Definiție:
Hamstrings sunt un grup de mușchi și tendoane lor în partea din spate a piciorului de sus. Acestea includ bicepsul femoris, semitendinosus și semimembranosus. Hamstrările flexează articulația genunchiului, adună piciorul și extinde coapsa la partea din spate a corpului. Sunt folosite în mers și în alergare.
De asemenea, cunoscut ca: hammies
Exemple: Accidentele cauzate de lovituri sunt cele mai frecvente leziuni musculare grave în sporturile care circulă. Citește o analiză completă a cauzelor de rănire și a strategiilor preventive.
Anatomia muschilor Hamstring
Mușchii hamstring își au originea, unde tendoanele lor se atașează la os, la tuberozitatea ischială a șoldului (adesea numită oasele așezate) și aspera lineară a femurului. Tendoanele de hamstring flanchează spațiul din spatele genunchiului. Cel mai medial mușchi, semimembranosul, se introduce pe condyle medial al osului tibiei. Semitendinosus se introduce pe partea superioară a tibiei mediale. Cel mai lateral hamstring, biceps femoris, se introduce pe partea laterală a fibula. Ele sunt inervate de nervul sciatic.
Ce fac Hamstringurile?
Utilizezi hamstrings pentru mersul pe jos, alergare și sărituri. Își flexează genunchiul și prelungesc șoldul la începutul fiecărui pas. În timpul mersului pe jos și a alergării, aceștia sunt antagoniști ai mușchilor quadriceps în acțiunea decelerării extensiei genunchiului. Deoarece hamstrings au originea lor la oasele de ședere, acestea sunt extinse în timp ce ședinței, și perioade lungi de ședere poate afecta funcția lor.
Exerciții de echilibru
Hamstrings sunt exercitate de mers pe jos sau de funcționare. Implicarea în aceste activități va duce la aptitudinea funcțională a hamstrings. Acest lucru poate fi important crosstraining pentru persoanele care exercită primul ciclu de biciclete, care vizează quadriceps. Supradozarea cvadricepsului trebuie să fie echilibrată cu exercitarea hamstrings.
Izolarea și exercițiile compuse pentru hamstrings pot fi folosite pentru reabilitare sau culturism. Exercițiile care implică flexia genunchiului și extensia șoldului sunt folosite pentru a construi mușchii hamstring.
- Hamstring Training : Exerciții pentru întărirea hamstrings și dezintoxicare după un prejudiciu hamstring.
- 12 Exerciții de echilibru : Variați rutina dvs. de hamstring cu aceste exerciții care utilizează o minge de exerciții, scaun, benzi de exerciții, gantere, barbell sau kettlebell.
- Exercitiul dvs. Hamstrangeri: exercitii de bodybuilding pentru hamstrings, inclusiv haltere cu gandul in picioare, buclele picioarelor in picioare si asezate, precum si halterele dumbbell creste.
Șanțuri de întoarcere
Flexibilitatea sportivă este importantă pentru alergători și poate ajuta la prevenirea rănirii și la întârzierea apariției durerii musculare după exercițiu. De asemenea, mușchii cap la cap pot fi simțiți și ca mișcări limitate când se îndreaptă genunchiul sau o cramă în partea din spate a genunchiului. Ramurile de hamstring sunt o parte comună a unei rutine de întindere și flexibilitate.
- Patru șanțuri de șanț : Patru ilustrații se întind cu instrucțiuni.
- Împingerea hamstring-ului cu un prosoape sau curea : Această întindere este realizată în timp ce vă culcați.
- Exerciții de întindere pentru o traumă de traumatism : Cinci se întind pentru recuperarea de la durere și împiedică menținerea hamstrings-ului flexibil.
Accidente lovire
Hamstrings face o bataie în timpul sportului, cum ar fi fotbal, fotbal, baschet și tenis în cazul în care funcționarea este combinată cu începe și repede. Hamstring entuziasme, trage, și lacrimile sunt comune, cu o durere ascuțită care semnalizează leziunea. Repetitive tulburări de tulpină de la alergare sau de mers pe jos ar putea fi, de asemenea, cauza de durere hamstring.
- Tulburări de traumatism și cum să le tratezi : Informații despre medicamentele sportive privind tipurile de leziuni, cauze, tratamente și prevenire.
- Strânse și rupte Hamstrings: Cum să recunoască și să trateze leziuni hamstring.
- Terapia fizică pentru leziuni de tip Hamstring: cum va lucra un terapeut pentru a reabilita un prejudiciu cauzat de hamstring.