Învață să mănânci sănătos la petreceri, la restaurante și la grătar
Probabil că ești grozav să rămâi în dieta ta când ești singur în casa ta. Dar observați că mâncați mai mult când sunteți cu ceilalți? Dacă da, nu ești singur. Mulți diete se luptă să se mențină la un plan de alimentație sănătoasă atunci când se află în situații sociale, mai ales dacă acele situații sunt stresante. Dar asta nu înseamnă că nu poți prelua controlul.
Cu un pic de planificare, este posibil să mănânci mai puțin în jurul familiei și al prietenilor.
Cum familia și prietenii vă pot distruge dieta
O cină simplă de familie sau o petrecere de noapte cu prietenii ar putea să nu pară o afacere mare, dar cercetătorii au descoperit că poate avea un impact semnificativ asupra aportului de calorii. Într-un studiu, cercetătorii au analizat modul în care ne schimbăm obiceiurile alimentare pentru a se potrivi cu obiceiurile alimentare ale oamenilor din jurul nostru. Ei au descoperit că prietenii și familia noastră sunt deosebit de influenți. Tindem să schimbăm cantitatea de hrană pe care o consumăm și tipul de hrană pe care o consumăm pentru a se potrivi cu alegerile făcute de cei mai apropiați însoțitori.
Desigur, asta poate avea consecințe bune sau rele dacă ești dieter. Dacă vă înconjurați cu alimentație moderată sănătoasă, atunci ei vă pot influența să mâncați și o dietă moderată sănătoasă. Dar dacă locuiți în America, este mai puțin probabil să se întâmple. Un raport de știri recent susține că americanii mănâncă în medie 3.770 de calorii pe zi, mai mult decât orice altă țară.
Datele recente de la USDA plasează numărul mai aproape de 2700 pe zi, dar numărul de calorii este încă prea prea mare pentru majoritatea dietelor.
Cum să mâncați mai puțin în jurul familiei și prietenilor
Dacă încercați să scăpați în greutate, nu trebuie să evitați toate evenimentele cu familia și prietenii, pentru a vă atinge obiectivele.
Cea mai bună modalitate de a mânca mai puțin în situații sociale este de a face un plan în avans. Utilizați aceste sfaturi pentru a dezvolta o strategie care să răspundă nevoilor dvs. specifice.
- Cunoașteți întotdeauna numerele dvs. de bilanț energetic. Pentru a pierde cu greutate cu succes, trebuie să vă gestionați echilibrul energetic în fiecare zi . Deci, înainte de a vă întâlni cu prietenii sau cu familia, asigurați-vă că știți cât de multe calorii ați consumat în acea zi și câți vă puteți permite să consumați la eveniment. În acest fel, puteți face alegeri în cunoștință de cauză pe măsură ce socializați.
- Utilizați o aplicație mobilă pentru pierderea în greutate. Cel mai convenabil mod pentru cei mai mulți oameni de a-și gestiona echilibrul energetic este cu ajutorul unei aplicații mobile pentru pierderea în greutate . Aceste instrumente inteligente de telefon inteligent merg cu dvs. acolo unde vă aflați, astfel încât să puteți întotdeauna să verificați pentru a vedea cum arată balanța dvs. de calorii în acest moment.
- Alegeți opțiuni de băutură mai bune. Probabil că veți mânca mai puțin cu familia și prietenii dacă învățați să beți mai puțin alcool și să beți mai multă apă . Numărul dvs. de bilanț energetic și obiectivele dvs. de scădere în greutate tind să conteze mai puțin atunci când obțineți sfaturi. Rămâneți concentrat pe alegerea mai bună a băuturilor și pe consumul mai redus de alcool.
- Recunoașteți și gestionați stresul. Mulți oameni gestionează stresul familial cu un pahar de vin. Dar, deoarece acest lucru poate interfera cu controlul caloric bun, găsiți alte modalități de a gestiona stresul care poate veni cu evenimentele sociale. Luați pauze scurte dacă este necesar pentru a merge pe jos sau pur și simplu pentru a reîncărca.
- Cereți sprijin. Una dintre cele mai bune modalități de a gestiona stresul familiei este de a cere ajutor. Există expresii specifice pe care le puteți folosi pentru a obține sprijin din partea familiei dumneavoastră. De asemenea, puteți obține ajutor din partea prietenilor pentru a vă menține planul de pierdere în greutate.
- Fii clar cu obiectivele tale. Credeți-vă sau nu, felul în care vă stabiliți obiectivele de scădere în greutate poate avea un impact asupra faptului dacă ajungeți sau nu la ele. Dacă setați un obiectiv de pierdere în greutate specific, relevant și măsurabil , devine mai ușor să urmați planul în momente dificile. Puteți chiar stabili un obiectiv pe termen scurt pentru seară și postați-l într-un loc în care îl vedeți periodic pentru a vă menține motivat.
- Nu vă permiteți să fiți presați. Vor exista momente când membrii familiei bine intenționați vă vor împinge hrana sau vă vor spune lucruri ofensatoare care vă compromite angajamentul pentru pierderea în greutate . Nu dați presiunii. Îmbunătățiți-vă încrederea în sine, amintiți-vă de succesele anterioare și rămâneți angajați în planul vostru.
Amintiți-vă că este normal să doriți să mâncați mai mult în situații sociale. Dar dacă puteți învăța să mâncați mai puțin în jurul familiei și al prietenilor, veți pierde mai repede și veți menține greutatea pe cont propriu.
surse:
Robinson, Eric și colab. Ceea ce toată lumea consumă: o analiză sistematică și meta-analiză a efectelor normelor privind alimentarea informațională asupra comportamentului alimentar. Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică 02 ianuarie 2014.
Departamentul Agriculturii din Statele Unite (USDA). Profilarea consumului de alimente în America.