În plus față de a fi o formă extraordinară de exerciții pentru sporirea rezistenței și rezistenței și a pierderilor asociate cu grăsimea, kettlebellurile sunt benefice pentru creșterea mobilității și a gamei de mișcări în jurul articulațiilor corpului. Acest lucru poate fi de fapt cel mai durabil beneficiu al trainingului kettlebell, deoarece mobilitatea devine mai importantă pe măsură ce îmbătrânim. Toată puterea din lume este puțin folosită pentru un corp imobil.
O arie comună în care se produc restricții de mișcare și care deține o mulțime de tensiuni la mulți oameni este brăzdările umărului și musculatura superioară a spatelui.
Halo-ul Kettlebell este un exercițiu fenomenal de mobilitate și mobilitate .
Mulți oameni iubesc modul în care această mișcare face ca umerii să se simtă și să o încorporeze ca parte a unui proces de încălzire și de reabilitare și de pre-reabilitare.
După cum sugerează și numele, aceasta se realizează făcând cercuri în jurul capului cu cercul.
Iată un ghid de instrucțiuni pas cu pas care vă ajută să învățați exercițiul Kettlebell Halo:
Țineți o lumină Kettlebells de către coarne, care sunt laturile verticale ale mânerului. Mânerul este îndreptat în jos și partea inferioară a ceasului este îndreptată în sus.
Aduceți mâinile pe o parte a capului dvs. și lăsați calota să coboare în spatele capului, pe măsură ce un braț circularizează peste și deasupra vârfului capului.
Continuați cercul până la capătul ceasului până când poziția de pornire este înapoi.
Kettlebellul cade mai jos ca tine si ridica din nou pe masura ce se misca in fata. Aceasta este o revolutie completa. Continuați să învârtiți pentru 10 sau mai multe repetări în aceeași direcție, apoi inversați direcțiile spre cerc în cealaltă direcție. Repetați din nou pentru 10 sau mai multe repetări. Alternativ, puteți utiliza timp în loc de repetări, cum ar fi 30 de secunde sau 1 minut în fiecare direcție.
Puncte cheie de performanță
După cum sugerează și numele, păstrați calea kettlebell-ului comparabil cu un "halo" în jurul frunții dumneavoastră.
Relaxați-vă coatele și le permiteți să se articuleze liber
Respirați în mod normal și în mod natural, fără a merge la un anumit tipar
Ca și în jurul exercițiului de trecere a corpului, păstrați calea cuțitului aproape de cap, dar aveți grijă pentru a evita contactul accidental cu umerii
Erori comune de evitat și corecțiile acestora
Făcând capul și privi în jos, îndoind gâtul
Corectare - Alegeți un loc pe perete în fața dvs. și păstrați-vă ochii acolo pe toată mișcarea
Prea greu de încărcat
Corectare - Realizați-vă că este un exercițiu de mobilitate, nu un exercițiu de consolidare a forței.
Selectați o sarcină ușoară și creșteți repetările. Nu exagerați niciodată acest exercițiu.
Punerea programului Halo în programul tău Kettlebell
Halo-ul Kettlebell este cel mai util ca o încălzire pentru umeri strânși și partea superioară a spatelui, precum și pentru terapie în caz de leziuni vechi. Adage-ul "mișcarea este loțiune" este o descriere exactă a ceea ce Kettlebell Halo oferă. Prin mișcarea controlată în jurul unei articulații, corpul va crește circulația fluidului sinovial, care acționează ca o lubrifiere a articulațiilor înconjurătoare.
Halo-ul a fost realizat cu o lumină de tip kettlebell suficient pentru a vă putea menține relaxarea și poziția corectă, pentru a crește fluidele sinoviale și pentru a reduce fricțiunea în brațul umărului și vertebrele vertebrale superioare.