Cum Cercul Magic îți poate îmbunătăți podeaua pelviană
Să înțelegem imediat: atât bărbații, cât și femeile au mușchii de podea pelviană , iar mulți ar putea beneficia de cunoașterea unor exerciții pe podea pelviană. Femeile au adesea probleme mai drastice ale pelvian decât bărbații din cauza sarcinii și a nașterii, însă importanța unei podele pelviene tonifiate nu poate fi supraestimată pentru nici unul dintre sexe. Bărbații au, de asemenea, nevoie de un pod pelvis puternic, iar principiile lui Kegels funcționează atât pentru bărbați, cât și pentru femei.
După cum arată Marie Monahan în DVD-ul său "Beyond Kegels" și urmărirea acesteia, "Better Than Kegels", exercițiile de podea pelvis vă pot ajuta să obțineți o burtă mai strânsă (mai ales absul inferior), incontinență de control și chiar să vă îmbunătățiți viața sexuală. Podeaua pelviană este de asemenea o parte integrantă a centralei Pilates . Asta inseamna ca functioneaza in concert cu o serie de alti muschi incluzand muschii abdominali , fundul si spatele pentru a crea o miscare puternica si eficienta.
Pilates merge dincolo de kegeli pentru podea pelvină
Exercițiile Kegel au fost standardele pentru exercițiile de întărire a podelei pelviene de mulți ani, dar de ce ar trebui să ne oprim acolo? Kegels lucrează. Ele sunt minunate pentru a ajuta oamenii să se potrivească în podea pelviană, poate pentru prima dată.
Dar Kegels este un exercițiu de izolare. Ele nu vă ajută să simțiți integrarea acțiunii podelei pelvine cu alte mișcări. Sincer, unii dintre noi îl găsesc pe Kegels singur și un pic plictisitor.
Ce se întâmplă dacă ați putea tonifica în același timp podeaua pelviană și alți mușchi, cum ar fi abdomenul, glutele și coapsele interioare?
Exercițiile de pe pelviană ale lui Marie Monahan
În "Beyond Kegels" și "Better Than Kegels", Marie Monahan a adunat o serie de exerciții Pilates care, cu rezistența adăugată a cercului magic Pilates, acționează podeaua pelviană.
Desigur, activarea podelei pelvine are atît de mult de a face cu atenție și intenție ca orice altceva, dar Monahan a ales exerciții Pilates care sunt foarte potrivite pentru a vă ajuta să simțiți activarea podelei pelvine și cum aceasta susține restul exercițiului.
Ambele DVD-uri includ o introducere, încălzire și 10 exerciții. Exercițiile sunt destul de simple și Monahan este un instructor excelent, așa că nu ezită să recomand acest DVD oricui este gata să-și dedice puțin timp și atenție consolidării podelei pelviene.
Urmăriți introducerea deoarece oferă sfaturi valoroase despre cum să activați podeaua pelviană. Exercițiile progresează de la nivele ușoare la provocatoare și nu durează decât 17 minute pentru a le face pe toate - odată ce ați construit acest lucru.
Toate exercițiile de pe peliculă din aceste DVD-uri utilizează cercul magic Pilates, denumit și inel de exercițiu, o piesă minunat versatilă de echipament Pilates care poate adăuga o nouă dimensiune antrenamentului dumneavoastră. Citiți Înainte de a cumpăra un Cerc Magic Pilates înainte de a efectua o achiziție. Puteți găsi o varietate de inele magice pe Amazon.
"Beyond Kegels" a fost întreruptă, dar versiunea actualizată, "Better Than Kegels", este disponibilă pe DVD și Amazon Instant Video.