Puteți comanda mâncarea ca ușoară sau la fel de picantă pe cât preferați. Și chiar dacă puiul este plin de aromă, este mai scăzut în sodiu decât cele mai multe felii de pui pe care le găsiți la alte restaurante comparabile.
Dacă încercați să scăpați în greutate, mâncarea de alimente picante vă poate stimula programul . În primul rând, există unele dovezi că alimentele calde măresc metabolismul ușor . Cu toate acestea, caloriile suplimentare pe care le ardeți dintr-un vas super-picant nu sunt susceptibile de a fi vizibile pe scară. Cu toate acestea, alegerea alimentelor condimentate vă poate ajuta să mâncați mai puțin.
Este un pic mai greu să mănânci prea mult când mâncarea este aruncată în ardei iute.
Dacă nu sunteți un fan de pui picant la grătar, există și alte elemente din meniul lui Nando pe care le puteți savura. Există împachetări, sandvișuri și salate (toate făcute cu pui) și mai multe feluri de mâncare vegetariană, cum ar fi Veggie Burger, Roșu Veggie Wrap sau Ciuperca Portobello cu Halloumi Wrap.
Comenzile secundare sunt de asemenea disponibile în meniul lui Nando. În timp ce alegerile depășesc tariful standard pentru fast food, mâncărurile laterale sunt încă relativ ridicate în carbohidrați amidonici. Dinerii pot alege din alegeri cum ar fi cartofii roșii din piele roșie, orezul portughez, pâinea de usturoi și o masă cu zahăr din Mayo.
Nutriție pentru alimentele populare ale lui Nando
| Nando's Flame la puiul de pui la grătar | |
|---|---|
| Servire Dimensiune 1 servire | |
| Pe portie | % Valoare zilnica* |
| Calorii 429 | |
| Calorii din grăsime 208 | |
| Total grăsimi 23g | 35% |
| Saturați grăsimi 7g | 35% |
| Colesterol 160 mg | 53% |
| Sodiu 157 mg | .06% |
| Carbohidrați 0g | 0% |
| Fibre alimentare 0g | 0% |
| Zaharuri 0g | |
| Proteină 52g | |
| Vitamina A 2% · Vitamina C 2% | |
| Calciu 9% · Fier 7% | |
| > * Pe baza unei diete de 2.000 de calorii | |
Dacă doriți să vă mențineți calitățile în control atunci când vizitați Nando, țineți cont de dimensiunea porției și de nivelul de condimente pe care îl alegeți. Nutriția din meniul Nandos variază în funcție de modul în care este preparată mâncarea. În timp ce alimentele picante oferă unele beneficii în dietă, cu atât marinatele mai aromate sunt, de asemenea, mai mari în grăsimi și calorii.
Când comandați puiul dvs., veți alege unul dintre aceste niveluri de condimente.
- Plain ... ish
- Mango și lime (adaugă 25 de calorii, 8 calorii din grăsimi)
- Lemon și Herb (adaugă 10 calorii, 7 calorii din grăsimi)
- Mediu (adaugă 22 de calorii, 17 calorii din grăsimi)
- Hot (adaugă 43 de calorii, 26 de calorii din grăsimi)
- Extra Hot (adaugă 87 de calorii, 50 de calorii din grăsimi)
Deci, câte calorii sunt într-o masă tipică de pui la Nando? Iată defalcarea nutrițională pentru cele mai populare feluri de mâncare. Fiecare listă de mai jos reprezintă informațiile nutriționale pentru o singură porție.
- Piciorul 1/4 de pui și coapsa cu condiment mediu furnizează 174 de calorii, 12,1 grame de grăsime, 3,1 grame de grăsimi saturate, 0,2 grame de carbohidrat, 15 grame de proteine și 93,5 miligrame de sodiu.
- Coapsele de pui cu condiment mediu oferă 290 de calorii, 2,1 grame de grăsimi saturate, 11 grame de grăsime, 0,2 grame de carbohidrați, 45 de grame de proteine și 327 miligrame de sodiu.
- Pestele de coapse de pui furnizează 310 de calorii, 2 grame de grăsimi saturate, 9 grame de grăsimi, 8 grame de carbohidrați, 46 de grame de proteine și 196 de miligrame de sodiu.
- Puiul și aripile de pui 1/4 cu condimente calde oferă 300 de calorii, 18 grame de grăsime, 1 gram de carbohidrat, 29 de grame de proteine și 123 de miligrame de sodiu.
Fiecare intrare la grătar poate fi comandată cu una sau două feluri de mâncare. Iată cum se alimentează nutriția pentru părțile lui Nando.
- Flaconul la grătar la grătar va adăuga la masă 90 de calorii, 1 gram de grăsime, 17 grame de carbohidrați, 3 grame de proteine și 14 miligrame de sodiu.
- Plăcile PERI (cartofi prăjiți) vă vor adăuga la masă 373 de calorii, 24 de grame de grăsime, 24 de grame de carbohidrați, 4 grame de proteine și 682 miligrame de sodiu.
- Rolandul portughez va adăuga 210 de calorii, 1 gram de grăsime, 42 de grame de carbohidrați, 8 grame de proteine și 470 miligrame de sodiu la masă.
- Și un ordin de portocale Rice va adăuga la masă 319 de calorii, 3 grame de grăsime, 64 de grame de carbohidrați, 7 grame de proteine și 97 de miligrame de sodiu.
Cele mai sănătoase opțiuni din meniul lui Nando
Dacă încercați să vă păstrați calorii cât mai scăzute posibil, la comanda lui Nando, 1/4 pui de piept și aripi fără adaos de condimente (numit "prost ... ish") și veți consuma doar 260 de calorii și 14 grame de grăsime .
Puiul de pui este, de asemenea, o opțiune relativ sănătos, dar este la grătar și servit cu pielea pe. Dacă comandați aia fără a adăuga mirodenii, veți consuma 419 de calorii și 22 de grame de grăsime. Dar dacă eliminați pielea , veți reduce semnificativ cantitatea de calorii și de grăsimi.
Apoi păstrați-vă mâncărurile laterale mici și inteligente pentru o masă sănătos. Evitați feluri de mâncare ca pâinea de usturoi sau cartofii și, în schimb, obțineți porumbul pe coc.
Cele mai nesanatoase opțiuni din meniul lui Nando
Chiar dacă majoritatea articolelor din meniu sunt destul de sănătoase la Nando, există câteva opțiuni pentru a evita dacă încercați să atingeți sau să mențineți o greutate sănătoasă.
Punga dublă de pui și chipsuri oferă 1065 de calorii, 8 grame de grăsimi saturate, 38 grame de grăsimi, 101 grame de carbohidrați, 74 grame de proteine și 1586 miligrame de sodiu
Alegerea Nandocas cu condimente medii (un pui de pui cu peri întregi, servit pe pâine de usturoi acoperit cu coleslaw) oferă 1014 de calorii, 15 grame de grăsimi saturate, 54 grame de grăsime, 52 grame de carbohidrați, 75 grame de proteine și 929 miligrame de sodiu.