Cum se face Lovitura Deadlift

Lovitura de viteză este în mare parte realizată cu o bară și plăci sau o bară fixă. Pot fi folosite și halterele, dar efectul este similar cu ghemuitul dumbbell. Această descriere utilizează mulajul. Sunt posibile mai multe variante avansate cu poziții alternative de prindere și de prindere.

În ceea ce privește toate exercițiile, nu ridicați prea greu pentru a începe și opriți dacă durerea este simțită, în special în partea inferioară a spatelui. Amintește-ți să respiri; nu țineți respirația în nici un punct.

1 - Poziția de pornire

HeroImages / Getty Images

Mușchii au lucrat: quadriceps (coapsele din față), hamstrings (partea din spate a coapsei), glutele (fundul), partea inferioară a spatelui

Poziția corpului

2 - Mișcarea corpului

3 - Verificați punctele

Lovitura de viteză este prea adesea ignorată în antrenamentele de fitness în general, deși este o specialitate a powerlifters. Pentru bărbații și femeile care doresc să construiască picioare și spate frumoase, lifting-ul se alătură squatului ca un exercițiu premier și poate merge într-un fel spre înlocuirea squat pentru cei care găsesc echilibrarea greutăți grele pe umeri inflexibili nu pentru a le place.

Încearcă. Deadlifts-urile sunt unul dintre ascensoarele mele preferate.