Dacă doriți să atingeți obiectivul dvs. de scădere în greutate - sau orice scop în viață - cheia nu este alegerea planului potrivit sau cumpărarea produsului potrivit. Secretul este un instrument numit auto-eficacitate . Sunet complicat? Nu este. Odată ce ați învățat definiția auto-eficacității, va deveni clar că este o componentă cheie pentru pierderea în greutate cu succes. Câteva studii au arătat că, atunci când dietele cred că pot să piardă în greutate, sunt mai susceptibile de a-și atinge scopul.
Ce este auto-eficacitatea?
Experții în comportament au un nume special pentru modul în care credeți în capacitatea dvs. de a vă atinge obiectivele. Ei îl numesc eficacitate de sine . De exemplu, dacă stabiliți un obiectiv de a pierde zece kilograme și sunteți sigur că puteți face acest lucru, atunci eficacitatea de auto-eficacitate privind pierderea în greutate este ridicată. Dar dacă stabiliți un obiectiv pentru a merge la sala de gimnastică în fiecare zi și sunteți sigur că nu veți urma planul, atunci eficacitatea dvs. de auto-exercițiu este scăzută.
Cercetătorii au găsit o legătură puternică între auto-eficacitate și succes. Dacă credeți că puteți atinge obiectivul dvs., este mai probabil să ajungeți la el. Experții în dietă au cercetat auto-eficacitatea și pierderea în greutate. Majoritatea studiilor confirmă faptul că convingerile dvs. negative sau pozitive despre dieta dvs. vă pot prezice succesul.
S-ar părea că eficacitatea de sine este aceeași ca și încrederea în sine. Cele două concepte sunt legate, dar nu sunt același lucru. Auto-eficacitatea se referă la un obiectiv specific cum ar fi sărind peste o gustare după-amiaza sau participând la antrenamentul de seară.
Încrederea în sine se referă la sentimentele tale despre tine în general. Însă învățarea pentru a îmbunătăți eficacitatea de sine vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele și să creșteți încrederea.
4 moduri de a stimula auto-eficacitatea
Deci, cum stimulezi eficacitatea ta de sine, atingi obiectivele tale si construiesti incredere? Există patru lucruri pe care le puteți face pentru a schimba modul în care vă simțiți despre voi înșivă.
- Stabiliți și atingeți obiective mici . Pe măsură ce vă stăpâniți experiențele, nivelul de încredere - și credința în voi înșivă - se vor îmbunătăți. Dar doriți să setați mall, obiective pe termen scurt pentru a vă asigura că aveți succes. Apoi, pe măsură ce îndepliniți fiecare sarcină, acționează ca o piatră de temelie pentru o realizare mai mare.
De exemplu, obiectivul dvs. final ar putea fi să pierdeți 50 de kilograme. Dar poți sparge acest lucru în câteva obiective mai mici. S-ar putea să alegeți săriți desertul pentru a reduce caloriile și pentru a scăpa. În fiecare zi când renunți la desert, construiești încredere în abilitatea ta de a-ți atinge scopul. Această îmbunătățire a eficacității de sine vă ajută să vă mențineți pe drumul cel bun pentru a vă atinge ținta de scădere în greutate. - Înconjurați-vă cu mesaje pozitive . Dacă oamenii care vă înconjoară finalizează cu succes obiectivul pe care doriți să-l atingeți, este mai probabil să credeți că puteți să faceți acest lucru. Găsiți prieteni care au unele obiceiuri pe care le admirați.
Dacă încercați să scăpați în greutate, săriți gustările din prânz și petreceți pauza cu o mulțime care mănâncă o masă sănătoasă . În loc să mergi la ora fericită cu prietenii tăi, găsește câțiva prieteni care doresc să lovească sală de gimnastică și să-și exercite.
De asemenea, vă puteți înconjura prin mesaje pozitive în format electronic. Înscrieți-vă la buletine de știri care oferă mesaje sănătoase, umpleți feedul dvs. Facebook cu postări de la antrenori de scădere în greutate și diete de succes și urmați feed-urile Twitter orientate spre sănătate.
- Obțineți asistență socială. Cereți ajutorul celor care vă interesează cel mai mult. Spune-le despre scopul pe care încerci să-l atingi și să-i spună că încurajarea lor și mesajele pozitive au o diferență. Apoi, faceți un obicei să recunoașteți complimentele când le obțineți.
Dacă prietenii și familia dvs. nu sunt de susținere , acesta este un alt domeniu în care social media poate ajuta. Câteva studii recente au constatat că mesajele pozitive trimise electronic pot ajuta oamenii să piardă în greutate. - Învață să te relaxezi. Dacă aveți reacții emoționale intense la situații, eficacitatea dvs. de sine în ceea ce privește capacitatea dvs. de a face față situației va fi probabil scăzută. Luați ceva timp pentru a identifica situațiile care vă fac să reacționați puternic. Apoi, învățați tehnici de relaxare care vă vor ajuta să le gestionați cu o comportare calmă.
Stimularea auto-eficacității pentru a construi încrederea este un proces care durează ceva timp. Dar poți face pași mici în fiecare zi ca să se întâmple. Pe măsură ce deveniți mai conștienți de gândurile și credințele voastre, procesul va deveni mai simplu și va deveni mai ușor să vă atingeți obiectivele și să vă deveniți mai puternici și mai siguri.
surse:
Lora E. Burke, Ph.D., MPH, Mindi A. Styn, Ph.D., Susan M. Sereika, Ph.D., Molly B. Conroy, MD, MPH, Lei Ye, BMed, Karen Glanz, Ph DD, MPH, Mary Ann Sevick, ScDd, Linda J. Ewing, PhD. Folosind tehnologia mHealth pentru a imbunatati auto-monitorizarea pentru pierderea in greutate: un proces randomizat. American Journal of Preventive Medicine Iulie 2012.
Dr. Bernardine M. Pinto, Matthew M. Clark, Dean G. Cruess, Lynda Szymanski, Vincent Pera. Schimbari in auto-eficacitate si echilibru decizional pentru exercitarea in randul femeilor obeze intr-un program de gestionare a greutatii. Obezitatea. Septembrie 2012.
Noreen M. Clark, PhD., Julia A. Dodge, MS "Explorarea auto-eficacității ca predictor al managementului bolilor". Educația și comportamentul în domeniul sănătății. Februarie 1999.
Victor J. Strecher, Ph.D., MPH., Brenda McEvoy DeVellis, dr., Marshall H. Becker, Ph.D., MPH, Irwin M. Rosenstock, Ph.D. "Rolul auto-eficacității în atingerea schimbării comportamentului sănătății". Educație și comportament în domeniul sănătății martie 1986.
Karen E. Dennis, Andrew P. Goldberg. Controlul greutatii de auto-eficacitate tipuri si tranzitii afecteaza pierderea in greutate rezultate la femeile obeze. Comportamente dependente de Ianuarie - Februarie 1996.
Kelly H. Webber, Ph.D., MPH, RD., Dr. Deborah F. Tate, Dianne S. Ward, EdD, J. Michael Bowling, Ph.D. "Motivarea și relația sa cu aderarea la auto-monitorizare și scăderea în greutate într-o intervenție de 16 săptămâni pe Internet comportamentală a pierderii în greutate." Jurnalul de educație și comportament nutrițional mai - iunie 2010.
Lora E. Burke, Ph.D., MPH, Mindi A. Styn, Ph.D., Susan M. Sereika, Ph.D., Molly B. Conroy, MD, MPH, Lei Ye, BMed, Karen Glanz, Ph DD, MPH, Mary Ann Sevick, ScDd, Linda J. Ewing, PhD. Folosind tehnologia mHealth pentru a imbunatati auto-monitorizarea pentru pierderea in greutate: un proces randomizat. American Journal of Preventive Medicine Iulie 2012.
Kelly H. Webber, Deborah F. Tate, J. Michael Bowling. "O comparație randomizată a două programe motivate îmbunătățite din punct de vedere al comportamentului pe Internet." Studii de comportament și terapie septembrie 2008.
Shin H, Shin J, Liu PY, Dutton GR, Abood DA, Ilich JZ. "Auto-eficacitatea îmbunătățește scăderea în greutate la femeile supraponderale / obezi postmenopauzale în timpul unei intervenții de 6 luni în greutate." Nutriție de cercetare noiembrie 2011.