Te lupți să rămâi la o dietă? Nu esti singur. Unii diete nu au probleme cu lipirea unei diete când sunt singuri în propria lor casă. Dar atunci ei merg la partide sau la funcții sociale și voința lor se estompează.
Există soluții care vă ajută să rămâneți puternici și angajați în dieta dvs. Utilizați aceste sfaturi pentru a afla cum să rămâneți pe o dietă indiferent unde vă aflați, pentru a vă atinge obiectivul și pentru a obține corpul pe care îl meritați.
Cum să rămâi la o dietă
Nu veți reuși niciodată să vă respectați planul dacă nu sunteți clar de ce vă aflați în primul rând în dietă. Deci, primul pas în planul dvs. de creștere a dietei este să vă scrieți obiectivele dietei și motivațiile pentru scăderea în greutate .
Începeți un jurnal și fiți foarte conștienți de ce pierderea în greutate este importantă pentru dvs. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, puteți utiliza aceste întrebări ca ghid:
- Va pierde in greutate pierderea in greutate?
- Poate pierde in greutate sa ma ajute sa devin mai activ?
- Pierderea în greutate mă ajută să particip la activități care sunt greu pentru mine chiar acum?
- Va schimba greutatea sau imi imbunatatesc relatiile cu membrii familiei?
- Voi simți mai multă încredere într-un corp mai subțire?
Desigur, nu există nici o garanție că scăderea în greutate vă va schimba viața, dar multe diete de succes găsesc că o face. Dacă știți beneficiile specifice de scădere în greutate pe care încercați să le atingeți, vă puteți aminti de obiectivele dvs. atunci când angajamentul dvs. începe să se înrăutățească.
Pe măsură ce treceți prin procesul de scădere în greutate, revizuiți aceste obiective. Efectuați ajustări și adăugați obiective noi dacă începeți să experimentați beneficii noi sau neașteptate de alimentație, exerciții fizice și de viață activă.
Cum să rămâi pe o dietă atunci când alții mănâncă
Lipirea unei alimentații atunci când sunteți acasă este un lucru.
Dar lipirea unei diete în situații sociale este complet diferită. La petreceri, ore fericite, și chiar în sala de mese la locul de muncă, veți fi înconjurați de gustări și gustări care pot deraia dieta dumneavoastră. Și nu este întotdeauna ușor să scăpați de mâncare.
Din moment ce nu este posibil ca veți avea jurnalul de pierdere în greutate la îndemână pentru a servi ca inspirație, acestea sunt câteva trucuri șmecherii pe care dietele inteligente le folosesc pentru a li se alătura dieta atunci când toată lumea din jurul lor se bucură de calorii și băuturi calorice:
- Separat de alimente. Acest lucru pare a fi o strategie evidentă, dar ați fi surprins de cât de des mergem la bucătărie la petreceri și grătaruri. În schimb, creați o nouă cale. Dacă grupul este în bucătărie înconjurat de boluri deschise de chips-uri și alte gustări, întrebați-l pe gazdă pentru un tur al casei sau găsiți un loc liniștit pentru o discuție relaxantă cu un vechi prieten.
- Fă-te departe de masă. Dacă evenimentul dvs. se află într-un spațiu cu o singură cameră și masa mesei este instalată în jumătate din acesta, veți avea dificultăți în a vă separa de tratamentele care vă vor deraia dieta. Dar puteți să vă îndepărtați de ele. Găsiți un prieten (de preferat cel care nu mănâncă) și poziționați-vă cu spatele la mesele tip bufet sau mese. Apoi, faceți o conversație și discutați-vă de pe urma dietă-ruină.
- Guma de mestecat. Una dintre cele mai bune modalități de a elimina poftele alimentare este de a mesteca guma. Găsiți o aromă puternică de menta pentru a vă bucura și mențineți-o la îndemână. Guma de mestecat vă va lăsa cu respirație proaspătă și nu doriți să gustați alimente dulci sau sărate.
- Vorbește. Mama ta probabil ți-a spus că nu e politicos să vorbești despre mâncare în gură. Deci, una dintre cele mai bune modalități de a vă menține dieta în jurul altora este de a vorbi, de a vorbi, de a vorbi. De fapt, prietenii tăi flămând să-ți mulțumească, deoarece le dă mai mult timp să se complacă.
- Evitați alcoolul. Acest sfat este deosebit de greu în timpul sărbătorilor. Dar faptul că beți vin, bere sau alte băuturi alcoolice nu numai că adaugă calorii goale la talie, ci diminuează și motivația dumneavoastră de a rămâne pe o dietă.
- Ține-ți băutura în mână. Chiar dacă evitați consumul de alcool, ar trebui să păstrați încă o băutură în mână în timp ce stați la petreceri, bufete și grătare. Este mai greu să mănânci dacă o mână este ocupată. Băuturile cu conținut scăzut de calorii sau fără calorii vă ajută să vă simțiți plini și vă umple gura cu aromă, astfel încât să nu vă simțiți lipsiți.
- A fi ocupat. Gospodăria / hostessul dvs. de petrecere vă va iubi și va rămâne în dietă mai ușor dacă vă cereți un loc de muncă la următoarea funcție socială. Salutați oaspeții, puneți masa, luați haine, organizați copiii sau oferiți să faceți feluri de mâncare. Când sunteți ocupat, aveți mai puțin timp să mâncați și petreceți mai mult timp socializând.
- Găsește un amic de responsabilitate. Dacă cineva pe care îl cunoașteți este, de asemenea, pe o dietă, încheiați un acord pentru a vă ține reciproc responsabilitatea pe tot parcursul nopții. Apoi verificați-vă unii pe alții ocazional pentru a vă menține reciproc motivați.
- Fii cinstit. Nu vă fie frică să spuneți prietenilor, colegilor sau membrilor familiei că încercați să mâncați o dietă sănătoasă sau să scăpați în greutate. Uneori mărturisirea în sine vă ajută să vă păstrați răspunderea. Și prietenii dvs. pot fi dispuși să vă susțină pe măsură ce luați decizii inteligente pe tot parcursul nopții.
- Creați o conversație pozitivă. Poate fi ușor să vă simțiți lipsiți dacă simțiți că toți ceilalți vor mânca orice vor și trebuie să vă refuzați alimentele sau băuturile pe care le iubești. Dar puteți transforma această gândire negativă în jur pentru a vă ajuta să rămâneți în dieta dumneavoastră. Înainte de eveniment, faceți o listă cu câteva lucruri pe care le obțineți prin lipirea dieta dvs. la petrecere, cum ar fi încrederea în sine, sentimentul de realizare sau o dimineață fără vinovăție în ziua următoare evenimentului. Amintiți-vă de aceste beneficii speciale dacă începeți să vă simțiți rău pentru a pierde.
Amintiți-vă că lipirea unei alimentații este o provocare pentru toată lumea. Dar, cu unele planuri avansate și trucuri savvy, puteți să vă mențineți dieta și să atingeți obiectivul.