Alimentarea cu carbohidrați în timpul mai multor curse și curse vă va împiedica să pierdeți energia și vă veți ajuta să vă îmbunătățiți performanța. Dar ceea ce mănânci în timp ce alergi depinde de preferințele tale. Mulți alergători preferă să combine cu geluri energetice sau chews deoarece sunt ușor de transportat și digerat. Alții pot prefera gustul de energie sau granola bare. O regulă generală este de a lua aproximativ 100 de calorii după o oră de funcționare și apoi încă 100 de calorii la fiecare 40-45 de minute după aceea. Multe geli de sport conțin 100 de calorii, astfel încât este ușor să urmăriți cât de multe calorii consumați.
Check out această colecție de unele dintre cele mai populare geluri de energie și chews utilizate de alergătorii pe distanțe lungi.
Clif Shot Bloks sunt o modalitate foarte bună de a umple carbohidrații și electroliții pe care le are nevoie organismul dumneavoastră. Sunt foarte portabile, moi și ușor de mestecat, la fel ca bomboanele dulci. Unii alergători care nu-i plac gustul sau coerența gelurilor preferă Blocurile Shot. Acestea vin într-o varietate de arome, printre care: cireș negru, cola, cran Razz, lime de lamaie, portocale și căpșuni.
GU Energy Gelurile sunt preferate printre alergătorii de maraton, deoarece sunt absorbite rapid și eficient de corpul dumneavoastră. Unele arome includ boabe de vanilie, furie de ciocolată, spargere de portocale, banane de căpșuni și pur și simplu.
Jelly Belly Sport Fasolele sunt o opțiune gustoasă și convenabilă pentru a mânca pe fugă. Disponibil în șase arome diferite, fasolea sport conține carbohidrați pentru energie, electroliți care înlocuiesc pe cei pe care îi pierdeți prin transpirație și vitaminele B și C. Ei gustă foarte mult ca și fasolea obișnuită Jelly Belly, dar sunt doar puțin mai sărate . Conducătorii care nu-i plac gustul sau coerența gelurilor sportive consideră că aceste fasole sportive reprezintă o alternativă excelentă.
Dacă într-adevăr nu vă place gustul sau coerența gelurilor sau a mestecilor, puteți prefera un bar. Barurile tipice sunt făcute din toate ingredientele naturale, bogate în nutriție pe care le puteți pronunța. Cu zeci de opțiuni de alegere, sunteți obligat să găsiți unul care se potrivește nevoilor dvs. de gust și dietetice. (Preferatul meu personalizat este Ciocolata Neagra Scortisoara Pecan.) Dimensiunile mai mari sunt de aproximativ 200 de calorii, astfel ca una sau doua baruri te pot duce pe termen lung. Ele provin de asemenea în mini-dimensiuni, care sunt de 110-130 calorii pe bar.
Pachetele mici, ușor de portabil Hammer Energy Gel sunt excelente dacă doriți să îmbunătățiți performanța și să prelungiți nivelele de energie. Aceste geluri sunt ușor digerate și formulate în mod unic pentru a conține doar o urmă de zahăr, astfel încât să nu vă simțiți în vârstă de zahăr sau căderi. Unele arome includ măr de scorțișoară, banană, ciocolată, portocală, zmeură, tropicală și vanilie.
Miere Stinger Energie organică Chews sunt grozave pentru alhetes care caută alegeri naturale, organice pentru lungi lor rune. Aceste bucati de energie sunt unice, deoarece includ fibre si proteine care apar in mod natural. Tăblițele vin în trei arome: flori de cireșe, limonadă roz, pasiune de rodie și pachet de varietăți de fructe.
Aceste explozii de gel PowerBar sunt bucăți de mâncare în formă de mușcături care conțin un centru lichid care vă va ajuta să vă dați energie pe parcursul lungilor zile. Blasturile de gel sunt formulate cu amestecul de carburi optimizat C2 MAX al lui PowerBar, care este special conceput pentru a stimula energia în mușchii în care calorii sunt arse rapid și eficient. PowerBar Gel Blasts sunt disponibile în aromele naturale de lamaie și cola.
Stofele de Stinger Stoney Stinger sunt doua cookie-uri subtiri, gustoase, cu miere intre ele. Da, da? În plus, ele reprezintă cantitatea potrivită de carbohidrați (21 grame) pentru unele combustibili pe termen mediu, dar sunt ușor pe stomac. Unii alergători ale căror sisteme digestive nu pot tolera geluri constată că nu au probleme cu Waffles Stinger. Un dezavantaj este că acestea sunt puțin mai mari decât gelurile și, prin urmare, un pic mai greu de purtat pe parcursul lungilor runde. Dar dacă puteți găsi o cameră în centura de alergare, ei merită cu siguranță să se descurce.
PowerBar Power Gels vin într-un pachet convenabil de 100 de calorii, care este ușor de deschis și de mâncat în timpul alergărilor. Gelurile conțin atât carbohidrați, cât și sodiu, care trebuie înlocuiți în timpul curselor și curselor lungi. Gelurile Power vin intr-o varietate de arome, printre care: ciocolata, vanilie, crema de zmeura, dublu latte si mere verde. Unele arome conțin și cofeina.
Carb BOOM! gelurile energetice sunt realizate din carbohidrați complexi super-concentrați și aromatizați cu piureuri și concentrate de fructe reale. Formulat cu un amestec special de 22-25g carbohidrati complexi si doar 2-4g de zaharuri simple, Carb BOOM! gelurile asigură eliberarea rapidă și constantă a energiei în mușchi. Formula sa bogata in carbohidrati este usor absorbita si digerata fara stomac suparat. Aromele includ scorțișoară de măr, kiwi de căpșuni, portocală de vanilie, espresso dublă și piersică de banane.
PowerBar Fruit Smoothie Barele de energie sunt perfecte pentru o gustare pre-alergată sau pentru combustibilul intermediar deoarece conțin maltodextrină, un carbohidrat care este mai rapid absorbit decât alți carbohidrați. Bara este, de asemenea, destul de scăzută în fibră, deci va fi ușoară pe sistemul dvs. digestiv. Aceste baruri nu sunt la fel de dulci ca și unele băuturi sportive, geluri și chews, deci sunt o opțiune bună pentru mai târziu în curse sau curse, când vă puteți îmbolnăvi de lucrurile dulci.