Ieșirea de la realitate este bună pentru suflet, iar îndepărtarea de la rutina obișnuită a antrenamentului este bună pentru corp. Cu toate acestea, o vacanță poate fi momentul potrivit pentru a vă exercita. Prin eliberarea de rutina, vă deschideți mintea spre noi modalități de a vă mișca corpul, să vă distrați și să vă mențineți corpul în timp ce vă aflați în vacanță.
Cardio
Dacă doriți să vă mențineți rezistența cardio în timp ce vă distrați, există o varietate de vacanță care vă va oferi un antrenament excelent fără să vă simțiți exercițiu.
Unele dintre cele mai bune antrenamente includ:
- Mers pe plajă . Plimbarea în nisip moale este un antrenament ucigaș și arde mai multe calorii decât mersul pe teren plat. Unii experți sugerează că puteți arde de două ori mai multe calorii în nisip moale. Păstrați-l în siguranță prin purtarea de pantofi (puteți avea atelații stingi dacă mergeți desculți prea mult timp) și mergeți câteva minute la un moment dat pentru a vă obișnuiți. Veți fi surprins cât de greu este.
- Volei pe plajă . Puteți arde mai mult de 150 de calorii pe oră, în funcție de cât de mult lucrați și este o modalitate excelentă de a vă întâlni cu alți oameni la plajă, în timp ce vă distrați.
- Surf, înot și snorkeling . Surful este un antrenament total al corpului, care va provoca orice mușchi din corpul vostru. Chiar dacă tocmai veniți la valuri și cădeți, veți obține un antrenament minunat. Snorkeling-ul este un pic mai relaxat, dar puteți adăuga intensitate prin înot puțin mai greu. Dacă vă aflați într-o plajă care nu are valuri mari, puneți-vă uneltele de snorkel și înotați-vă și înapoi pentru câteva ture pentru a vă deplasa sângele.
- Biciclete de agrement . Drumurile cu bicicleta lunga sunt o modalitate foarte buna de a vedea zona in timp ce intrati in unele exercitii de intensitate redusa. Dacă vă faceți timp și mergeți toată ziua, veți arde calorii fără să vă gândiți chiar la asta.
- Drumeții . Ori de câte ori adăugați elevație la plimbări, veți arde mai multe calorii. Dacă purtați un rucsac, vă provocați chiar mai mult, toate în timp ce vă bucurați de o mică natură. Consultați-vă cu conciergeul hotelului pentru a vedea despre aventurile de drumeții din apropiere sau pentru a vizita drumeții locale pentru a găsi trasee în apropierea zonelor metropolitane majore.
- Golf . Golful poate fi un dud de antrenament dacă vă plimbați într-un cărucior și beți bere la fiecare orificiu. Dacă doriți să ardeți mai multe calorii, totuși, duceți-vă cluburile și mergeți la curs. Veți arde aproximativ 200-300 de calorii pe oră.
- Tenis . Ca și golful, un joc de tenis poate fi la fel de ușor sau de greu pe cât vrei să fie. Chasing mingea și lovind-o ca și cum ați fi Serena Williams sau Roger Federer vă va oferi un antrenament minunat, arzând până la 400 de calorii pentru o persoană de 150 de lire.
- Cumpărături . OK, poate că cumpărăturile nu sunt activitatea cea mai intensă, dar pot fi foarte aerobic în circumstanțele potrivite. Dacă cumpărăturile sunt activitatea voastră de alegere, faceți-o numărătoarea urcând rapid, luând scările și evitând alimentele grase la curtea de hrană.
Ridicarea greutăților pe șosea
Găsirea activităților de distracție cardio este ușoară atunci când vă aflați în vacanță. Greutățile de ridicare, cu toate acestea, prezintă mai mult o provocare. De obicei, nu aveți prea multe echipamente și ideea de a merge la sala de fitness a hotelului nu este atrăgătoare atunci când încercați să vă distrați.
Cu toate acestea, nu trebuie să faceți prea mult pentru a vă menține puterea și forța musculară în timp ce sunteți în afara orașului. Un antrenament rapid, cu exerciții de greutate corporală, benzi de rezistență sau sticle complete de apă vă va menține puternic și se va potrivi până când vă veți întoarce acasă la rutina obișnuită.
Aceste resurse vă vor ajuta să vă lucrați cu antrenamente scurte și eficiente:
Ce se întâmplă dacă nu vă exersați
Dacă vă decideți să vă folosiți vacanța pentru a vă odihni complet de la exercițiu , vă puteți întreba ce se întâmplă cu corpul dumneavoastră. Cât timp puteți să mergeți înainte să pierdeți capacitatea de fitness? Cât de repede pierzi rezistența și / sau mușchiul depinde mai ales de genetica ta, dar mai jos sunt câteva linii directoare generale:
- Puterea aerobă poate scădea cu 5-10% în trei săptămâni.
- Toate câștigurile tale ar putea fi dispărute după aproximativ două luni de inactivitate
- Instalatorul sunteți, cu cât vă pierdeți mai repede capacitatea de fitness, ceea ce nu pare corect, nu-i așa?
- Tind să pierdeți capacitatea aerobă mai rapidă decât puterea musculară. Muschii sunt rezistenți și păstrează o amintire a tuturor exercițiilor pe care le-ați făcut.
Luând o săptămână în afara, probabil că nu va face prea multe diferențe, dar, mai mult decât atât, și ar putea fi mai greu să vă întoarceți la nivelurile anterioare. Găsirea unor modalități de a rămâne cât mai activă vă va menține în formă, vă va ajuta să evitați creșterea în greutate și să faceți din tranziția înapoi la viața reală un pic mai ușor.
Sursă:
Colegiul American de Medicină Sportivă. Regulile ACSM pentru testarea și prescrierea exercițiilor - "Menținerea efectului de formare". Ediția a șaptea. Baltimore, Md: Lippincott Williams & Wilkins; 2006.