Unul dintre avantajele de a alerga este că puteți să vă îndepărtați cu dulciuri și alte gustări cu calorii înalte în dieta dvs. atât de des. Veți alerga cu siguranță și vă veți simți mai bine atunci când consumați alimente sănătoase, nutritive, inclusiv gustări. Deci, data viitoare când vă simțiți foame (ceea ce se întâmplă foarte mult pentru alergători) și ajungeți la punga de cartof sau la un pachet de Oreos, luați în considerare una dintre aceste gustări sănătoase.
1 - felii de mere cu unt de arahide
Toată lumea știe că merele sunt bune pentru tine, dar ele nu sunt întotdeauna, bine, satisfăcătoare. Încercați să consumați felii de mere cu puțin unt de arahide, care este o sursă excelentă de grăsimi și proteine sănătoase. Optați pentru untul de arahide natural pentru a evita adăugarea de zahăr și uleiuri hidrogenate.
2 - Biscuiți întregi de grâu și brânză de șir
Combinația de brânzeturi și biscuiți este o modalitate nutritivă de a vă împiedica foamea în timpul meselor. Biscuiții furnizează fibre și carbohidrați buni, în timp ce brânza oferă proteine și calciu.
3 - Banane
Veți obține carbohidrați din banane, precum și potasiu, care ajută la prevenirea crampe musculare. Zaharurile simple și cantitatea mică de fibre fac bananele foarte ușor de digerat, ceea ce înseamnă că ele sunt o gustare bună înainte de a alerga (asigurați-vă că vă dați încă cel puțin 90 de minute pentru a digera înainte de a alerga după masă).
4 - Bare de energie sau de cereale
Când aveți nevoie de o gustare ușor de ambalat în sacul de la sala de gimnastică, barele de cereale sau de energie pot fi o opțiune sănătoasă. Doar fiți atenți când selectați barele - unele conțin mai mult grăsime și zahăr decât batoanele! Alegeți barele cu doar câteva ingrediente, astfel încât să știți că nu sunt umplute cu aditivi inutili. Barurile tipice sunt opțiuni nutritive și gustoase. Există zeci de arome de a alege și sunt fabricate din ingrediente naturale.
5 - Smoothies
Smoothies poate fi o gustare hrănitoare și răcoritoare pentru alergători, în special post-alergare. Se amestecă o jumătate de ceasca de lapte degresat sau suc, o banană și căpșuni înghețate (sau alte fructe pe care le iubești) într-un blender pentru o bucătărie delicioasă și revigorantă.
7 Smoothies delicioase și nutritive pentru alergători
6 - iaurt simplu cu fructe proaspete
Scăzut în grăsimi și destul de ridicat în carbohidrați, iaurtul este, de asemenea, o sursă excelentă de calciu, proteine și potasiu. Culturile sale vii și active sunt bune pentru sistemul digestiv.
7 - Lapte de ciocolată
Lactolul din ciocolată oferă o cantitate mare de proteine, carbohidrați și vitamine B, ceea ce îl face o băutură excelentă de recuperare . Laptele de ciocolată rece are un gust destul de răcoritor după o alergare. Un alt beneficiu: Calciul va ajuta la menținerea oaselor puternice. Unii alergători doresc să cumpere cutii individuale de lapte de ciocolată și să bea o gheață rece după o lungă perioadă de timp.
8 - Morcovi
Morcovii te umple, dar au scăzut în calorii, făcându-le o gustare excelentă pentru alergătorii care încearcă să piardă în greutate sau să-și mențină greutatea actuală. Un timp minunat de a le manca este atunci cand esti foame inainte de cina, ca sa-ti poti satisface durerea de foame si sa eviti prea mult in timpul cina.
9 - Popcorn
Atâta timp cât nu este încărcat cu unt, ulei, zahăr sau o mulțime de sare, floricelele popcorn pot fi o gustare sănătoasă, low-cal. Porumbul de porumb este un boabe întregi, astfel încât acestea au beneficii nutriționale similare pentru orez brun sau pâine integrală de grâu. Popcorn este, de asemenea, plin de fibre , deci chiar și o servire de 100 de calorii (aproximativ 3 cani) vă va ajuta să vă simțiți mai plini de timp.
10 - Ananas și brânză de vaci
Nu numai că combinația de ananas și brânză de vaci este delicioasă, ci vă umple, deci este o gustare perfectă la mijlocul dimineții sau la mijlocul după-amiezii. Ananasul conține bromelain, care poate accelera reparația musculară. Și brânza de vaci conține proteine și calciu, ambele importante pentru alergători.
11 - Unt de arahide pe brioșă engleza toastată
Untul de arahide este bogat în proteine de proteine și grăsimi sănătoase, astfel încât să obțineți combustibil pentru mușchii dumneavoastră și să vă simțiți plini de mai mult timp. care alimentează mușchii și susține nivelurile de energie. Distribuiți doar câteva linguri de unt de arahide pe o brioșă engleză de grâu integral și aveți o gustare satisfăcătoare și gustoasă. Adăugați o banană și devine un mic dejun rapid și ușor.
12 - Prajuri și hummus
Prajiturile sunt o gustare excelentă în sine, dar consumul lor cu hummus oferă o aromă și alte beneficii suplimentare. Prajiturile sunt ușor de digerat, astfel veți obține o energie rapidă, plus o cantitate suplimentară de sare. Hummusul furnizează niște fier și proteine, care sunt esențiale pentru alergători. vă oferă carbohidrați ușor de digerat pentru o energie rapidă plus sodiu pentru a vă menține hidratat; hummus oferă fier pentru putere, plus proteine.
13 - Ouă fierbinți
Ouăle sunt o excelentă sursă de multe substanțe nutritive, inclusiv riboflavina și biotina, care sunt esențiale pentru metabolismul carbohidraților, proteinelor și grăsimilor. Un mediu mediu fiert este de aproximativ 100 de calorii. Puneți puțină sare, piper și boia de ardei pe un ou pentru o gustare gustoasă și satisfăcătoare.
14 - Perioadele
Datele sunt o gustare populară printre alergători, indiferent dacă sunt mâncați singuri sau cu niște fructe cu coajă lemnoasă. Sunt dulce natural și sunt o sursă excelentă de carbohidrați și proteine. O 1/4 cană de date are aproximativ 110 de calorii.
15 - Cereale cu lapte degresat
Cerealele sunt rapide și ușor de preparat și o sursă bună de carbohidrați ușor digerabili, deci este o gustare bună înainte de a alerga . Și pentru că este ușor să aflați informațiile nutriționale de pe cutie, puteți căuta unul care este fortificat cu vitamine și minerale și bogat în fibră pentru a vă menține pe deplin. Puteți adăuga, de asemenea, niște fructe, cum ar fi fructele mixte, pentru a obține și mai multe substanțe nutritive.
16 - Se amestecă traseul
Trail mix este făcut din diferite tipuri de nuci, care sunt o mare sursă de proteine și fibre, și ceva dulce, cum ar fi stafide sau chips-uri de ciocolată. Combinația de amestecuri pre-ambalate poate fi costisitoare, așa că mulți alergători preferă să economisească bani făcând propria lor combinație cu nucile preferate, cerealele uscate și fructele uscate.
De asemenea, vedeți: