Indiferent dacă alergi dimineața sau după-amiaza, masa de prânz este o masă importantă, deoarece vă ajută fie să vă recuperați, fie să vă alimentați viitoarea fugă. Cu toate acestea, unii alergatori fie sar peste masa de prânz pentru că sunt ocupați la locul de muncă, fie că mănâncă niște alimente rapide (adesea nesănătoase) în mișcare.
Este posibil să aveți un prânz care este rapid și nutritiv. Cheia pentru un prânz sănătos este echilibrul.
Încercați să includeți în masă cel puțin trei grupuri de alimente diferite. De asemenea, trebuie să vă asigurați că încercați niște proteine, carbohidrați complexi și fibre pentru a vă furniza energie și pentru a vă ajuta să eliminați foamea.
Dacă vă plictisiți de rutina curentă a prânzului, iată câteva sugestii pentru prânzuri rapide și nutritive care nu necesită mult timp de preparare. Cele mai multe dintre ele sunt ușor de ambalat dacă sunteți maro-bagging la locul de muncă sau școală.
1. Burrito de fasole neagra: Pentru o burrito gustoasa de fasole neagra, puneti o cana de fasole neagra, doua linguri de salsa, o branza de soia de unica, rosii tocate si cilantro pe o tortilla de grau intreg. Partea sugerată: felii de mere cu unt de arahide.
2. Veggie Burger: Pune un burger de gradina pe un bun de cereale integrale, cu tomate si ceapa tocata. Fețe sugerate: 1/2 cupa de paste și salată de fasole și o mână de morcovi de bere înmuiată în salată de salată de iaurt.
3. Broccoli Slaw Wraps : Această rețetă folosește broccoli ambalate slaw, pui gătit, învelitoarea tortilla, mayo și muștar pentru un sandwich simplu, delicios wrap.
4. Turcia si branza de brânză: Puneți trei uncii de Turcia, brânză de cheddar mărunțită, Mayo cu conținut scăzut de grăsimi, salată verde, roșii într-o învelitoare de grâu integral. Partea sugerată: mere verde.
5. Unt de arahide și sandwich de banane : Pentru a face acest sandviș clasic de alergător, împrăștiați unt de arahide pe pâine integrală de grâu și apoi puneți felii de banane deasupra.
Fețe sugerate: mere și jumătate de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
6. Pui sandwich de Caesar Pita : Pui la gratar cu pui si salata verde intr-o pita de grau intreg si in partea de sus cu pansament Caesar usor. Fețe sugerate: morcovi pentru copii sau felii de mere.
7. Avocado Veggie Pita Sandwich: Spread un avocado piure în interiorul unei pita întregi de grâu și apoi stratul pe inimile de anghinare marinate, ardeii roșii tăiați, roșii marinate și ciupercile portabella pentru copii.
8. Sandwich turcesc: Puneți trei uncii de carne de curcan prăjită, 1/6 de avocado felii, două lingurițe de canoe redus de grăsime, patru felii de roșii, două linguri de mustar și o uncie de brânză provolone pe două felii de pâine prăjită . Fețe sugerate: o supă de legume și o strugură de struguri roșii.
9. Sandwich mexican Pita : Stuff o pita de grâu întreg, cu fasole vegetariană refulată, salsa, salată și brânză de cheddar mărunțită. Partea sugerată: Mâncăruri de chipsuri de tortilla cu salsa suplimentară.
10. Mozzarella și salata de roșii: Combinați două roșii de mărime medie cu câteva felii de mozzarella proaspătă și frunze de busuioc de 1/2 ceașcă. Periați puțin oțet balsamic și ulei de măsline pe partea de sus.
11. HLT (Salamul Hummus și Tomat) Căutați o alternativă sănătoasă la un sandwich BLT?
Acest sandwich folosește hummus, salată și roșii pe un sandwich de grâu integral pentru un pranz sănătos și rapid. Puteți adăuga, de asemenea, unele brânză feta și / sau măsline negre pentru un pic mai mult aromă.
De asemenea, vedeți: