Popcorn Calorii și beneficii pentru sănătate
Esti iubitor de popcorn? Dacă da, atunci veți fi încântați să știți că popcornul poate fi un aliment sănătos. Calorii din popcorn sunt scăzute și veți obține o doză sănătoasă de fibre atunci când vă săturați mâinile într-un castron al gustării crocante. Dar faceți griji, aveți grijă. Toppingurile pe care le alegi să le adaugi vor schimba semnificativ nutriția de popcorn și o pot transforma într-un tratament pe care vrei să-l eviți.
Popcorn Calorii și Informații nutriționale
| Fapte de nutriție cu popcorn în aer | |
|---|---|
| Dimensiune de servire 3 cesti (24 g) | |
| Pe portie | % Valoare zilnica* |
| Calorii 93 | |
| Calorii din grăsime 10 | |
| Total grăsimi 1,1 g | 2% |
| Saturate grăsimi 0,1g | 1% |
| Fat polinesaturat 0,5 g | |
| Monounsaturated fat 0,3 g | |
| Colesterol 0 mg | 0% |
| Sodiu 2 mg | 0% |
| Potasiu 78,96 mg | 2% |
| Carbohidrați 18,7 g | 6% |
| Fibre alimentare 3.5g | 14% |
| Zaharuri 0,2g | |
| Proteină 3,1 g | |
| Vitamina A 1% · Vitamina C 0% | |
| Calciu 0% · Fier 4% | |
| > * Pe baza unei diete de 2.000 de calorii | |
Popcornul poate fi o gustare perfectă pentru diete. Chiar dacă nu încercați să slăbiți, popcornul oferă beneficii nutriționale. Acesta vă oferă un pic de fibre sănătoase și poate oferi mult mai puține calorii decât multe alte gustări comparabile.
O singură cană de popcorn cu trei cani oferă mai puțin de 100 de calorii, doar un gram de grăsime, puțin peste 18 grame de carbohidrați și 3,5 grame de fibră dietetică. Asta inseamna ca fiecare servire ofera doar 14,5 grame de carbohidrati net.
Mult mai mică decât numărul net de carbohidrați din multe alte gustări crocante.
Desigur, felul in care iti porti porumbul, iar toppingul pe care il adaugi va schimba profilul nutritional al gustarii. Nutriția și caloriile din floricelele popcorn sunt furnizate pe etichetă. Iată cum se compară alte soiuri în funcție de datele USDA.
- O portie de 3 cani de floricele popcorn populate in ulei ofera 192 calorii, 2 grame de proteine, 15 grame de carbohidrati, 3 grame de fibre dietetice, 0 grame de zahar, 14 grame de grasime.
- Dacă mâncați popcorn cu unt , veți adăuga încă 102 de calorii, 12 grame de grăsime, 7 grame de grăsimi saturate, 0 grame de zahăr și 91 miligrame de sodiu pentru fiecare lingură pe care o adăugați.
- Dacă mănânci popcorn acoperit cu brânză parmezană rasă, vei adăuga încă 22 de calorii, 2 grame de proteine, 0 grame de carbohidrați, un gram de grăsime și 76 de grame de sodiu pentru fiecare lingură pe care o adaugi.
Și ce zici de calorii din popcorn pe care le cumperi la filme? Veți consuma 370 de calorii în popcorn-ul filmului AMC Theatre, conform mai multor surse. De asemenea, veți consuma 20 de grame de grăsime, 310 miligrame de sodiu și 40 de grame de carbohidrați.
Popcorn Calorii de Brand
Te-ai intrebat vreodata despre nutritia lui Orville Redenbacher? Sau despre numărul de grăsimi și de calorii din alte branduri populare cu microunde care se văd la magazinul alimentar. Portocalita cu microunde, preambalata, nu este la fel de sanatoasa ca cea pe care o faci acasa. Unele branduri conțin uleiuri nesănătoase și alte ingrediente artificiale.
O altă problemă dificilă cu popcorn cu microunde este dimensiunea de servire .
În general, mărcile afișează dimensiunea de servire ca două linguri neimpozitate sau o treime dintr-o pungă. Dacă sunteți ca mulți snack-uri, puteți consuma cu ușurință întreaga pungă de unul singur. Deci, atunci când calculați caloriile dvs. de popcorn, asigurați-vă că numărăți numărul pentru întreaga cantitate pe care o consumați.
Iată modul în care diferite mărci și soiuri se compară în funcție de fiecare producător. Dacă nu se indică altceva, dimensiunea de servire este de două linguri nealimentate, care pot face de la 3,5 la 4 cești de popcorn.
- Untul clasic al lui Orville Redenbacher Popcorn oferă 170 de calorii, 12 grame de grăsime, 6 grame de grăsimi saturate, 260 de miligrame de sodiu, 17 grame de carbohidrați, 3 grame de fibre și 2 grame de proteine
- Catelul de ciocolată al lui Orville Redenbacher oferă 180 de calorii, 14 grame de grăsime, 6 grame de grăsimi saturate, 340 de miligrame de sodiu, 16 grame de carbohidrați, 3 grame de fibre și 2 grame de proteine
- Un pachet de sase cani de unt de Craciun si sare de mare Popcorn ofera 160 de calorii, 6 grame de grasime, 2,5 grame de grasimi saturate, 400 de miligrame de sodiu, 28 grame de carbohidrati, 4 grame de fibre si 3 grame de proteine.
- Untul din pop-secret Popcorn oferă 160 de calorii, 10 grame de grăsime, 5 grame de grăsimi saturate, 300 de miligrame de sodiu, 16 grame de carbohidrați, 2 grame de fibre și 2 grame de proteine.
- Actul II Unt Extreme Popcorn oferă 160 de calorii, 9 grame de grăsime, 4,5 grame de grăsimi saturate, 280 de miligrame de sodiu, 19 grame de carbohidrați, 3 grame de fibre și 3 grame de proteine.
- Actul II 94% unt de grasime Popcorn oferă 130 de calorii, 2 grame de grăsime, 0,5 grame de grăsimi saturate, 190 de miligrame de sodiu, 27 grame de carbohidrați, 4 grame de fibre și 4 grame de proteine.
Dacă încercați să vă urmăriți aportul de calorii , puteți cumpăra pachete mici de popcorn cu microunde de 100 de calorii care sunt vândute de mai multe mărci diferite. Când apare doar o pungă mică, este mai ușor să reduceți cantitatea totală de grăsimi și de calorii .
Întrebări frecvente despre Popcorn
Există multe mituri și mistere care înconjoară mâncarea populară. Iată câteva întrebări frecvente pe care le întreabă oamenii despre popcorn.
- Pot popcorn ajuta-ma pierde in greutate?
Puteți include popcorn într- o dietă pentru a pierde în greutate . Mulți oameni dieta cu succes cu popcorn, dar nu are proprietăți magice pierdere în greutate. Popcorn oferă fibre care te pot ajuta să te simți plin și sărutat. Acest lucru vă poate ajuta să mâncați mai puțin. Și popcorn este scăzut în calorii dacă utilizați o metodă de preparare sănătos. Dar succesul programului dvs. de scădere în greutate va depinde de planul alimentar total și dacă veți crea sau nu deficitul de calorii corecte pentru a subțiri. - Care sunt consecințele consumului de popcorn?
Unii bucătari de popcorn observă că după ce au consumat gustările, au făcut un puf. Alții observă că obiceiurile intestinului se schimbă. Sunt aceste efecte secundare normale? Da, de obicei sunt. Atunci când mâncați alimente care conțin mai multe fibre și în special cele care oferă o doză mare de sodiu, este posibil să observați balonare sau puffiness. Și fibrele devin sistemul digestiv în mișcare. Deci, puteți observa că mișcările intestinului cresc în frecvență. - Este popcorn sănătos?
Popcornul poate face parte dintr-o dietă sănătoasă. Utilizați metode sănătoase de preparare și limitați cantitatea de sodiu (topitură de sare sau sărată) și untul pe care îl adăugați pentru al face mai sănătos.
Moduri sanatoase de a pregati popcorn
Dacă doriți să faceți popcorn-ul dvs. cât mai sănătos posibil, aerul vă va apărea acasă. Apoi stropiți cu condimente sau o mică picătură de sare pentru aromă. Puteți, de asemenea, să cuplați propriul dvs. popcorn acasă fără un sac. Pur și simplu puneți câteva linguri de sâmburi într-un castron în condiții de siguranță în microunde, acoperiți-l și puneți-l în cuptorul cu microunde timp de 2-4 minute sau până când auziți decupajul.
Dacă sunteți gata să experimentați popcorn, încercați una din aceste rețete.
- Bucătărie de gătit de casă
- Vanilie de migdale Popcorn
- Curățați consumul de Caramel Popcorn