Pompa și arderea sunt lingo comune în sala de gimnastică printre formatori de greutate și culturisti. Iată ce se întâmplă pentru a crea comentarii despre ei și ce înseamnă pentru antrenament. Când vă antrenați greu în sala de gimnastică , mai ales când vă instruiți la eșec , veți observa două lucruri:
- Burn : o senzație de arsură în mușchii dvs. în timpul exercițiilor fizice.
- Pompa : umflarea musculaturii în timpul și după exercițiu.
Arsurile musculare
Arsura musculara vine mai intai, intr-un sens, pentru ca este primul lucru pe care il simti cand te afli la limita repetitiilor si greutatea pe care o poti ridica . Repetițiile înalte la o greutate mai mică vor provoca, de asemenea, "arderea". Senzația de arsură este cauzată de mușchii dvs. care intră pe teritoriul anaerob.
Anaerobă înseamnă "fără oxigen", dar în fiziologia exercițiilor fizice, înseamnă că cererile musculare sunt de așa natură încât consumul și aportul de oxigen nu pot satisface cerințele mușchilor. În acest scenariu anaerobic, condițiile de aciditate și producția de ioni de hidrogen se construiesc și obțineți sentimentul de arsură atunci când celulele nervoase și receptorii sunt afectate.
În anii trecuți de senzația de arsură se credea că este cauzată de acid lactic / lactat, care este produs în aceste condiții. Dar știm acum că lactatul este probabil un răspuns helper, o încercare a organismului de a elimina acești ioni de hidrogen.
Formarea ajută muschii să se ocupe de acest mediu acid și sportivii care trebuie să concureze în această stare anaerobă trebuie să se antreneze și în acest mediu.
Constructorii musculare și culturistii folosesc arderea pentru a îmbunătăți dezvoltarea musculară. Condițiile metabolice celulare sau cel puțin acide par să contribuie la creșterea mușchiului .
Miturile despre arsuri includ că este legată de arderea grăsimilor. Aceasta nu este sursa senzației și, de fapt, grăsimea nu este arsă în faza glicolitice anaerobă, corpul arderea glicogenului.
Exercitiile pana cand simtiti ca arderea nu este un mod sigur de a determina daca exercitiul este eficient, deoarece muschii cei mai slabi din lant vor fi primii care produc senzatia de arsura.
Pompa
În urma unei sesiuni de antrenament în greutate, puteți observa un sentiment de "plenitudine" în mușchi. Acest lucru nu este destul de "umflarea", ceea ce implică o afecțiune medicală, dar cu siguranță un sentiment de dimensiune crescută, care este de asemenea vizibil. Aceasta este "pompa".
Pompa este cauzată de distrugerea plasmei sanguine în spațiile dintre celulele musculare prin acțiunea contracției musculare. Probabil că durează aproximativ 30 de minute sau cam așa ceva, după ce sesiunea este completă. Culturistii o vor folosi pentru a clarifica definitia chiar inainte de a merge pe scena pentru a fi judecati.
Aceasta nu pare să aibă efecte negative asupra sănătății; totuși, trebuie să păstrați depozitele adecvate de glicogen (glucoză) și să fiți bine hidratate pentru a vă asigura o bună pompă. Dieta cu carbohidrati slabi nu va fi o abordare buna. Dacă doriți să vă arătați pistoalele, puteți folosi pompa pentru a le stimula la un calibru mai mare.
> Sursa:
> Cairns, SP. "Acidul lactic și performanța exercițiului: vinovat sau prieten?" Sports Medicine 2006: 36 (4): 279-91