Nu aveți nevoie de un partener în persoană pentru a beneficia de antrenamentele partenere
Grabbing un partener și buddying sus în timpul antrenamentelor este una dintre cele mai bune moduri de a rămâne motivați și pe drumul cel bun în timpul exercițiilor fizice. Cu un partener în remorcă, aveți responsabilitate încorporată, o motivație socială sporită și cineva care vă poate încânta și vă poate încuraja să vă împingeți când sunteți obosit.
Totuși, la fel de bine ca și pe hârtie, "Prindeți un prieten și faceți-vă bine!" nu funcționează întotdeauna în viața reală.
De exemplu, este posibil să nu aveți pe cineva din viața voastră care să fie dispus să lovească sală de gimnastică cu dvs. sau să alegeți pe cineva care nu este în mod similar sau disponibil în momentul în care sunteți. Sau pur și simplu nu vă simțiți confortabil să lucrați cu un prieten.
Pentru a contracara aceste probleme și pentru a oferi soluții viabile, cercetătorii au început să investigheze posibilele beneficii ale prietenilor virtuali de antrenament - partenerii virtuali virtuali sau computerizați pe care îi puteți rupe de transpirație - iar rezultatele arată promițătoare.
Cercetarea interesantă a partenerilor virtuali de antrenament
Lumea fitnessului virtual este încă în primele sale zile, dar până acum rezultatele sunt fascinante. Trei studii separate publicate în 2011, 2012 și 2014, fiecare a constatat că, atunci când exerciții au fost asociate cu un prieten de antrenament virtuale - de obicei un joc video, cum ar fi animație umană - performanța lor îmbunătățit semnificativ. În esență, partenerul virtual de antrenament a motivat persoana care exercită să facă exerciții pentru perioade mai lungi de timp.
Cele două studii anterioare au avut un efect deosebit, efectul Kohler, prin care o persoană este mai probabil să muncească mai mult ca membru al unui grup decât atunci când lucrează singur. Acest efect este deosebit de puternic atunci când cineva se percepe ca fiind o "legătură slabă" într-un grup, doar puțin mai puțin capabil decât colegii săi.
Încercând să manipuleze acest efect, cercetătorii au cerut participanților să-și exercite alături de un partener virtual care a fost proiectat să funcționeze doar puțin mai bine decât subiectul uman - a cărui performanță a fost manipulată pentru a "câștiga mereu", ci doar pentru un păr. De-a lungul bordului, participanții la studiu și-au îmbunătățit performanțele - fie cu bicicleta, fie cu un exercițiu de sculptură - atunci când exercită alături de acest tip de partener virtual.
Studiul din 2014 a făcut un pas înainte, investigând efectele motivaționale ale colaborării cu un prieten uman, un amic virtual sau nici un amic. În timp ce partenerii umani din viața reală au câștigat în general, ceea ce a dus la cele mai înalte niveluri de motivație, partenerii virtuali totuși au avut un impact semnificativ asupra performanței exercițiilor fizice, dovedind că este bine să vă oferiți o rețea virtuală de sprijin pentru a vă ajuta să atingeți obiectivele de fitness.
Partenerii de jocuri video deoparte, există un caz pentru social media
Nu sunt doar avatarele umane virtuale care pot face diferența în timpul antrenamentelor. Aplicațiile sociale, aplicațiile de antrenament și programele online au rolul de a propulsa schimbarea comportamentală. Trucul este să știi cum să găsești și să utilizezi programe care funcționează de fapt . Și acesta este, de fapt, un truc, deoarece cercetarea nu a reușit încă să atingă această tendință.
Iată ce se știe până acum:
- Cercurile sociale online pot stimula motivația de a face exerciții . Un studiu din 2015 de la Scoala de comunicare a Universității din Pennsylvania Annenberg a constatat că, atunci când elevii absolvenți au fost plasați în grupuri anonime de antrenament, întregul grup sa angajat în niveluri mai înalte de activitate, rămânând implicat în exerciții pe tot parcursul studiului. Cheia aici a fost că, deși membrii grupului erau anonimi, toți membrii grupului au primit notificări ori de câte ori altcineva din grup a participat la o anumită formă de exercițiu. Cu alte cuvinte, aceasta poate ajuta de fapt motivatia ta daca prietenii tai Facebook in mod constant posta despre antrenamentele lor on-line. (Și în timp ce cercetarea nu există încă, contrariul poate fi adevărat, de asemenea - s-ar putea să aveți mai multe rezultate pozitive în domeniul sănătății dacă ascundeți actualizările sociale de la prietenii care postează în mod constant poze cu comportamente negative asupra sănătății, cum ar fi overindulging pe fast food sau chugging absurd cantități de bere.)
- Aplicațiile smartphone nu sunt la fel de eficiente . Există șanse să aveți o aplicație de fitness pe telefonul dvs. - poate că aveți mai multe - dar nu toate sunt la fel de ponderate atunci când este vorba de încorporarea tehnicilor de schimbare a comportamentului (BCT) dovedite. În timpul unui studiu publicat în Jurnalul American de Medicină Preventivă din 2015, cercetătorii de la Școala de Medicină Feinberg de la Northwestern University au analizat 100 de aplicații de fitness de vârf pentru a investiga utilizarea a 93 de BCT specifice. Din păcate, majoritatea aplicațiilor au scăzut uluitor de scurte. În ansamblu, aplicațiile au în medie doar 6,6 BCT în fiecare aplicație. Asta înseamnă că există o mulțime de tehnici care ajută la promovarea schimbării pe care aplicațiile nu o utilizează. Și în timp ce cele mai multe aplicații se concentrează asupra schimbului de informații sociale - împărtășirea activităților dvs. și a progresului prin intermediul rețelelor sociale - cele mai multe nu reușesc să includă auto-monitorizarea. Cu alte cuvinte, reflectarea activă asupra activității pe care o desfășurați și a modului în care aceasta vă afectează starea de spirit și progresul, mai degrabă decât să permiteți unei aplicații să urmărească ceea ce faceți. Tocmai este faptul că aplicațiile care lucrează pentru o persoană probabil că nu vor funcționa pentru altul, deoarece BCT-urile care lucrează pentru o singură persoană nu vor funcționa neapărat pentru altul.
Partenerii online lucrează pentru dvs.
Căutarea partenerilor vii, dar virtuali, prin intermediul aplicațiilor, al rețelelor sociale. și programele de Internet pot fi soluția de care aveți nevoie pentru a vă maximiza motivația. Pentru a găsi o soluție care funcționează pentru dvs., vă recomandăm să angajați un antrenor virtual care să poată lucra alături de dvs. dintr-o locație virtuală sau să ia în considerare participarea la antrenamente printr-un program live, online, cum ar fi Live Streaming Fitness .
Este, de asemenea, o idee bună să vă umpleți feedurile sociale cu oameni care vă motivează. Alăturați - vă grupurilor de Facebook cu un accent de antrenament la care vă simțiți atrași sau începeți să urmați indivizii motivante pe Instagram , Periscope , Pinterest și YouTube . Dacă sunteți mai degrabă o persoană de aplicație, verificați BURNTHIS, o aplicație asemănătoare cu Pinterest, care nu oferă decât motivație de fitness sau WellSquad - o aplicație care vă ajută să găsiți parteneri de antrenament și să vă sincronizați progresul și obiectivele "echipei" pentru a urmări succesul.
> Surse:
> Feltz D, Forlenza S, Winn B, Kerr N. "Cyber Buddy este mai bine decât un prieten: un test al efectului de motivație Kohler în exergeri.
> Irwin B, Scorniaenchi J, Kerr N, Eisenmann J, Feltz D. "Exercițiul aerobic este promovat când performanța individuală afectează grupul: Un test al efectului de stimulare a motivației Kohler " Analele medicinei comportamentale .
> Universitatea de Stat din Michigan. "Partenerii virtuali duc la rezultate mai bune, concluzioneaza studiul." ScienceDaily . https://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110518161707.htm. Mai 2011.
> Yang CH, Maher JP, Conroy DE. "Implementarea tehnicilor de schimbare a comportamentului în aplicațiile mobile pentru activitatea fizică". Jurnalul American de Medicină Preventivă . Aprilie 2015.
> Zhang J, Brackbill D, Yang S, Centola D. "Eficacitatea și mecanismul cauzal al unei intervenții media sociale online pentru a crește activitatea fizică: Rezultatele unui studiu randomizat controlat". Rapoarte de Medicină Preventivă . 2015.