Cable Push-Pull oferă o antrenament excelent pentru brațe și umeri
Cablul push-pull este un exercițiu care vizează și lucrează mai multe zone diferite ale corpului. Exercițiul popular folosește două cabluri fixate pe un cadru. Rama este de obicei între înălțimea taliei și umărului.
Mișcarea fizică reală implică o împingere orizontală și o tragere orizontală simultană. Este un pic cam ca o acțiune de box cu o singură lovitură. Dacă este efectuată corect, cu o rotație a umărului și strângerea abdomenului, push-pull-ul cablului poate fi un exercițiu de dezvoltare central .
Mișcarea de împingere funcționează pentru a exercita pieptul, tricepsul, quad-urile și deltoidele, în timp ce mișcarea de împingere lucrează în spate, biceps, deltoide din spate, trapez și antebrațele. Chiar și hamstrings intra pe antrenament, deoarece acestea sunt utilizate pentru a menține stabilitatea în timpul exercițiului.
Aflați mai multe despre informațiile despre terminologia de antrenamente în greutate și descrierile exercițiilor dacă aveți nevoie de informații suplimentare de fond înainte de a încerca exercițiul push-pull de cablu.
1 - Mișcarea de exerciții de împingere prin cablu
- Ajustați un suport de cablu adecvat, astfel încât să puteți înțelege în mod confortabil un mâner de cablu în fiecare mână; unul de la fiecare capăt al rack-ului. Te vei confrunta in directia tragerii cablului. Mânerul de cablu trebuie să fie poziționat puțin mai sus decât înălțimea taliei.
- Stați cu un picior înainte, pentru a avea o poziție echilibrată și stabilă.
- Trageți un cablu în timp ce împingeți celălalt într-o mișcare care seamănă cu o mișcare de perforare una-două.
- Îndepărtați abdominalele și respirați în mod regulat în efort și în recuperare.
- Umerii trebuie să se rotească ușor și genunchii trebuie să fie ușor îndoiți pentru echilibru.
O variantă a acestui exercițiu implică utilizarea unei mașini cu cruce prin cablu dublu și reglarea cablului în fața dvs. într-o poziție inferioară și reglarea cablului în spatele dvs. într-o poziție mai înaltă. Acest lucru face ca exercitiul sa fie efectuat la un unghi oblic in loc de unghiul orizontal.
2 - Note importante legate de apăsarea prin cablu
- Există câteva moduri diferite în care poate fi utilizat exercițiul push-pull de cablu. Puteți face acest exercițiu mai mult sau mai puțin ca un exercițiu aerobic de la nivelul corpului superior folosind greutăți ușoare și cu câteva pauze sau puteți utiliza greutăți mai grele pentru antrenamentul de forță, oprindu-vă ușor la sfârșitul fiecărei mișcări push-pull sau după 10 repetări, de exemplu .
- După unul sau două seturi, ar trebui să inversați combinația picioarelor și brațelor prin inversarea direcției, cu fața spre cablul opus trageți de cel cu care ați început și plasând piciorul alternativ înainte pentru stabilitate. Acest lucru va oferi un echilibru frumos de accent anatomic.
- Dacă nu aveți acces la o configurație a cablului de sala de sport, puteți organiza funcționalități similare ale echipamentului cu benzi de rezistență și unele mobilier solid - dar asigurați-vă că punctele de prindere sunt solide.